Good Lifestyle

你可以拥有一切。这就是他们告诉你的，女士们？他们没有提到的是“全部”也可以包括杂志，乳腺癌和十年的无情的压力。为了确保您在博士的办公室里留下最好的十年，而不是在医生的办公室阅读这些必不可少的医生提示。阅读，并确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些 确定你已经有冠心病的迹象。

移动或失去它。 “体育活动构建骨密度，增加新陈代谢，构建强度，提高姿势，降低肌肉骨骼损伤的风险，并促进情绪福祉，”指出Seema Sarin，MD，ehe健康。

rx： 萨林博士鼓励所有40多名妇女定期锻炼。 “开始全面的锻炼方案，包括每周至少150分钟的心肺锻炼，”她建议。 “也试图包括力量培训，平衡和灵活性。”

你知道你在年轻年里吃了什么并不是在你的40年代飞行 - 但你知道为什么吗？ “我们休息的代谢率随着年龄的增长而降低，”解释说anita skariah，做，UNC医疗保健。 “当你年轻而不获得体重时，你可能已经能够吃任何你想要的东西，但这并不完全相同。”部分原因？肌肉质量减少，因为肌肉比肥胖的休息更多的卡路里。

rx： Skariah博士鼓励密切关注部分尺寸，确保平衡您消耗的蛋白质/碳水化合物/蔬菜的比例。此外，最大限度地减少精制碳水化合物的数量，如白面包和意大利面，每周保存一次治疗的物品。

随着我们的年龄，我们可能认为我们已经建立了我们的免疫系统，以至于我们不再需要疫苗。我们可能会相信我们收到所有疫苗，我们将需要作为儿童。但这不是真的，因为某些条件的免疫不足。

rx： “除了年度流感疫苗接种外，您还需要每十年的破伤风助推器，或肺炎疫苗（取决于您是否具有哮喘，肺病，心脏病，糖尿病或吸烟者等慢性条件），”她指出。此外，现在推荐HPV（人乳头瘤病毒）疫苗，适用于45岁的女性。看到您的初级护理提供者，以确定您需要基于您当前健康的助推器的疫苗。

Skariah博士说，宫颈PAP涂片是术后早期检测宫颈癌（由HPV引起的）的唯一方法。这需要阴道考试和来自子宫颈的拭子，以检测显微镜下的癌前或癌细胞。

rx： 访问您的健康提供者以获取此测试。对于30岁以上的女性来说，只需每3 - 5年就平均完成。

这是现在医学的热门话题。对乳腺癌的年度筛查的可接受年龄有很多辩论，特别是在40多岁时的女性。 “乳房X线照片不是一个完美的测试，而是通过早期检测得到了生命，”Skariah博士说。 “卫生服务提供者现在正在评估基于众多因素的患者的乳腺癌个性化风险，包括家族史，第一个时期的年龄，以及他们是否怀孕，以决定患者40多岁时追求乳房X光检查的频率。”

rx： 与您的健康提供者进行讨论，看看时机是否适合您，以及哪种方式追求。

在您进入未来十年的生命中，您在年轻年里占用年幼的维生素可能并不是帮助您。 “40岁以上的妇女具有可能无法通过储备维生素遇到的特异性维生素需求，”解释说Arielle Levitan，MD，共同创始人vous维生素LLC。例如，它们可以从更多的维生素D，镁，铁和其他重要的营养物中受益。 “他们的维生素需要往往专注于预防骨质疏松症，心脏病和围本症状的治疗症状，”她继续。

rx： 采取医生创造的合适组合和剂量的维生素，以获得维生素的最佳益处。

不要感到羞耻。 “约25％至45％的女性患有尿失禁，在过去一年中至少被泄露一次，”Webmd报道。 “尿失禁率随着年龄的增长而增加：20％-30％的年轻女性，占中年妇女的30％-40％，高达50％的老年女性患有尿失禁。”

rx：如果你发现自己去更多的时候，还是不能够保持它，请泌尿科医师，以确保一切正常。

因此，许多女人照顾自己的身体，但忘记了自己的大脑。 “随着年龄的增长，我们的大脑萎缩的量，特别是额叶皮层和海马，涉及更高级的认知功能和编码新记忆的区域。髓鞘（周围神经导管鞘）也认为随着年龄的增长萎缩导致处理缓慢和减少认知功能，”皮埃尔·彼得森，MD，委员会认证的皮肤科医生，和皮埃尔护肤研究所的创始人，解释说。

