科学说，吃燕麦片的一个主要副作用
这将使你想要沟通含糖谷物！
此时，你可能知道麦片 可以做很多 为你的身体。这是一个很好的，自然，复合碳水化合物，它充满了维生素和矿物质，它是令人难以置信的多才多艺（你好，隔夜的麦片）。然而，虽然我们爱的燕麦粥了很多，但我们喜欢吃燕麦片的一个主要副作用，我们无法帮助，但这就是如何燕麦粥可以让你保持感觉饱满 用了几个小时。
这就是为什么燕麦粥是你可以拥有的最好的早餐之一，因为它的饱腹感，并且对于更健康的提示，请务必查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。
燕麦粥让你填满。
与您通常的早餐进行比较 - 就像含糖谷物 烤面包车糕点 - 燕麦粥充满自然，可溶性纤维 这将有助于让您在很长一段时间内感觉充满。那是因为这种复合碳水化合物中的糖对你的身体更长时间才能消化。你的身体吞噬东西的时间越长，你会感到满了。 像燕麦片一样的复合碳水化合物有助于实现这一目标。
在一个1/2杯轧制切割燕麦，你会得到4克的笨蛋纤维 （与含糖早餐谷物的服务相比，通常为您提供不到一个）。此外，1/2杯服务有5克蛋白质（与一个大鸡蛋相同的数量！），27克碳水化合物，而且只有150卡路里的总数。
然而，纤维是燕麦片的主要原因让你感到满意 （因此为什么你应该确保全天获得足够的纤维）。根据这一点加州大学旧金山，纤维有助于减缓血液中的糖的吸收，这导致您吃完后葡萄糖水平的速度较慢。如果你在没有纤维的情况下吃东西，你的葡萄糖水平会很快减少，导致你越早感受到亨格尔。
因此，为什么纤维和饱血的感觉是在常规时吃燕麦片的一个主要副作用。
使它更加填充浇头。
即使燕麦粥已经自己填充，如果你准备好水或一点点植物牛奶，对它没有大量的味道，对吧？这就是为什么浇头 是关键！这是我们推荐的一些
- 浆果（覆盆子，蓝莓，草莓，黑莓等）
- 水果（香蕉，苹果，芒果，桃子）
- 坚果黄油（花生，杏仁，腰果等）
- 坚果（核桃，山核桃，腰果，花生，杏仁，开心果）
- 种子（Chia，南瓜，亚麻籽）
- 干果（葡萄干，蔓越莓）
- 切碎的椰子
- 可可碎粒
- 枫糖浆
- 蜂蜜
- 可可粉
- 南瓜泥
但是，它很容易用你的浇头覆盖，这就是为什么专注于整体，天然成分以及一部分 你的浇头正常。例如，坚果黄油是一个伟大的顶部，可以混合在一碗燕麦中。但如果您添加了多个或两汤匙，碗的卡路里（和脂肪）可以快速加起来。
因此，请务必将您添加到碗中的内容 - 包括燕麦本身 - 并在早晨享用美味的灌装早餐。不确定燕麦片的创作是什么？然后你会爱我们的名单51健康过夜燕麦食谱。
