5家健康早餐，全天停止渴望

我们与注册营养师发表谈到最好的早餐，以便充实和满意。

在早餐后不久，厌倦了一直感到饥饿？这可能是因为你没有考虑你所需的所有营养素早餐这将有所帮助停止渴望全天。当包括蛋白质的营养，健康脂肪，碳水化合物，和纤维进入你的早餐，你不会紧接着饥饿。然而，虽然这听起来很容易，但很难弄清楚什么做早餐。这就是为什么我们制作了健康早餐清单，以阻止渴望让您轻松参考。

为了确定最佳健康的早餐，以阻止渴望，我们与Maggie Michalczyk，Rdn，创始人谈话曾经在南瓜上，和最近的烹饪作者，让她的勺子早上最好吃早餐物品，以便让您在后几个小时内感觉满了。以下是她推荐的早餐和膳食，并竭尽全力饮食提示，一定要查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。

蛋

“蛋是一个很好的来源蛋白质这将有助于您的早晨供电，并通过蛋白质含量帮助您无法达到多个中午零食，“Michalczyk说。”一块大蛋包含7克优质蛋白质。高品质意味着我们的身体使用它真正有效。加上鸡蛋含有其他重要的维生素和矿物质，大多数在卵黄中发现，所以不要跳过它！“

用其中一个用鸡蛋制作填充早餐71个以上最好的健康蛋食谱。

核桃（酸奶，冰沙或燕麦）

“核桃包含有益的混合物植物蛋白质和良好的脂肪，包括多不饱和脂肪，如omega-3，有助于丰满和满足感，“Michalczyk说。”一项研究发表于此英国杂志营养展示了经常食用含有多不饱和脂肪（PUFA）的食物的健康年轻的成年人，如核桃，可能会在与饥饿和饱腹感染的食欲激素中经历有利的变化。消耗富含PUFA的饮食的参与者在禁食Ghrelin中产生显着降低，这是一种增加饥饿的激素，并且肽YY（PYY）的显着增加，一种增加丰满或饱腹感的激素。这些激素的变化可以更好地帮助食欲控制。尝试在酸奶，燕麦片或冰沙上添加少数。“

是9吃核桃的健康益处。