Good Lifestyle

除非你的饮食完全由你准备自己的整体食物，否则你会吃东西是不可避免的一些每天加工食物。 “大多数食物需要通过某种处理......甚至可以是可食用和消化的，”最近注册营养师斯泰西斯泰森解释说哈佛男子的健康观察。“你烹饪的那一刻，你正在处理它。”

也就是说，之间存在很大的差异健康 和不良 加工食品，这就是为什么科学家一直在创建食品分类系统以区分两者。一个这样的系统是新星，由圣保罗大学，巴西2010年的研究人员开发，并根据它们的方式将所有食物分为四种不同的类别。 （说明，这里是您可以制作100个最简单的食谱。）

像Nova这样的系统产生了概念“超加工食品“ - 最糟糕的加工食品，你想要尽可能地避免进食。 这些食物是使用使用糖，油，脂肪，盐等的多种加工成分的多种加工成分“配制”（通过工业和化学方法）。

最近在2020年8月发表的一项研究营养 发现这些超加工食品的较高消耗与来自所有原因的死亡风险增加有关。

具体而言，分析看过来自20个不同研究的数据，涉及总共334,114名参与者，发现较高的超加工食品消耗量与全导致死亡率，心血管疾病，冠心病，脑血管疾病，高血压的风险增加有关，代谢综合征，肥胖，抑郁，肠易激综合征，癌症，绝经后乳腺癌，哮喘，喘息，脆弱。

该列表的异常值是前列腺和结直肠癌，妊娠期糖尿病或从心血管疾病中死亡的风险，这似乎没有与超加工食品中的饮食相关联。也就是说，研究提交人表示，在可以进行大众的具体建议之前，需要使用大规模前瞻性临床研究确认它们的结果。

尽管如此，这项研究表明，吃更多超加工食品的人更可能过早地死于所有原因和/或患有各种疾病和健康状况的患病。考虑到这一点，考虑尽快从饮食中切割这8种超加食品。

根据食品分类系统，如苏打水，如苏打水，如苏打水，是最超加工的食物之一新星。事实上，这里是108最受欢迎的苏打水排名为他们的含量。

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您最喜欢的糖果，饼干和其他款式通常会用添加的糖泵送，这些糖不是真正的食物，并且可以造成健康问题。这里有警告迹象表明你正在吃太多糖果。

冰淇淋味道哦 - 所以很好，但它通常充满了化学品和其他不自然的成分，使其成为超加工的食物。确保避免＃1最糟糕的冰淇淋品脱。

根据它的制作方式，巧克力可以具有一些严重的健康益处......或被视为超加过加工的食物以避免。这是这一点巧克力中有毒成分 您应该在标签上寻找。

杂货店的小吃过道可能是下降最有趣的，但它也是最受欢迎的。这是一个列表最糟糕的小吃，你不应该在你的食品室里。

汉堡是经典的美国饮食和快餐最喜欢的主食，但这并不意味着它们对你有好处。事实上，它们可以为您的身体成为一个超级加工的噩梦。是2020年最糟糕的快餐汉堡 应该以所有成本避免。

加工的肉（如deli切片）含有一堆可能对您的健康有害的不自然成分。是所有令人讨厌的罪魁祸首都在熟食店中发现 独自的。

随着它们的方便，冷冻餐往往是涉及过于加工的食物时最糟糕的罪犯。这是一个列表最糟糕的冷冻餐，总是留在杂货店货架上。

对于更健康的饮食技巧，请务必阅读根据营养师的说法，您可以遵循的6岁饮食。