Good Lifestyle

重量并不少见。事实上，它很自然。但是，如果您确定了您的体重增加超出了您认为健康的体重增加，那么您可以轻松地快速缩短 - 不必进行大规模的变化。更好的是，只要您集成了一些实际下降的提示，您实际上可以在一半的时间内减肥减肥努力。

阅读一些真正简单的指针，以揭示那些不受欢迎的磅，为所有人提供了武装的能力，使减肥努力也有效地是两倍。如果您正在寻找更多，请查看这些实际工作的15个被低估的减肥技巧。

据Huffington Post称，在康奈尔大学进行的为期两年的研究发现，每天称重自己并记录那些结果的人失去了更多的体重，并且更好地保持比那些没有的体重减轻。看着你的体重频繁地增强了减肥目标，并使您的饮食欺骗了。这项研究强调了测量和跟踪如何快速，持续脂肪损失，甚至加倍你可能会输掉的重量增加而不保持轨道。而对于更体重减轻的提示，看20种方法来克服减肥高原。

这是一种常见的误解，跳过饭菜导致体重减轻。在技​​术上，在技术上，当时，较少的卡路里，但省略了一顿饭导致不受控制的饥饿和不稳定的饮食习惯，这对你的新陈代谢没有良好。简单地说：试图减少卡路里减肥不起作用。游戏中有太多其他因素。为了更好地了解你的饭菜，看根据RDS，这是吃晚餐的最佳时机。

这三顿饭中的每一个（加零食）应该含有动力蛋白（鸡，瘦肉，鱼等）一个扁平腹部脂肪（橄榄油，鳄梨）和纤维源，如扁豆，豆类或藜麦。这将确保最佳减肥，部分原因是它会让您充分饱满并防止您制作不良食物选择。以及一些健康的周末膳食想法，见20快速轻松的晚餐食谱。

如果您正在寻找那些不需要的磅的人责备，您可以指向糖的手指，这使其进入从西红柿酱到Advil Caplets的一切。美国心脏协会和世界卫生组织建议每天不超过25克添加的糖 - 约六个糖包 - 以获得最佳的健康，但大多数人摄取超过这一点。

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这种至关重要的营养素有助于您越来越多，这意味着您融入您的饮食中的纤维就越多，您将达到那些中午筹码或饼干的可能性越多。如果您正在寻找一种无忧无虑的方式来迅速缩小英镑，降低糖摄入量，比糖多吃更多的纤维。这种简单的改变你的饮食将使你几乎立即失去腹部脂肪，快速启动。需要一些想法？看20个简单的方法可以添加纤维到您的饮食。

当您购买包装的食物时，很容易注意到卡路里的数量，别的很容易，但只是因为卡路里的东西很低并不意味着它在长远来看，它将适合你的腰线。事实上，许多低级食物都装满了加糖，这意味着他们实际上导致你增加体重。如果你想减肥，请寻找比糖更多的食物。高蛋白质食物也很好。有关更多专家建议，请查看这些最终理解营养标签的20个提示。

如果你开始零糖饮食，只有几天，你会看到结果。据2013年研究，虽然我们一直导致相信快速减肥实际上是破坏性的国际行为医学杂志如果你通过迅速击落磅，你更有可能在长期减肥目标中取得成功。有关掉落磅的更多提示，请参阅40个提示营养师说，你必须遵循减肥。

与纤维一样，蛋白质也是均衡饮食的重要组成部分，特别是如果你想减肥。研究表明，蛋白质摄入量加倍，可以帮助您丢失磅，而不会损失肌肉质量，因此请确保所有膳食都在蛋白质（思考瘦肉，鱼类和大豆）和纤维中，但在淀粉和糖中较低。这是你需要知道的一切如何吃蛋白质以获得最大减肥。

一旦你透过了整个纤维/糖余额，就要知道食物组合可以帮助你的腰围继续缩小的重要意义很重要。例如，辣椒粉和鸡，成对，因为富含蛋白质的食物可以显着提升饭后卡路里烧，而辣椒爆炸腹部脂肪脂肪。另一个伟大的组合是甜椒和鸡蛋。我们在未来闻到了素食煎蛋卷！

