22简单的方法可以减少碳水化合物
您甚至不会意识到您将您的摄入量与这些偷偷摸摸的快捷方式限制在一起。
没人说减肥 很容易，但很多人都比必须努力，特别是在努力时切碳水化合物。仅仅因为你想要苗条并不意味着你需要通过从饮食冷的火鸡中取出来折磨自己。不仅可以削减太多并剥夺自己的能量，而且从每日百吉饼早餐没有面包，根本不会导致巨大的碳水化合物。
相反，何种结合健康的黑客 一点点一点，让自己常常用少量淀粉的东西呢？您不需要急剧措施，只是其中一些简单的步骤，我们已经向上推动了您可以通过更改处理的进展。而对于更健康的烹饪提示，请查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。
做出更聪明的选择。
每天都在常规时间内饮食血糖水平 - 没有跳过饭菜，敦促厨师Pasquale Cozzolino，作者披萨饮食。并确保选择瘦蛋白，健康脂肪和复杂的碳水化合物（蔬菜和全谷物）过加工食品，简单的碳水化合物。
切出烤制品。
Cookolino的Cozzolino指出，饼干，蛋糕和糕点可能会很好，但他们没有做任何帮助你的碳水化合物成瘾。所以最好让他们离开你的食品室，因为他们只燃料渴望和血糖尖峰。你很快就会从健康的比萨饼中获得烤面包。
多吃纤维。
大多数美国人得到了每天只有大约一半的每日纤维，他们应该。这意味着它们被遗漏了减少渴望和斗糖尿病的最佳方式。因为纤维在消化中没有分解，所以它不会提高血糖，实际上减缓了糖的流量进入血液中。从燕麦片，苹果和葡萄柚等燕麦片，低糖水果等全谷物谷物中获得纤维，以及蔬菜，如西兰花，羽衣甘蓝，串豆，花椰菜，洋葱，辣椒，甜菜，土豆等。一项研究表明，与每天吃不到19克的人相比，他们每天吃26克纤维的人的风险会减少18％。
寻找更多有用的提示？披萨饮食 有更多的低碳水化合物黑客攻击！
多喝水。
填充水实际上可以让您首先放弃。人们常常错误地渴望饥饿，伸手去叉而不是一杯冰水。一项研究发现 这只是在饭前喝一杯水，帮助人们减肥超过12周。但只能远离饮食苏打水。研究表明，喝饮食苏打水的人具有更高的腰部测量和增加的腹部脂肪。
在生菜中缠绕汉堡或炸玉米饼。
你已经把生菜放在你的身上汉堡 和炸玉米饼那么为什么不使用其中一个清脆的叶子将一切持有在一起？那是对的，下次开始烧烤时扔掉你的面包和炮弹。由于整个杯子生菜中只有一克碳水化合物，你的简单交换将走很长的路要走。尝试其中一个13+最好的健康汉堡食谱，减肥！！
换与素食面条。
当你考虑切割碳水化合物时，你可能想到的第一件事可能是你们所有的乳脂状，美味的意大利面食。随着橄榄园的舞蹈舞蹈，你最终决定了低碳水化合物饮食只是不适合你。但如果你没有挥手再见你最喜欢的波浪面条怎么办？通过购买A.螺旋剂 还有一些成熟的西葫芦，你可能不会在没有时间的无罪免费素食意大利面。是19种创意食品，以螺旋化而不是西葫芦。
抓住“薄”的面包和卷。
很难想象没有面包霜芝士的生活会被忽略过时，更不用说花生酱和果冻 - 这是你不必的好事。即使你是碳水化合物，也有一种方法可以在生活中保持你的心爱的面包产品;下次你在杂货店，只是留意较薄的切片。 Bagel“Thins”和Arnold的三明治“Thins”（如上图所示），符合他们的名字，为您最喜爱的早餐和午餐钉书钉提供基地，同时削减碳水化合物和卡路里。
吃三明治露面。
疯狂的想法在这里，但你怎么样有一个三明治接下来的时间，只用一片面包？想想看：如果您订购全麦天天火鸡和奶酪地铁，吃它打开，将面临接近节省您的150克碳水化合物一个星期。谈论与不那么简单的结果简单的变化！我们的列表，请尝试更健康的饮食窍门9层最简单的方法开始吃健康。
交换菜花。
饭否？没问题。对于美味的一面，满足您的碳水化合物切割的标准，以取代你平时的白米饭冢菜花炒饭。切碎的蔬菜可能看起来是一样的，有一个类似的质感，但攀比，因为它进入你的身体很快停止。因为它的营养丰富，低碳水化合物，你可以自由地去秒内不扩大你的腰。
停止食用过度加工食品。
超加工食品是多个已处理成分的“制剂”。所添加的盐和糖的顶部，这种“超”的区别包括一般不在烹调等香料，色素，乳化剂和其它添加剂设计成模仿的品质使用的物质“真正的食物”。那么，是什么，这些到底是什么？想苏打水，俗气芯片，鸡块和速溶汤。根据发表的一项研究BMJ开放，添加剂载货食物弥补我们的每日热量近60％。而超高速加工食品都适合呼吁我们的味蕾，他们往往缺乏有价值的营养状纤维，抗氧化剂，维生素和矿物质，其中已发现的打击和防范
