该餐厅的甜品你永远不应该令，根据的RD
黄金女郎不会批准，但这种甜点装有不必要的热量，糖和脂肪。
大多数营养学家和食品专业人士将告诉您，“不吃这一点，禁止的食物心态不会长期工作。”我们之前听过它：适度的一切！嗯，那戒指尤其如此如果你有甜食 和一个疼痛的地方甜点菜单 在用餐时。虽然我们都必须在某些时候对待自己，但有一家餐馆甜点特别是，遗憾的是，大多数营养师都同意是一个普遍禁止。
那么你应该避免订购什么甜点？
我们咨询了朱莉坎宁安，Mph，Rd，Ldn，Cde，朱莉坎宁安营养LLC的Ibclc关于任何餐厅甜点菜单上最糟糕的菜肴。它在整个董事会中都有哪种厨房并不重要流行的甜点选项 充满了糖，卡路里和反式脂肪。 （与任何一个不同现在吃7个最健康的食物！）
您不应该在餐厅订购的最糟糕的甜点菜肴是...
芝士蛋糕，特别是奥利奥或布朗尼芝士蛋糕
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“乳酪蛋糕 绝对是为了削减最糟糕的甜点，“Cunningham解释道。”餐厅大小的部分通常具有300多卡路里，并装满糖和动脉堵塞的脂肪。“
标准芝士蛋糕配方中的主要成分包括奶油，奶油芝士，黄油，酸奶，糖，鸡蛋和Graham饼干。将高卡路里内部与奢侈的浇头相结合，通常与不同口味的乳酪蛋糕 而且你在一个坐着中轻松地吃了超过推荐的每日摄入饱和脂肪。
根据詹妮弗格洛克纳，RDN和创造者Smartee Plate.，有一种特定的乳酪蛋糕，这是最糟糕的罪犯。
“你可以在餐厅订购的最糟糕的甜点是果仁巧克力蛋糕，”格洛克纳说。 “这充满了大量的卡路里，饱和脂肪，可能反式脂肪，糖，令人惊讶的是，甚至是钠。例如，在芝士蛋糕工厂奥雷梦极端芝士蛋糕，有1,600卡路里，脂肪98克，饱和脂肪56克，反式脂肪，133克糖，790毫克钠。“
Glockner补充说，卡路里的数量超过大多数人的日常建议限额反式脂肪 应该完全避免。
“饮食指南推荐限制加入糖至10％的每日卡路里，”Glockner解释道。 “所以，对于2,000次卡路里饮食，一个人应该限制在200卡路里或50克或50克糖的那一天。这种糖含量非常高。”
实际上，奥利奥芝士蛋糕的饱和脂肪量的三倍增加一个人的心血管疾病的风险。
钠也是这种甜点的重要问题。
“对于健康的成年人来说，钠消费量不应超过2,300毫克每天，即大约1茶匙，”格洛克纳说。 “这种甜点在当天的钠极限的约三分之一的含量中检查。钠是一种危险因素高血压和随后的心脏病，中风和肾病。“
是什么让奥利奥或布朗尼乳酪蛋糕特别令人震惊的是它的馅料和奶油，阿曼达A. Kostro Miller，RD，LDN钳工生活 解释。
米勒说：“巧克力布丁/填充/糖尿料（等类型的馅料）充满饱和脂肪，糖和卡路里，”米尔说。 “吃太多的卡路里导致超重/肥胖可以促进脂肪组织生长和腹部肥胖症。这让人们更大的炎症和慢性疾病的风险。”
更不用说，鞭打奶油是沉重的奶油，糖果糖和香草提取物。如果有的话，那里没有太多的营养价值。
米勒解释说：“奶油是用重质奶油制成的浓郁奶油，这在不健康的饱和脂肪中非常高。 “如果它甜蜜，那么它也有大量的糖。饱和脂肪增加了坏胆固醇。”如果您正在寻找更多帮助导航菜单项，那么您就会运气您的终极餐厅和超市生存指南在这里！！
你应该在餐馆订购哪个甜点？
用芝士蛋糕，甜点选项对你来说更好吗？如果你要自己对待自己，坎宁安说选择选择基于水果的甜点。
“为了更好的选择，选择基于水果的甜点，”Cunningham建议。 “你可能不会越来越少卡路里，但至少你会得到一些纤维。”
根据膳食参考摄入能量，碳水化合物，纤维，脂肪，脂肪酸，胆固醇，蛋白质和氨基酸，推荐的纤维摄入量为25克，男性为38克。
与纤维的每单位重量的百分比最高水果包括牛油果 （6.7％） - 尽管你可能不会发现许多甜点选择特色AVO，一些确实存在 - 山莓 （6.5％），梨 （3.1％），和香蕉 （2.6％）。
但是采取这个建议与一粒盐，Bansari阿查里雅，RDN，警告采摘水果为主的选项。当你确实得到了一些纤维进行这笔交易，你的“健康”替代仍可能装有糖。
“随着其他甜点，你知道你做了什么，因为大多数人都知道，冰淇淋，蛋糕，饼干，和奶昔 将高热量。然而，随着水果馅饼，有时它是由出现“健康”由于它的水果成分，当他们吃每份超过1000个卡路里大多数人不知道的！”她说。
阿查里雅建议从水果馅饼避而远之，但补充说，“在另一方面，一个漂亮的水果杯或水果沙拉等药材用轻石灰敷料上它可能是一个伟大的甜点选项紫苏调味！”当然，水果杯可能无法满足你的黑巧克力的幻想，但它肯定是两两害相权较小。
为了Acharya的点，在沉迷甜品的最重要的部分无疑是份量。
“每当有在菜肴的水果或蔬菜成分，是在心中偏见食品项目是‘健康的’，这是可以吃多了吧，”她补充道。 “与其他甜点，很容易吃更小的部分，因为大多数人都知道他们的高热量的内容。”
米勒对此表示赞同：这一切都在的部分。
“虽然现在的OK享受甜点，控制你的份量是让你鱼与熊掌兼得的最佳方式，”米勒总结道。 “大多数餐厅的甜品是一个服务2+部分，所以一定要确保箱子半或与他人分享您的餐桌。”