抗氧化剂不仅可以最大限度地减少皱纹的外观，并帮助您看起来更年轻，但它们也可以阻止脂肪成型。吃富含抗氧化剂的食物，如浆果，朝鲜蓟和芸豆（纤维也很高！），以加倍减肥。

阅读更多：15多个抗氧化剂包装的水果和蔬菜排名！

坚果因为他们的高卡路里数量而得到了一个糟糕的说唱，但研究实际上表明吃开心果而不是基于碳水化合物的小吃可以加速减肥。如果在锻炼之前吃，杏仁同样有益，因为它们含有氨基酸，可帮助腹部脂肪。库存6个最佳螺母，减肥。

吃脂肪减肥可能似乎是违反直观的，但如果你知道哪些脂肪吃，你可以增加减肥。扔磅，在单一饱和脂肪中吃高的食物，如鳄梨油，马卡达姆坚果和黑色或绿橄榄。他们会帮助避免饥饿，让你瘦身！

正如David Zinczenko写道零糖饮食如果您在冰淇淋圣尼亚斯和鸡块块上，有一些东西可以再次又一次地吃你喜欢的食物。当研究人员看着6,814人的饮食时，他们发现了一个更多样化的饮食，越可能是体重增加的可能性。事实上，与那些具有最多多样性的人相比，那些吃过最广泛的食物的人表现出120％的腰围增加了120％。换句话说，在减肥中获得最佳成功的人选择了一定数量的食物，并倾向于坚持他们。选择这些减肥的必需品！！

混合和/或冷冻饮料通常用数百个空卡路里包装，所以如果您正在寻找嗡嗡声，请选择一杯红色或白葡萄酒。试着每天限制自己到一个5盎司的玻璃杯。毕竟，酒精确实有健康的益处！

相信或不相信，吃零食和减肥。研究表明，有意识地避免在饭菜之间进食的人可能最终在白天整体消耗更多的卡路里，往往是因为他们的能量商店运行低，这导致他们做出了不良选择。当你吃零食时，请确保你的负责任。坚持高纤维，高蛋白质，如平原，空气爆米花和鹰嘴豆。看看这些50个最佳健康的零食来购买减肥 欲了解更多！

使用较小的板和碗是零食或准备饭菜是一种简单的方法，可以减少零部件尺寸，确保您不吃。随意填充纤维，蛋白质等较小的菜肴而不感到内疚。

根据韦克森森林研究人员，睡觉五个小时或更少的节食者睡了两个半腹部脂肪，而那些睡眠超过八个小时的人只略微少于这一点。但是当你有一个常规的睡觉和坚持下去时，你会把自己设置为一天，日落的减肥。平均每晚睡眠六到七小时 - 重量控制的最佳量。调节您的睡眠时间表可能每天削减200卡路里。

力量训练锻炼导致强大的肌肉，提供许多其他健康和减肥福利。他们还提高了你的能量水平，让日常的任务更容易。你拥有的能量越多，你就越有可能保持活跃，而不是用垃圾食品停放在电视机前。

有氧锻炼是提高脂肪燃烧新陈代谢的另一种好方法，并在不牺牲肌肉的情况下改善健康。但而不是跳上跑步机并保持一步，而替代的速度更快，高强度活动，比较较慢，更强度的“恢复”时期。许多研究表明，这种运动对于减肥和靶向腹部脂肪非常有效，但避免了这些12个糟糕的体现误区减肥。

“作弊饭”是一个普通的噱头，很多饮食计划用来帮助人们对严格的饮食计划施加挑战，但他们打破了减肥动力，也可以损害你的健康。在2015年的研究中FASEB Journal.，研究人员从志愿者那里夺取了血液的血液样本，他们正在努力肥胖，那些瘦身和健康的人。当然，样品在胆固醇和血糖方面表现出不同的读数。然后，两组都被给予高卡路里的摇动。当摇动后血液从它们拍摄时，那些读数的健康的人表现出与不健康的群体的心脏病和糖尿病的危险因素相同。