非常相同的健康问题是过度加工的食物引起。
服务的crudite代替饼干。
沟你已经浸入你的鹰嘴豆泥的皮塔饼，虽然你在它，扔掉你去过的奶酪拍打片的饼干。话虽这么说，你不需要拿勺子蘸你咬或将哈瓦蒂干酪的一大块。相反，拿起一些蔬菜沙拉下一次你在杂货店，并使用这些蔬菜芯片舀起你的喜爱。 “素食者是碳水化合物低，但高纤维，得到的只是在你的嘴多guac作为芯片确实，”解释艾米·夏皮罗，MS，RD，CDN。所有这些手段是，你会得到补充营养物质，减去碳水化合物。
使用较薄的外壳。
如果你爱比萨 太多的弃权，至少沟深盘。通过去更薄的外壳，你会得到你的爱的味道不牺牲碳水化合物的量不必要得到它。不仅如此，但你也可以减少你的精白面粉消费。这主要地壳成分，这使得它在我们的名单21不健康的碳水化合物在美国，可以让你想要更多时，你的钉鞋胰岛素水平。
尝试红薯烤面包。
对于那些你们谁是致力于与只有一个例外，这种饮食习惯的改变，不用担心。你不必放弃你的鳄梨敬酒。相反，发挥创意与切红薯，并用它们作为基础新鲜出炉的烤面包机。你不会错过你的脆脆的全麦，信任我们。你只是希望你能想到过这一点。这是A.快速和容易甘薯干杯食谱 你可以试试。
让你的冰沙不甜。
如果你喝新鲜绿色混合，每天早上开球冰沙，这是伟大的，我们赞扬你的努力，但总是有改进的余地。打赌你从来没有想过所有当你甩了一堆水果冷冻的混进去你隆隆的碳水化合物，但在你最喜欢的水果中发现的糖充当你的身体碳水化合物。于是，开始调整之比，如菠菜，胡萝卜，甘蓝菜或用蔬菜代替其中的一些以较低的碳水化合物的早餐饮料。
让羽衣甘蓝芯片。
不能放弃紧缩？好东西，你不必。虽然我们不建议你每次午餐前饿了时间深入到油腻袋的芯片，你可以找到相同的纹理中的包羽衣甘蓝 芯片。这些绿色替代品通常具有较少的碳水化合物部门报价，以及更多的维生素A对健康的牙齿和皮肤，这是一个双赢！或尝试在家自制羽衣甘蓝芯片！！
坚持芹菜。
花生酱土司，无论你走过去那种小时候最喜欢或仍涂满，每天早上上蔓延全麦工作之前，有一个更好的办法。达到芹菜棒代替。你将不只是削减你的碳水化合物的水平，但摆脱一大上午的卡路里数的自己也是如此。而你在它的一些严重的营养noshing我们建议在一些杏仁奶油底层。
做出正确的互换。
要知道避免添加糖和高度加工的食物是不够的。你还要吃饭！了解正确的互换可以帮助您在没有对身体产生负面影响的情况下享受类似的口味。例如，在冰上有一个自制闪亮的石榴茶（石榴茶酿造在1杯闪亮的水中）而不是a山露码红色 您将分别节省37和38克碳水化合物和糖，133卡路里。
喝不同的牛奶。
每个人都知道牛奶替代品像大豆，杏仁，燕麦和椰奶对乳糖不耐受的人来说是巨大的选择。但是你可能不知道的是，这些其他选择往往具有较低水平的碳水化合物，因为它们在正规的东西中留下了奶昔（乳糖）。开始小：将其添加到咖啡中，将其倒入谷物碗中，很快就会选择在牛奶上挖掘这些替代品。是根据营养学家的说法，这座最好的杏仁阵雨。
增加蛋白质摄入量。
通过切割渴望切割碳水化合物。如果您包含更多蛋白质 进入你的饮食中，这种习惯的东西将在海湾保持诱惑。富含蛋白质的早餐 - 思考希腊酸奶或煎蛋卷，例如 - 您将不太可能达到您最喜欢的Carb-Laden零食，因为午餐时间越来越近。 “这有助于改善餐后饱腹感，防止下午的能量崩溃和随后的糖渴望，”米丽亚姆·雅各布森解释说，MS，RD，CDN解释说。
切鸡尾酒。
不是饮料，除了喝酒。你会在别的地方切割碳水化合物，但富人，含糖鸡尾酒菜单钉书钉是你将要把你的脚放下，对吗？错误的。随着简单的交换，您不必完全避免酒精以避免碳水化合物。通过在岩石上订购饮料来保持简单的事情一杯酒。不相信我们？阅读这些健康的黑客和其他笨蛋饮料饮食专家在酒吧订购。
吃香蕉。
香蕉 救援！通过我们最喜欢的水果中的厨房里获得创意，宣传碳水化合物。使用略微底层的“好”奶油 规模将像甜食一样热爱。然后将任何剩菜混合在鸡蛋（每香蕉上），为美味的煎饼进行翻转。
不要让莴苣欺骗你。
只是因为有生菜，也许你的盘子上的西兰花小花并不意味着你在明确。餐厅沙拉 卡路里可以比芝士汉堡和薯条更高，饰出1,000卡路里和一天的价值。那些轻微的沙拉敷料并没有更好地通过过载糖，盐，人造甜味剂和防腐剂来弥补较低的卡路里。在侧面询问常规敷料和奶酪，以便您可以控制卡路里并防止一个好主意变成胖子。