在RX： 皮埃尔博士指出研究表明，规律的体育锻炼可以逆转大脑中与舞蹈具有最深远的影响老化的迹象。 “同样重要的是保持头脑的刺激，”他解释说。 “不管你的年龄或技能水平，短短几分钟内，每天可以帮助你的头脑保持敏锐，甚至可以帮助你在某些方面改善你经常锻炼身体;！不要忽视你的大脑”

我们都知道，心血管训练是对心脏有益，有助于保持体重。重量训练一样重要，也许更是如此根据-皮埃尔博士。 “重量训练已被证明有很大的心血管益处，而且实际上扭转与年龄有关的肌肉损失，”他说。肌肉越多，你有，较高的基础代谢率，你在休息刻录，这就意味着更多的卡路里，一个明显的优势，在控制体重。它也是关键，加强你的骨骼，减少骨折的骨质疏松症的机会。它燃烧脂肪，锻炼你所有的肌肉，包括你的心脏，降低血压，改善血液流向大脑。

在RX： 使体重训练你的运动习惯的一部分。 “所有这些好处多，没有理由不让它每周安排的常规部分”皮埃尔博士状态。

因此，许多女性使用他们的年龄为借口，包上磅。但是，请记住，体重超重会危害您的健康。 “这会增加患癌症的风险，高血压，糖尿病和心血管疾病”，指出阿德里安娜西蒙娜，MD，委员会认证的妇科医生和共同作者怀孕的新规则。

在RX： 请与您的医生预约，并确定你的理想体重应该是多少。如果你需要减肥达到那个目标，要求他们提供关于如何做到这一点的建议。

我们许多人都忙得不得了，并且可以完全忘记拿我们的健康。然而，不是做推荐的筛查测试可以要你的命。 “例如，结肠镜检查显示及排除息肉，其未被发现，可以变成癌症”，西蒙博士指出。

在RX： 留在所有推荐的健康检查顶部。如果你有，你的医生打电话，并事先安排约会几个月。

你可能会花更多的时间在手机上比你的配偶，甚至在床上。西蒙尼博士指出研究已经表明，使用手机在床上会伤害睡眠。而且，睡眠模式和习惯会导致精神健康问题和心脏疾病。

在RX： 实践屏幕卫生，并把你的电话放下，晚上最迟10点，她敦促。 “如果你有麻烦粘到这一点，把你的手机在另一个房间睡觉，没有它你旁边。”这也是一个好主意，你的手机或电脑，它停止褪黑素抑制在晚上上使用蓝色光滤光片

安全带是不只是孩子，乡亲！ “与安全带驾驶减少死亡事故的45％的风险，”西蒙博士指出。

在RX： 该解决方案是显而易见的-always佩戴安全带！即使你是刚刚开车在街上。

西蒙博士指出，过度锻炼增加骨科损伤和关节炎，这可能会导致流动性问题和慢性疼痛的风险。

在RX： 自己的步伐，当谈到你的锻炼。不要以为你的健康目标的冲刺，而是一场马拉松。

我们很多人都有“忍着”的方法来疼痛。然而，不重视疼痛不消失会严重健康复杂化。 “如果你不听你的身体，你的风险损害永久的东西，如果早抓住了，可能是固定或诊断”中指出西蒙博士。

在RX：如果你感到痛苦，请致电你的医生。它可能没有，但是安全比对不起更好！

生活可能是复杂，忙碌和苛刻的，这可能会对我们的心理健康造成伤害。冥想是一种非常简单的练习，可以帮助缓解生命的压力，并改善我们的心理健康，解释了西蒙斯博士。 “它还促进了更好的睡眠质量，并鼓励您的呼吸控制，这在处理日常压力源时至关重要，”她补充道。 “超越冥想也可以降低心脏病，平静的身体神经系统。”

rx： 如果你没有每天冥想，那就开始了！有各种应用程序可在线提供，以指导您通过冥想过程。此外，还有许多类可用，无论是在线和肉体。要找到您附近的一个，您可以随时与您的当地瑜伽工作室联系，因为他们中的大多数是每周或每日冥想会议。