佛蒙特州大学研究发现超重参与者将电视时间降低了50％，平均每天烧掉额外的119卡路里。这是一个自动十二磅的年度损失！通过多任务处理最大化这些结果，而观看 - 甚至轻的家庭任务将进一步碰到你的热量燃烧。如果你在看电视时必须零吃，那么这些7个最佳燃料的食物。

在一个犹他大学学习中，节食参与者被指示每餐前喝两杯水，比口渴的同龄人减轻了30％。部分原因：如果你不喝水，你的身体可能需要将碳水化合物储存为脂肪。没有充足的水，你的身体无法将碳水化合物有效地变为能量。提高H2O的卡路里燃烧效果，加入冰。德国研究人员发现，每天六杯冷水可以提示一种焚烧50卡路里的代谢增压。你也想看到这是饮用减肥需要多少水。

如果您想负责您的体重，请负责您的餐厅订单。伊利诺伊州大学研究发现，人群倾向于同样订购，特别是当被迫大声说出他们的订单时。 （这是你在任何餐厅吃饭，仍然减肥。）相反，研究新英格兰医学杂志 表示朋友何时成为肥胖，将您的肥胖机会升级为57％。

阿拉巴马大学的一项研究发现了情绪食用者 - 那些承认以反应情绪压力饮食的人 - 这是十三次超重或肥胖的可能性。如果您觉得呼吸响应压力的冲动，请尝试咀嚼一块胶，挤出一杯水，或在街区散步。创建一种不涉及食物的自动回复，您将阻止自己对卡路里的过载。

在研究中，太阳暴露在8:00至下午8点之间，中午与较高的脂肪燃烧和明显较低的BMIS相关，无论运动，卡路里摄入，睡眠甚至年龄。人们在冬天倾向于体重增加的一个原因是因为它们不在外面。如果早晨忙碌，至少在上午的百叶窗中开放百叶窗，特别是在工作中。在工作时间内的员工靠近窗户的员工在工作时间内收到173％的白光曝光，每晚睡眠比没有暴露在自然光线的员工。没有窗户的人会变得越来越少的身体活动。

葡萄柚对体重减轻具有特别强大的影响。在期刊中印刷的一项研究代谢 发现在饭前吃半葡萄柚可能有助于减少内脏脂肪和较低的胆固醇水平。参与者在六周的研究中，谁吃了一辆里约红葡萄柚早餐前15分钟，午餐和晚餐，腰部屈服于多英寸，LDL水平下降18分。研究人员将植物和维生素C的组合归因于葡萄柚中的影响。看看这些20葡萄柚的重量损失食谱 这里。

美国举行委员会的一项研究表明，与传统的商业服装相反，休闲服装可以增加我们日常生活中的身体活动水平。研究中的参与者额外额外491个步骤，并在他们穿着牛仔裤的日子里烧了25个卡路里，而不是穿着传统的西装穿着。这可能听起来微不足道，但卡路里加起来！研究人员称，每周一次休闲一次可以在今年的过程中削减6,250卡路里 - 足以抵消大多数美国人经历的平均年度体重增加（0.4至1.8磅）。

如果你试图减肥，微妙，甚至潜意识，消息可能更有效地帮助你坚持健康的饮食方案，而不是持续的，有意识的焦点，发现2015年的研究营销研究杂志。该研究发现，接受加强笔记敦促他们健康食用的人更有可能比那些试图始终保持目标最重要的目标。

在节食是艰难的同时，还有一种方法来确保您留在轨道上的方式是拒绝膳食面包篮开始。面包棒，饼干和薯条和莎莎可以在某些餐馆免费，但这并不意味着你不会为他们支付。每当您吃橄榄花园的免费面包棒或红龙虾的切达岛饼干时，您都可以为您的膳食添加150卡路里。在晚餐的过程中吃三个，这是450卡路里。这也大致是您可以在当地墨西哥餐厅获得的每卷玉米片的每卷玉米饼筹码的卡路里数量。和这里有20个最佳和最糟糕的商店买的面包。

你的胃需要20分钟，告诉你的大脑它已经足够了，这意味着在你满满的时候精确地确定它可能是棘手的。一项研究美国饮食协会杂志 发现慢速食物每餐较少的卡路里，但与他们的快餐同龄人相比，他们觉得他们已经吃了更多。什么是66卡路里，你问？如果您可以在每顿饭时做到这一点，那么每年会丢失超过二十磅！一个简单的技巧来减慢你的速度：只需在每次咬时将叉子放在盘子上。

