最好的早餐为您的生活方式
无论你的一天看起来像是什么样的，我们都要求专家为您选择最好的早餐。
他们说早餐 是当天最重要的一餐，如果你试图苗条，那就尤其如此。问题是，你应该吃什么食物来开始你的一天 - 你的代谢还是最终真的没有一定尺寸适合 - 所有早餐。专家表示，您的理想早餐不仅仅依赖于您独特的饮食限制和偏好，而且还取决于您的生活方式 - 包括您的活动水平，您的工作时间表和其他因素。
虽然研究提供了有关早餐和减肥之间的联系的矛盾的信息，但2020年的研究发表于此内分泌社会临床内分泌和新陈代谢杂志 透露，吃早餐（和较小的晚餐）的人可能会燃烧两倍的卡路里，因为那些吃小早餐和更大的晚餐。研究人员得出结论，填补早餐的人不仅可以减少整体体重，还可以减少代谢疾病。
早餐不仅有助于您保持健康的体重，而且还可以让您的食欲保持检查，并用能量提供您的身体和大脑，以便通过您的早晨需求带来您。这也是满足您日常建议的某些营养素的重要机会。
事实是，让一个人在早餐时感到满意的是什么可能无法满足另一个人的需求。由于这顿饭没有单尺寸适合的配方，我们与两名专家交谈，以获得各种不同生活方式的建议。而对于更健康的饮食提示，请查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。
如果你是超级活跃或有身体要求的工作。
专家说，您的工作是否在身体征税或经常从事高强度锻炼，这对此是重要的选择含有蛋白质和碳水化合物的早餐 - 蛋白质将帮助您从前一天重建肌肉，而碳水化合物积聚糖原储存以通过今天的物理需求来燃料。
“如果你真的活跃但仍然试图减肥，你想平衡控制你的卡路里，同时仍然在锻炼之前或之后补充你的身体，”咨询委员会成员的Amanda A. Kostro Miller，Rd说，LDN说为了聪明的健康生活。 “不要害怕碳水化合物！”
肖恩allt，营养教练创新健身，同意身体活跃的人需要更多的碳水化合物，而不是更久坐的普通人。
“像整个谷物或钢铁燕麦一样的慢速消化碳水化合物最适合您，因为它们有助于在消费后几小时提供稳定的能量供应，而不是与更精致和含糖碳水化合物的尖峰和撞车，”他补充道。
allt建议制作一个自制早餐三明治 在全谷物吐司或煎蛋卷 钢切燕麦的一小部分。 Allt还强烈建议将一份蔬菜融入早餐 - 理想情况下每餐两餐（例如，煎蛋卷中的西红柿和菠菜）。
如果你是一个忙碌的妈妈，谁经常在旅途中。
忙碌的妈妈需要早餐，让他们能够跟上孩子们 - 以及让他们穿越棒球练习，通过杂货店的力量，帮助他们完成他们的作业，并照顾他们无数的其他职责。
“轻松，快速的早餐对于这个小组来说会很棒，”米勒说。 “它必须是给他们的东西快速和持久的能量来战斗疲劳。“
Allt建议一个平衡的冰沙 - 你可以在让孩子们准备好学校并在运行差事时接受的时候啜饮。他的去食谱包括1杯冷冻或新鲜水果，2只绿色，1至2汤匙坚果黄油，2/3杯希腊酸奶 （或不超过5克碳水化合物的蛋白质粉末），1杯低热量液体（如水，冰绿茶或杏仁牛奶）。
米勒说你也可以鞭打一些麦片 用非牛奶 （或A.非乳品替代品），并加入1到2汤匙的坚果或种子和新鲜水果，或者你甚至可以用1到2茶匙蜂蜜添加一个普通希腊酸奶的Doolop。随着咖啡或茶，米勒表示，克服咖啡般的生活方式没有羞耻，随之而来。
如果你整天坐在你的办公桌。
有一个桌面工作可能会对减肥的挑战造成许多挑战，就像在你的桌子上不断零食的诱惑一样。
“当你专注于其他东西时（就像在你的电脑上工作），如果你有食物方便，那么在没有实现它的情况下，很容易消耗一堆额外的卡路里，”allt解释道。
这就是为什么，即使你的工作有点久坐，专家认为它仍然非常重要吃足够的蛋白质，复杂的碳水化合物和健康的脂肪 - 因为这种组合将确保您享用午餐。
