Good Lifestyle

所以你想减肥，呵呵？没问题。抓住你的杂货柱。无论您的阅读列表长度如何，我们即将倍增。那是因为当你在正确的时间和正确的饭菜一起将某些食物配对时，你可以加上你的减肥努力，而不是仅仅只吃一个食物。

这个秘密在于简单的职业：确保您的膳食含有饱蛋白，纤维和健康脂肪的饱和营养素。这一规则将让你成功，阻止你在空的卡路里对你没有做任何东西来滋养你的身体，甚至可能让你在比吃前更糟糕的地方。

没有更好的时间来减肥努力，而不是一天中的第一餐：早餐。它也发生了最容易的。有这么多健康的早餐食物 为了选择，我们即将展示哪种食物，它们完美地配对，以优化您的脂肪损失结果。

阅读，而且更多的健康饮食，不要错过7现在最健康的食物。

鳄梨以其健康的脂肪含量而闻名，但您是否知道这种水果也是一种出色的纤维来源？一半的鳄梨包含7克纤维 或者25％的营养素每日价值！这可能是为什么营养杂志 研究发现，当人们在午餐中加入一半的鳄梨时，与没有午餐没有鳄梨的人相比，在这顿饭后的三小时内，它会减少40％的愿望。将这种富含纤维的食物用鲑鱼，一条富含抗炎ω-3脂肪酸和蛋白质的鱼，您将在您的方式进入更健康的体重。

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其中一个7吃燕麦片的惊人益处还是它可以帮助你减肥。一种美国营养学院学报 研究发现，当参与者早餐吃燕麦片时，他们报道感觉更加完整，较少饥饿，渴望吃得多，并且实际上在下一顿饭时比吃谷物的那顿饭更少的卡路里。专家认为，燕麦片的饥饿性质是部分归因于其高纤维水平，也是称为β-葡聚糖的可溶性纤维，这些纤维已被发现减缓身体的消化，帮助您保持更长。添加几汤匙坚果黄油，如花生酱，你将增加8克蛋白质和健康的脂肪，以加倍燕麦片的饱结性质。

自己抓住一个高蛋白质酸奶的容器希腊酸奶 或冰岛酸奶和浆果的容器，以帮助降低规模的数量。酸奶消耗与较低的身体质量指数，较低的体重/重量增益，较小的腰围和下半身脂肪，根据发表的全面评论国际肥胖杂志。浆果是这种高蛋白食物的完美补充。这是因为黑莓，蓝莓，草莓和覆盆子都富含一类被称为黄酮类化合物的抗氧化剂，这些研究已经连接到重量维护。事实上，一个BMJ.研究发现，富含这些抗氧化剂的食物更高摄入可能有助于重量维护和预防肥胖症。

倾倒那碗谷物，裂开几个鸡蛋。根据A.根据A.根据a，蛋早餐已被证明可以提高减肥，而不是像百吉卷这样的高碳水化合物国际肥胖杂志 学习。用几次溅酱季节上升了你的鸡蛋。普渡大学的研究人员 发现只有1/2茶匙红辣椒足以减少食欲，并在饭后燃烧更多的卡路里。科学家们认为辣椒蛋白，辣椒的化合物，通过改变脂肪中发现的关键蛋白质来刺激分子水平的体重减轻。

增加您的纤维摄入量将为您的减肥目标做出奇迹。事实上，一项研究发表于此营养杂志发现当参与者每天在研究之前每天增加4克的纤维时，平均而言，它们在6个月内每次看到额外的3‰体重减轻。也许这项研究中最令人难以置信的部分是，参与者没有指示改变其他任何东西的饮食 - 只是为了增加纤维每天4克。一种简单的方法是通过将一汤匙Chia种子扔进你的早晨冰沙。那是对的 - 只是一个单身的汤匙Chia种子含有5克纤维，超过研究人员看到的纤维量与减肥增加相关的纤维量。除了水果外，还要务必将绿叶蔬菜添加到冰沙上。像菠菜和羽衣甘蓝这样的蔬菜是令人难以置信的营养 - 密集，在许多必需的维生素，抗氧化剂和矿物质中都是必要的，使你的身体能够最佳。

用另一种脂肪燃烧成分对那些减肥支撑冷冻浆果：蛋白质粉末。学习 始终如一的支持，通过减少精制碳水化合物的摄入量以及降低总卡路里的摄入量可以支持减肥和代谢益处来增加饮食的蛋白质比。你在等什么？抓住搅拌机并按Go：25个最佳减肥冰沙。