＃1饮食习惯失去一周的英镑
一步一步地取得减肥之旅 - 并使这个习惯是你的第一步。
减肥有时会感到压倒性，所以一步一步更容易。如果您的第一步是可以显示大结果的第一步，它会更容易。我们有完美的步骤：健康的饮食习惯，可以帮助您每周跌落近一磅。你问的饮食习惯是什么？这很简单：吃你每日推荐的纤维摄入量，或每天28克。
如果它听起来不像突破性习惯，那就是因为它不应该！但问题是，大多数美国人目前都没有足够的饱足，消化健康支持营养素。最近的统计数据显示95％的美国人 不要吃足够的纤维。 （有关的：8个杂货物品，可能很快就绪。）
我们不只是几乎没有缺少我们的日常推荐的纤维摄入量，我们正在向推荐的28克脱落。每天，成年人每天消耗18.4克纤维，而女性则消耗15.5克，据USDA。
这种缺陷正是为什么吃你每日推荐纤维的健康饮食习惯将对减肥具有如此巨大的好处。
将纤维摄入量增加每天16至28克纤维 - 增加了75％-HAS，已被证明避免饥饿，降低能量摄入，促进体重减轻。
在期刊上发表的一项小型研究Isrn肥胖症 跟踪参与者随着他们的饮食中的纤维每天增加12克，推荐的28克。在4周的过程中，参与者每天吃1.5杯豆子或其他高纤维食品，如水果，蔬菜和全谷物。两组每天将热量摄入量减少250至350卡路里，报道感觉不那么饥饿，更加满，并且在3到3.75磅之间丧生 - 这几乎是一个英镑！
将这种健康的饮食习惯付诸实践，消耗至少一个高纤维食品 每餐时（3克纤维或更多），您可以在每日摄入量加入12克纤维。对于初学者来说，如果你知道最好的话，它会有所帮助高纤维食品 穿上你的盘子。对于一些例子，这些是我们最喜欢的一些为您的饮食添加纤维的方法：
- 将南瓜种子添加到您的沙拉（每盎司2克纤维）
- 将鹰嘴豆潜入您的意大利面沙拉（每1/4杯3克纤维）
- 一些爆米花的小吃（每3杯3.5克纤维）
- 将胡萝卜浸入Hummus-Not Ranch（每4 TBSP 4克纤维）
- 将一些覆盆子扔在酸奶顶部（每1/2杯4克纤维）
- 切换到全粒面包（每片5克纤维）
- 将chia seeds撒在一个减肥冰沙 （每2汤匙10克纤维）
请记住，您只需要每天吃12克纤维，以获得这种健康饮食习惯的减肥益处。你可以用奇瓦种子和鹰嘴豆队到达！对于脂肪燃烧的增援，您也可以存货加速减肥的12种最好的食物。
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