8个最好的早餐习惯男性
开始新的一天的权利将设置你的成功。
每个人都听说过早餐 是一天中最重要的一餐，但你有没有想过谚语的真相？每个人都可以使用一些好事营养 开始他们的一天，但是男子 在早上加油时需要采取一些额外的方法。保持一整天的追踪饮食 当你必须在早晨摇摇欲坠时，你必须令人难以置信的令人难以置信的，当你必须在晨嘴开始时，似乎非常容易在早餐期间做出一些营养错误。这就是为什么我们将早餐习惯列表放在一起，以便在需要时转向。
帮助跟踪最好的早餐习惯 一个男人可以拥有，我们向各种注册营养师询问了他们最喜欢的提示，以确保每年年龄的男性均衡的早餐。这些习惯不仅可以保证让您在当天感觉良好，随着时间的推移，他们会导致更加平衡的营养生活方式。
了解哪些习惯可以让您的早餐很棒，并且对于更健康的饮食提示，请查看我们的名单7现在最健康的食物。
加载蛋白质。
“我总是建议消耗至少20克蛋白质 在早餐时，支持肌肉成长和修复，特别是在锻炼后，“Lauren Harris-Pincus，MS，RDN，NutritionStarringyou.com的创始人和作者蛋白质包装的早餐俱乐部 说过。
“我们失去了肌肉质量，因为我们的年龄减缓了代谢并有助于体重增加，因此可以用蛋白质包装早餐是很重要的，”哈里斯 - 彭彭说。 “我们不仅在谈论鸡蛋 - 去希腊酸奶，奶酪，鸡/土耳其香肠，豆腐争夺，蛋白质粉末 还有更多。“
如果你喜欢锻炼 并且不能处理没有蛋白质提升的一天，你不想错过这个技巧。通过早期加载蛋白质，让您的一天保持能量。
沉迷于更大的早餐。
当你觉得你已经开始在一天中褪色时，改变你的早餐一部分 可能有帮助。
“吃一个基于未精制的淀粉的更大的饭菜，如燕麦，可以帮助你纤维 这将减缓你的消化并让你感觉更长时间，“Tristan Best，RD在平衡一项补充中。”虽然其他餐谱会充满你，精制碳水化合物糕点 最终会导致暴饮暴食，因为你的葡萄糖和胰岛素水平升高并在进食后迅速造成饥饿。“
这是我们的91+最佳健康早餐食谱以减肥。
吃更多的甜椒。
“甜椒充满了充满营养素的营养素，以大量的方式有益于身体，但大多数一般公众都没有意识到他们实际上是多么健康，直到最近，”最好的说。 “甜椒是一个很好的多功能选择，适合大多数早餐。他们最有价值的营养素是维生素C，这在烹饪过程中变性。“
“甜椒也可以用于代替面包，甜椒三明治由于这个原因，这是非常受欢迎的，因为它减少了所采取的精制谷物和炎症成分，“最好。”这最终可以通过同时降低卡路里和炎症来导致体重减轻。“
甜椒可以做一些惊人的事情，并将它们添加到您的早餐日常内容可能对男性产生一些重大好处。为了完全分解甜椒的好处，请查看6个减肥的最佳蔬菜。
坚持粉红色的食物。
“男人可以在他们的早餐中包括红色或粉红色食物（如西瓜）用剂量的番茄红素开始他们的一天，抗氧化剂可能会降低发展前列腺癌的风险，“Lauren Manaker Ms，Rdn，LD表示：促进男性生育率。 “在某些情况下，番茄红素的一致摄入量与改善的生育率参数有关。西瓜还含有L-瓜氨酸，已经显示出在改善勃起功能障碍的症状方面发挥积极作用。”
如果您曾经有任何疑问，则增加您早上吃的各种食物可以大大提高您的健康。如有疑问，请选择粉红色的食物！
有一些牛奶。
“尽管骨质疏松症 经常被认为是女人的疾病，不幸的是，男人不受发展的影响，骨骼健康也应该是他们的重点，“曼克说。”乳制品 食物装满了许多骨质建筑营养素，如钙，可以轻松融入早餐。“
不要吝啬对钙和骨骼会感谢你。一定要避开任何可以撤销的日常牛奶的辛勤工作，并检查了7种食物，削弱你的骨头。
煮了自己的早餐。
你可能听说过的自制食品包装中更多的营养，以及与这种习惯被科学证明，你没有理由不给自己一个新鲜的早餐。
“在家里吃早餐，你可以做些什么来改善你的饮食健康的事情之一，”朱莉厄普顿，MS，食欲卫生RD，联合创始人说。从“早餐食品的快餐店，食客，或咖啡店 对比一下，你可以很容易地在家将具有较低的营养品质。”
使纤维的明星。
“Fit在更纤维！50岁以下的男性，建议食用约38克“安德烈Goergen指出，MHS，RDN，LDN，华盛顿特区的培养健康的。老板说”纤维 每天，以及50岁以上男性的目标应该是每天30克。这是比女性的建议更为40-50％。摊开整个一天，这意味着每餐应该有大约10-13克每。”
另外，你知道纤维＃1东西天天吃减肥为好还是
“鸡蛋和培根，甚至用牛奶麦片基本的标准早餐，不来接近，它可以让你感到饥饿，更容易零食或吃得过饱，” Goergen指出说。 “研究表明，纤维还有助于降低胆固醇水平，管理血糖水平，并可能预防结肠癌！水果，蔬菜，全谷类，坚果和豆类是纤维的巨大来源。杏仁酱，蓝莓半杯燕麦片的核桃半杯，蔬菜煎蛋，或更高的纤维谷类苹果的加入一半的早餐，开始新的一天用大量的纤维“。
切糖。
“我们许多人到达在早上酸奶或麦片，希望开始新的一天有一盏灯，健康的早餐，” Goergen指出说。 “不幸的是，一些在那里装载糖，男人的选项都建议每天有加糖不超过9茶匙，水果酸奶，商业muesli什锦麦片，味燕麦片，并预先做好咖啡 饮料可以有糖的3-10茶匙每份！”
“相反，尝试纯希腊酸奶 或者用新鲜或冷冻浆果和坚果纯燕麦片，” Goergen指出建议。‘这增加了纤维，维生素和矿物质，味道和蛋白质不增加一吨的额外的糖到你的早晨。’
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