除了精神健康并发症外，饮酒太多对您的身体健康非常糟糕。 “它增加了癌症的风险，高血压，肝脏损伤，骨质疏松症和降低免疫力，”Simone博士说。

rx： 削减你的酒精消费。虽然偶尔的饮料可能吹嘘健康益处，但喝得太多就会伤害你的健康而不是帮助它。如果您遇到难以削减或思考您可能会享用饮酒问题，请立即联系医疗专家，并讨论您的选择。

40多岁的女性最终是照顾者 - 是否给他们的孩子或父母。 Simone博士指出，照顾别人而不是你自己可以增加你的焦虑和抑郁症的风险。

rx： 使自我保养成为您的日常生活。

当我们是孩子时，我们让我们的父母和老师不断提醒我们洗手。请记住，同样有害的细菌和病毒仍然存在，指出了Simone博士。

rx： 洗手！特别是在接触事情之后，在一个病人周围，或在公共场合。或者，携带抗菌擦拭物并在需要时使用它们。

你经常使用防晒霜？无法使用适当的防晒，增加了对黑色素瘤和其他皮肤癌的风险，并导致皱纹，提醒Simone博士。

rx： 每天使用防晒霜并根据需要重新涂抹 - 即使在阴天或冬天也是如此。保持瓶子友好 - 无论是在你的车还是钱包里，这总是一个好主意 - 以防你忘记它。

你仍然可以在40年代获得STD，提醒Simone博士。如果您对具有未知健康状况的合作伙伴性行为活动，您将自己易于各种疾病和感染。

rx： 使用保护和要求您的性伴侣对性传播感染进行测试 - 无论他们的年龄！

许多女性在他们的40年代爱在户外花费时间。然而，意识到蜱虫是至关重要的 - 特别是如果你在Woodsy地区。 “户外园艺或不关节蜱虫可以让你暴露于莱姆病和其他蜱传疾病，”西蒙斯博士说。

rx： 如果您在众所周知的区域吸引蜱虫，请务必采取必要的预防措施，使用化学驱虫剂，并确保定期检查自己。

没有足够的水可能导致脱水，这可以以多种方式使您的健康复杂化。其中一些包括在剧烈运动中utis，过热和损伤等感染的风险增加，以及增加血栓的风险。

rx： 保持水分，但不要立刻喝你的日常水剂。 “我们的身体并没有旨在立即处理大量的水，所以桌子，床上留在厨房里，在厨房里留下一杯玻璃 - 随时随地拍摄啜饮，”Simone博士建议博士。

隔离自己可能对身体健康产生严重的负面影响。 “寂寞会导致抑郁症等心理健康问题，并增加压力激素 - 这可以增加心脏病和糖尿病的风险，”Simone博士指出。

rx： 无论你的情况是什么，都没有孤立。请务必让朋友和家人靠近，加入新俱乐部，或者进入一个您可以促进新友谊的社区。生命太短暂，不能独自去。

我们都喜欢糖，但我们变得更糟，对我们来说更糟糕。 “糖会增加炎症并导致体内胰岛素抵抗力，这可能导致肥胖，心脏病和2型糖尿病，痤疮和抑郁症等慢性疾病，”Simone博士说。

rx： 尝试从自然来源获得糖修复 - 如果实。

去牙医是一种阻力，但牙齿健康在你的身体健康方面至关重要。 “贫困的口香糖与糖尿病心脏和肾病，阿尔茨海默氏症和骨质疏松症有关联，”指出了西蒙斯博士。 “这些疾病的原因和效果尚不清楚，但存在相关性。”

rx： 及时了解您的牙齿清洁和牙科检查。

死亡原因不是癌症或心脏病 - 它是无意的伤害。而且，最常见的方法之一是机动车事故。 “在高速行驶时，您更有可能有致命或灾难性的事故（特别是头部创伤），”博士博士。