“这些营养成分为您提供可持续的能源，以保持专注，并将在整个早晨慢慢消化，”米勒添加。
如果您有足够的时间在早上烹饪，Allt建议结合混合蔬菜和1汤匙的炒鸡蛋鳄梨 （或鲕梨）在全麦包装上。 或者，如果您早上更加迫长的时间，米勒表示您可以打包早餐盒，随身携带。虽然您可以确定自定义此选项以适应您的偏好，但米勒提出包括2汤匙坚果或种子，一个水煮蛋和1至2份用于纤维的新鲜水果（香蕉，苹果或1杯蓝莓）。
是91+最好的健康早餐食谱 让你开始。
如果你很少休息一下。
在下午的休息时间休息时间很长几天的人需要早餐，尽可能长时间坚持它们。根据米勒，答案是结合蛋白质，脂肪，液体和纤维。
例如：考虑用Chia种子（用于脂肪和纤维）的低脂肪希腊酸奶（蛋白质）。
或用低脂乳（蛋白质）和1至2汤匙坚果黄油或坚果（用于脂肪）的燕麦片（用于纤维）。然后，为最小的卡路里和大量添加新鲜水果饱和纤维 和液体。
随意享用一杯茶或咖啡 用你的早餐，因为米勒注意到咖啡因可以有轻微的食欲抑制效果。尽管如此，她还说它也可以脱水 - 所以一定要用一大杯水清洗一切，这也有助于填补你。
“如果你需要一顿饭，那将有助于你对特别长的时间感到满意，瘦蛋白和健康的脂肪是你最好的朋友，”Allt说。 “他们比碳水化合物更慢，并帮助让你感觉完整。”
所有生活方式的顶级首选是一个三蛋煎蛋卷或豆腐争夺 用3-4盎司的另一种蛋白质（如剩下的鸡肉香肠或地面土耳其），几个蔬菜和额外的脂肪来源（如牛油果的一半或约15到20克的奶酪）。
如果你早上没有胃口。
如果你早上没有大部分胃口，米勒说在您的自然饥饿线索中避免饮食是很好的 - 无数你服用处方药，你需要用食物服用。一旦你准备吃饭，她就会建议制作一个均衡的膳食，其中包括20至30克蛋白质，1少数慢消化的碳水化合物（或一片全谷物面包），以及一份蔬菜和健康脂肪。
但是，如果您需要在上班前享用早餐，因为您知道您不会有时间吃一段时间，米勒说这是最好的选择小巧易消化的东西。 例如，你可以尝试一个煮沸的鸡蛋，1片全粒吐司或1/2牛油果，香蕉坚果黄油，或素食和水果冰沙。
如果你早上锻炼。
无论您是否喜欢去早上运行，或者您经常在当地健身房拍摄早期的瑜伽课程，可能很难弄清楚你是否应该在之前或之后吃早餐锻炼。这里没有正确或错误的策略，但是当你选择吃饭时会告诉你应该去哪种食物。
如果您在锻炼之前燃料，米勒建议吃至少45分钟到一个小时 预先 并确保您的膳食主要由易于饮料的碳水化合物组成。理想情况下，应该是纤维低以及脂肪 所以你可以避免在锻炼过程中感到痉挛或气欲。考虑到这一点，她建议用一点果酱或水果冰沙建议英国松饼。
“在锻炼之前，水果可以很好吃，”米勒解释道。 “它含有用于能量和水的天然糖，让您保持水分。如果您对FodMaps（可导致气体和GI症状的植物的物质）敏感，请选择Bananas，葡萄，蓝莓等低FODMAP水果和覆盆子。“
另一方面，如果你宁愿在锻炼后等待吃早餐，米勒说你的早餐应该充满食物，可以补充糖原储存和重建受损的肌肉纤维。在锻炼的30％至90分钟内，您的碳酸蛋白含量应为3：1或4：1 - 因此，如果您有20克蛋白质，请将60〜80克碳水化合物对。
“有些人发现他们空腹表现最佳，而其他人则觉得他们的锻炼是巨大的，而没有体面的燃料，让他们在早上进入，”Allt说。 “这是关于弄清楚最适合你的东西。”
如果您早上锻炼，请推荐融合了一个平衡的冰沙（用蛋白质，水果，蔬菜和健康的脂肪），并在锻炼前啜饮一半，然后锻炼第二次锻炼后。你可以尝试我们的一个27最佳免疫增强冰沙食谱 让你开始。
“这是一个非常安全的策略，因为它将有助于防止具有零能量的感觉，同时阻止你在锻炼过程中被满满的胃部重击中的感觉，”他说。
