减少糖尿病风险的10种方法
通过一些简单的生活方式改变，您可以降低开发糖尿病的机会。
与1型糖尿病不同，胰腺不能产生胰岛素，2型糖尿病 是由于缺乏胰岛素或身体无法有效地使用胰岛素引起的，这导致高血糖水平。虽然2型糖尿病是疾病最常见的形式，但它也可以预防 - 并且削减风险比你想象的更容易。
这就是为什么我们咨询了顶级医生如何减少糖尿病风险。使这些生活方式改变以尽快保持健康。当你在它的时候，一定要试试其中任何一个21最佳健康的烹饪黑客。
走低碳水化合物
“降低你的碳水化合物摄入，或者试试keto饮食。即使你严格遵循keto，你仍然可以让你的身体适应脂肪脂肪，而不是依赖于糖原或血糖进行能量，以保持血糖平衡和预防糖尿病。尽量保持碳水化合物摄入量尽可能低，添加良好的脂肪，如鳄梨和椰子油，避免反式脂肪，保持蛋白质摄入温和的水平以及适当的水合和适当的矿物摄入量。这将使您的身体使用糖原（糖）的碳水化合物储存，然后打开脂肪燃烧过程以燃烧过量的体脂细胞作为能量。“
- Carolyn Dean，MD，ND
改变你的中国
“可以降低患糖尿病的风险的一个简单的改变是更换任何大的盘子和玻璃您用于在家吃饭用较小的。我们有一种倾向，吃什么是摆在我们面前，和暴饮暴食增加的风险一个将在未来得糖尿病。收缩那些盘子和眼镜，你的内分泌系统会很感激。”
- Chirag Shah，MD
选择丰富的食物
“镁在胰岛素的分泌和功能中起着枢轴作用;没有它，2型糖尿病是不可避免的。可测量镁 缺乏在糖尿病中是常见的，并且在许多并发症中，包括心脏病，眼睛损伤，高血压和肥胖症。当糖尿病的治疗包括镁时，防止或最小化这些问题。高镁食物包括黑叶绿色蔬菜，如羽衣甘蓝，瑞士甜菜，菠菜，螺母和种子，如南瓜种子和山核桃。“
- 邵
切割加工糖
“表糖或添加糖是一种刺激胰岛素的生产，促进脂肪燃烧，并喂养肠酵母和细菌，导致脱泻病，这些研究表明可能有助于糖尿病。在任何一个人的血液中，在人类的血液中有助于任何一个时间，只有两茶匙的糖。苏打水有10茶匙，而奶昔有25茶匙。这构成了身体的紧急情况，迅速将血液从血液中脱落到细胞中。因此，胰岛素尖峰和糖是除去了。然而，胰腺胰岛素均匀的情况下，胰岛素水平落下，细胞也变成胰岛素，导致糖尿病。糖和其他简单的碳水化合物（快速转化为血糖）的饮食也会放置你有镁缺乏的风险炎。“
- 邵
养成习惯
“吸烟会增加你对糖尿病的风险，所以请告别香烟。吸烟者更有可能发展糖尿病，而不是非助手，并且在管理糖尿病时也更有可能体验健康并发症。”
- David A. Roer，MD，Facp，Fash，Fasn
购物周边
“店铺你的超市的周边，在那里可以找到营养密集的食物，如水果和蔬菜。这有助于您获得所示营养，以降低风险，避免糖，反式脂肪和饱和脂肪的食物。”
- RORER.
走低钠
“遵循低钠饮食以保持血压。选择用新鲜成分而不是经常具有高盐含量的加工食品选择家庭煮熟的饭菜。”
- RORER.
保持活跃
“保持活跃并减轻重量。肥胖是2型糖尿病的一个危险因素。无论是与孩子一起走路，游泳，游泳，找一项你喜欢的活动让你感动。锻炼一定程度每周三天三天可以帮助。“
- RORER.
留在常规检查之上
“及时了解健康考试和一般健康血液工作。健康的脂质型（高良好的胆固醇HDL和低胆固醇LDL）是指糖尿病的风险较低。事实上，常规筛查糖尿病患者称为血红蛋白A1C的审查提高即将推迟的糖尿病，允许在较大的问题之前进行生活方式修改。“
- Alyssa dweck.，MS，MD，Facog
得到精益
“超重可能是糖尿病的最大风险，特别是我们的年龄。当我们自然失去瘦体重和我们的肌肉和新陈代谢时，对更年期后转型和我们的肌肉和新陈代谢造成的，这对女性特别重要。浓缩富含瘦弱的饮食 蛋白质，健康脂肪和复杂的碳水化合物，有限的量，注意到热量适度。“
- 达克