rx： 这很简单：不要速度！

即使是我们最好的人也经历过愤怒的愤怒。然而，只有一秒的愤怒可能导致大型车祸。 “道路愤怒可以是事故或武器收益司机受伤和死亡的原因，”西蒙斯博士揭示。

rx： 尽你所需要的是，保持你的酷。如果您发现自己变得激动，请尝试听舒缓的音乐或冥想计划。道路愤怒只是不值得！

不，头盔不仅适合孩子们。 “没有头盔的骑自行车或滑雪可能会导致头部伤害如脑脑脑震荡或更差（即，TBI），并且可能是致命的，”Simone博士说。

rx： 买头盔并穿它！它可以挽救你的生活。

这么多人仍然存在有毒关系，这可以比一个更令人难以置信的危险。 “保持虐待关系增加了抑郁和焦虑，增加了上瘾的风险，增加了家庭暴力的风险，”西蒙斯博士说。

rx： 如果您认为您的关系可能是虐待，请立即与心理健康专家交谈。

许多成年人都不认为流感疫苗是重要的 - 但它可以挽救你的生活。 “人们每年都会死于流感，我们可以不知不觉地感染我们周围的弱势群体，尤其是老人或儿童，”博士博士。

rx： 获得流感镜头便宜（有时是免费的）和简单。要么召唤你的医生，要么找到一个提供它的当地步入式诊所或药房。

您是否知道居住在一个城市的生活增加了暴露于空气污染的风险，这与肺病有关，也许是较短的寿命？ “此外，噪音可能会扰乱睡眠，”Simone博士指出。

rx： 在搬出城市的同时可能不是您的选择，当时有清洁空气警告和遵循任何推荐的程序时，尽量避免外出。

根据这一点美国交通部，每天，美国30人都在醉酒的驾驶事故中失去了生命。每分血液（G / DL）的血液醇浓度（BAC）超过.08克酒精（G / DL），呈指数级提高了您的碰撞风险。

rx： 无论你多大年纪，永远不要喝酒并落后一辆车的车轮，提醒斯堪塞博士。 “饮酒和驾驶可以杀死或杀死自己或其他会导致心理健康问题以及瘫痪等物理损害，”她说。

有时需要手术，其他时间选择。 “除了手术本身的风险外，恢复问题以及与慢性疼痛等手术有关的身体的慢性问题，”指出了西蒙博士。

rx： 如果你不需要走在刀下 - 只是不要。

根据这一点梅奥诊所，高达400毫克的咖啡因 - 约四杯咖啡 - 是大多数成年人的推荐量。消耗太多的挑选率可以对你的健康产生负面影响，对偏头痛的头痛，失眠，紧张，烦躁，躁动，频繁排尿或无法控制排尿，胃部不适，快速心跳或肌肉震颤。

rx： Simone博士表明，通过切换到Decaf，茶和闪闪发光的水，将咖啡因摄入量减少。

维生素D是对我们的整体健康至关重要，并且吸收它的主要方法之一是通过太阳。 Simone博士认为，许多人没有得到足够的东西 - 这可能对他们的情绪产生负面影响，甚至对他们的身体健康产生负面影响。

rx： 让灯光，鼓励博士博士。做这件事的方法是带上你的锻炼壁画，外面吃午饭，甚至在开车时打开天窗。在你走出之前，记得在SPF中喝酒。

孩子们需要消耗大量的碳水化合物来燃料。然而，随着我们的年龄，碳水化合物 - 特别是加工的善良 - 倾向于在腰围积聚。

rx： Bourke博士建议用更多蛋白质取代碳水化合物，“这有助于瘦肌肉并改善新陈代谢。”

根据这一点国立卫生研究院，睡眠在良好的健康和幸福中起着至关重要的作用，包括你的心理健康，身体健康，生活质量和安全。在你年轻的年度，它在你的40多人中同样重要，并提醒Sean Bourke，MD，JumpStartmd联合创始人和首席医务官。

rx： 如果您遇到足够的睡眠，您需要进行一些更改。除了改善睡眠卫生和将设备放在卧室外，Bourke博士建议评估荷尔蒙的变化。

虽然应该是显而易见的，西蒙斯博士指出，无论你的年龄，吸烟都是你能为健康而做的最糟糕的事情之一。 “吸烟会增加心脏病和肺病的风险，如COPD，”她解释道。

rx： 不要在40年代开始吸烟！如果你已经是吸烟者，那么就没有比现在戒烟更好的时间。

虽然Vaping的长期健康影响仍在研究中，Simone博士指出它可能导致肺病并提高血压和心率。

rx： 在安全方面，只是避免呕吐。至于自己：通过最健康的这种大流行，不要错过这些37个地方你最有可能抓住冠状病毒。