一项研究公共政策与营销杂志 表明，与订购点菜点燃相比，您可以选择“组合”或“价值粉”来拿起一百或更多额外的卡路里。为什么？因为当您订购捆绑在一起的物品时，您可能会购买比您想要的食物更多。你最好零碎地订购食物，当你做的时候，选择这个星球上的100个最健康的食物。

根据一项研究，那些开车上班的人比接受公共交通工具的重量更多英国医学杂志。根据这项研究，乘车沿着你的身体举行额外的5.5磅，无论是锻炼还是不锻炼。

我们平均坐了六十七小时 - 每天坐九个小时，八小时躺下，每二十四个花费大约七个小时实际上搬家了。我们的久坐职位现在让我们每天烧100次卡路里，而不是五十年前的热量。单独转化为每年获得额外的十磅。但最近的一项研究美国肾病学会临床杂志 发现每小时散步两分钟可以抵消太多坐着的效果。当你可以在他或她的办公室谈话时容易地停下来，让它成为一个习惯永远叫同事的习惯。询问更多你可以在工作中减肥的方式！！

当截止日期堆积时，在一天开始，添加工作时间，而不是结束。当你在后来工作时，你还会吃饭，然后再去睡觉，两者都会导致不需要的磅。学习研究营养研究 发现那些最后一餐最接近睡觉时间的热量在整个日内都比那些在前往睡觉前恢复的那些恢复的那一天。

现代饮食大师使碳水化合物似乎如此可怕，但新的研究表明，当你猜测时，你的脂肪燃烧系统实际上经营得更好，所以不要让自己在车辙中陷入困境。根据期刊，至少适合运动员，实际上是可取的各种碳水化合物强度训练和调理的要点。请记住，这不是峡谷上峡谷循环的邀请。相反，尝试更多地关注“湿”碳水化合物，特别是在晚上。潮湿的碳水化合物是一种自然有大量水的东西，如黄瓜，西红柿，沙拉绿色和芦笋。湿碳水化合物让您在睡觉时无法饮用的夜晚保持相对足够的水平。保持水合过夜意味着您的身体将继续获得营养，即使您在梦见遥远的海滩时也需要展开您的腹肌。

你知道花哨的餐厅吃晚餐，配有美丽的成分和欧芹的小小树枝吗？在家里做到这一点，而不是只是把所有东西倾倒在盘子上，并为rabble奠定速度。期刊肥胖的一项研究发现，当食物供应家庭风格时，人们在膳食过程中少吃35％。当额外的帮助需要离开桌子时，人们犹豫要回去更多。

咖啡，尤其是茶是强大的减肥饮料。更重要的是？不同品种的茶因因不同原因而减肥。例如，绿茶是一种代谢助推器，因为它解锁了你的脂肪细胞，而白茶可以防止新的脂肪细胞形成。远离甜味剂并选择茶挤在茶中的柠檬。柠檬实际上可以增强饮料的减肥力量。了解更多信息减肥最佳茶！！

我们说你不应该把人造甜味剂放在茶中，如果我们是诚实的，他们也没有在饮食中的其他地方，特别是如果你正在寻求减肥。人造甜味剂引起腹部脂肪并引导我们寻找额外的卡路里，更不用说他们的牙齿，心脏和肠道健康造成严重破坏。

梦想很多，但是当减肥时，你可能会更好地梦想自己生长大。学习研究认知治疗和研究 发现肥胖的女性幻想减肥和炫耀他们的热门尸体，平均损失了24磅的磅，而不是那些背有负面想法的人，如他们可能会看起来很糟糕。研究人员推测，负面损失的负面幻想准备了节食者克服他们在其道路上遇到健康的颠簸。

2012年的研究国际行为营养与体育活动杂志 发现如果您觉得自主换句话说，就像你有完全控制并且不需要依赖饮食计划 - 你更有可能看到持久的健康变化。而且有关更多减肥指导，请参阅减肥最佳和最糟糕的饮食。