5家健康早餐，全天停止渴望
我们与注册营养师发表谈到最好的早餐，以便充实和满意。
在早餐后不久，厌倦了一直感到饥饿？这可能是因为你没有考虑你所需的所有营养素早餐 这将有所帮助停止渴望 全天。当包括蛋白质的营养，健康脂肪，碳水化合物，和纤维 进入你的早餐，你不会紧接着饥饿。然而，虽然这听起来很容易，但很难弄清楚什么做早餐。这就是为什么我们制作了健康早餐清单，以阻止渴望让您轻松参考。
为了确定最佳健康的早餐，以阻止渴望，我们与Maggie Michalczyk，Rdn，创始人谈话曾经在南瓜上， 和最近的烹饪作者，让她的勺子早上最好吃早餐物品，以便让您在后几个小时内感觉满了。以下是她推荐的早餐和膳食，并竭尽全力饮食提示，一定要查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。
蛋
“蛋 是一个很好的来源蛋白质 这将有助于您的早晨供电，并通过蛋白质含量帮助您无法达到多个中午零食，“Michalczyk说。”一块大蛋包含7克优质蛋白质。高品质意味着我们的身体使用它真正有效。加上鸡蛋含有其他重要的维生素和矿物质，大多数在卵黄中发现，所以不要跳过它！“
用其中一个用鸡蛋制作填充早餐71个以上最好的健康蛋食谱。
核桃（酸奶，冰沙或燕麦）
“核桃 包含有益的混合物植物蛋白质 和良好的脂肪，包括多不饱和脂肪，如omega-3，有助于丰满和满足感，“Michalczyk说。”一项研究发表于此英国杂志营养 展示了经常食用含有多不饱和脂肪（PUFA）的食物的健康年轻的成年人，如核桃，可能会在与饥饿和饱腹感染的食欲激素中经历有利的变化。消耗富含PUFA的饮食的参与者在禁食Ghrelin中产生显着降低，这是一种增加饥饿的激素，并且肽YY（PYY）的显着增加，一种增加丰满或饱腹感的激素。这些激素的变化可以更好地帮助食欲控制。尝试在酸奶，燕麦片或冰沙上添加少数。“
麦片
“燕麦是一种很好的纤维来源，具体而言可溶性纤维 被称为Beta-glucan，它与增加的丰满感和其他益处相连，例如降低的LDL和总数胆固醇水平“Michalczyk说。”很棒的早餐，因为你可以让他们如此多的不同方式热或冷。“
尝试其中一个50个健康的隔夜燕麦食谱！！
酸奶冻糕
“希腊酸奶 是我们所知道的蛋白质（你好丰富性）和益生菌的伟大来源，我们所知道的肠道健康和更多，“Michalczyk说。”并非所有的酸奶都是一样的，有些含有像甜点一样多的糖，所以确保你正在阅读标签和选择糖低的糖，早餐的简单成分列表，有助于让您更长的更长。“
Michalczyk建议在选择购买什么时寻找高蛋白质，低糖希腊或冰岛酸奶。还不确定哪种酸奶是最好的？请参阅我们的列表据营养学家说，这是20个最佳和最糟糕的希腊酸奶。
鳄梨吐司
“超越是一种美味的组合，鳄梨吐司 这也是一个很棒的早餐选择有助于让你更饱满 由于健康的脂肪和健康的脂肪更长并且希望阻止渴望纤维 它们包含，“Michalczyk说。”鳄梨含有有益的单一饱和脂肪，以及纤维（两者都有助于让您更长的更饱满）和近20个维生素和矿物质 - 胜利！“
对于更健康的早餐理念，请查看我们的名单91+最好的健康早餐食谱。
