6种方式，为扁平腹部喝茶
我们向专家询问了茶茶的最佳方式。
无论你是否努力减肥，茶值得在饮食中的一个地方。为什么？它完全没有卡路里，糖和脂肪，而且超级美味 - 使其成为不太健康的饮料可行的替代品。不幸的是，当达到达到定调子的中间部分时，没有真正的魔法捷径 - 它需要智能食物选择的组合，部分控制以及一致锻炼。但是，有许多方法可以制造茶 对于一个扁平的腹部，绝对可以补充你的努力。不，我们不是在谈论那些可疑的“扁平肚子茶”，这些影响者在Instagram上抱怨。
获得茶叶纹化膨胀效果的最佳方法是选择正确的品种，并注意你添加了什么来味道。用奶油，糖或甜蜜的糖浆加载茶是消除茶的健康益处的速度。 幸运的是，有很多其他方法可以增强茶的味道而不妥协腰围。
“当你脱水时，你的身体保持水，”Jessica Bippen.，Rd和Essentia水营养和健康顾问。 “这可能导致感觉膨胀和肿胀。饮用茶是增加液体摄入量的绝佳方式，通过保持水合，您可以最佳和有效地冲洗含有有害的毒素。此外，充分的水化通过增加来支持整体消化GI运动。“
以下是一些关于如何在家里制作美味茶的专家批准的提示 - 没有撞上卡路里的数量。对于更多提示，请务必查看我们的列表实际工作的15个被低估的减肥技巧。
选择右茶。
“虽然由草药，水果，香料，根和叶片制成的所有传统茶叶，乌龙，绿色和白色和草药茶，但由于它们的多酚含量被认为是健康的，但某些茶可以帮助减少膨胀和援助消化，“Bippen说。 “有许多茶可以减少消化，最常见的姜，茴香，薄荷和蒲公英。”
有很多研究可以备份。例如，一个2014年研究 发现，每天消耗三杯红茶的参与者比非茶饮人员更重物更大，减少了腰围。另一个2008年的研究 透露，蒲公英实际上可以减少你的胃肠道吸收多少脂肪。
“蒲公英茶提供自然利尿效果，”Bippen补充道。 “这增加了身体的尿液输出，通过肾脏从身体中除去流体。通过去除过量的液体，蒲公英茶可以帮助减少膨胀和水的重量。”
和2010年审查 确定白茶可以帮助增加4-5％的新陈代谢，让您每天烧掉额外的70至100卡路里。绿色和红茶被认为是天然利尿剂 - 当你感到臃肿时，他们会帮助你的身体冲出水和盐。
别忘了读到了7茶叶融化的糖脂。
避免人造甜味剂。
您可能会假设交换蜂蜜或糖以进行卡路里的替代品是一个聪明的移动，但Bippen建议加入人造甜味剂 到你的茶。
“身体不会消化和吸收糖醇，如山梨糖醇，甘露醇或木糖醇，”她说。 “相反，糖醇实际上被消化道中的细菌发酵。这可能对一些引起膨胀和气体的个体产生负面影响，甚至具有泻药。”
2019年的一项研究 建议，包括蔗糖和甜叶菊的某些无量的甜味剂，实际上改变了肠道微生物，这是值得注意的，因为你的肠道中的细菌不平衡导致腹胀，腹泻和一般不适。这些细菌也会影响你的身体如何消化某些食物以及生产有助于让您感到满满的化学品。换句话说，具有平衡的微生物组是保持健康的体重和人造甜味剂可能破坏的关键。
喝它温暖。
在冰上倒在冰上的茶叶之前，享受它的茶叶，享受它的最佳方法是获得纹身扁平效果的最佳方式。
“饮用温暖的茶可能有助于减少臃肿并鼓励排便，”Bippen说。 “暖液已经显示出刺激胃肠道并促进运动性。它也认为冰冷的茶可能会通过围绕胃围的血管来减缓消化，而缓慢的消化会导致感觉臃肿。”
与添加乳制品谨慎。
您是否知道大多数成年人口-65％-HAS减少消化乳糖的能力？如果你是那些人之一，向你的茶中添加牛奶或奶油可能会给你带来腹痛，腹胀，气体，恶心和腹泻。
“消化乳制品的能力与人的人不同，”Bippen说。 “好消息？有许多乳制品牛奶选择可供选择。基于植物的选项，如杏仁，燕麦或椰奶饮料自然乳糖。”
更好的是，许多这些替代品中的许多替代品比牛奶比牛奶更低，只要你选择不含糖果的品种。
“一个警告植物的泥浆 是，它们通常包括牙龈或其他添加剂，用于更平滑的口感和防止分离，“加入百分之一”虽然这些是安全的，但有些人遇到困难消化它们。如果是您的情况，请选择植物 - 没有添加口香糖或其他添加剂的植物。“
在糖很容易。
现实是，所有品种糖 如果你消耗很多它们 - 即使是天然的，那么可能是有害的，所以最好限制你的进气。
也就是说，蜂蜜味于比糖更甜，这意味着你可以使用少量来增强茶的味道。它还具有比糖更低的血糖指数，所以它不要快速抬起血糖。最好的，蜂蜜包含某些维生素，矿物质和抗氧化剂 表糖没有。有些研究甚至表明，原始蜂蜜，特别是可以降低甘油三酯水平并减少总和LDL（坏）胆固醇。
椰子是血糖指数比糖降低的另一种选择，它含有一种可溶性纤维，称为菊粉增加丰满感，减缓消化。
但请记住，这些天然甜味剂在传统精炼糖的卡路里相当，因此您仍然希望尽可能地限制您的部分 - 例如，尝试添加大约一茶匙蜂蜜，其中包含大约20卡路里。
这里有吃太多糖的副作用，说营养师。
掺入消化配料。
据Bippen称，一些植物根常见于茶叶蒲公英和挤牛体积 - 也含有菊粉。
“这类益生元纤维 作为肠道中的好细菌的燃料充当燃料，“她解释道。”这有助于支持整体消化和健康的肠道微生物。“
Bippen还强烈建议在一顿繁忙的饭后将一英寸的新鲜姜根加入茶，因为它可以帮助加速胃排空，缓解消化不良，减少肠道痉挛，膨胀和气体。她指出，它还具有可以减少膨胀引起的炎症并保护胃衬里的性质。
“用新鲜的姜根制作自己的茶，可确保姜中的有益化合物 - 例如姜醇 - 也存在于茶叶中，”Bippen解释说。
她建议寻求他们的解除膨胀效果的其他成分包括柠檬香脂，甘菊，茴香和薄荷。
