Good Lifestyle

一个张开脸三明治 是一种简单的方法来削减卡路里，因为只有一片面包涉及，所以你仍然可以满足你的面包三明治 渴望。这一切都是关于你在那个切片上面的东西，而在这个热门火腿和奶酪露面三明治，我们加入Chipotle mayo和鸡蛋，给你额外的蛋白质。你甚至不会错过其他面包！另外，如果你想到它，吃早餐的热三明治基本上就像你所期望的冰冻热口袋，除了更健康和更​​好的方式。

查看我们的热，露面的火腿和下面的奶酪三明治配方。

营养：395卡路里，23克脂肪（3.5克饱和），700毫克钠，8克糖，33克蛋白，10g纤维

制作4份

原料

对于梅奥：
1/2杯光蛋黄酱
2辣椒辣椒酱
来自Chipotle Peppers的1汤匙Adobo酱

对于三明治：
4 3/4英寸厚的切片酵母面包
1汤匙黄油，软化
8盎司薄薄的低钠熟食火腿
4超薄切片辣椒杰克奶酪
植物油
1茶匙醋
4个大冷鸡蛋
犹太盐
地面Chipotle粉末
微僵或切碎的新鲜韭菜

如何制作它

1. 预热烤箱到350°F。对于梅奥，将蛋黄酱，Chipotle辣椒和茶叶酱组合在搅拌机或食品加工机中，并混合到平滑。
2. 对于三明治，用软化的黄油轻轻擦掉面包的两侧。在中等热量的超大型烤箱煎锅中烤面包的一侧，直到金棕色。翻转面包切片。虽然第二部分是烤制的，但用1汤匙蛋黄酱涂上一片面包。顶部用火腿和奶酪。转移到烤箱。
3. 虽然三明治是加热的，但轻轻地油的侧面或大平底锅的侧面。用水填充锅里半满。将醋加入水并煮沸。
4. 将1个鸡蛋分成一个小盘子。小心地将鸡蛋滑入煨的水中，保持盘的唇，尽可能靠近水。用三个剩余的鸡蛋重复，一次将它们添加一个并将它们间隔，因此每个鸡蛋都有相同的空间围绕它。煮3到5分钟，或直到白人完全设置和yolks. 开始变稠但不难。
5. 从烤箱中取出三明治。使用开槽勺从水中取出鸡蛋。用鸡蛋顶上每个三明治。季节用盐和切片粉粉。撒上微绿色并立即服务。

注意：冷藏剩余的蛋黄酱并在三明治上使用或将其添加为蒸或蒸蒸烤蔬菜。

吃这个！提示

感觉恶魔？垄断梅奥弃有鸡蛋 并换装奶油牛油果 在蛋黄混合物中。这种更智能的制剂（鳄梨添加营养素和健康的Monounsaturated Fats）使得州午间小吃或人群令人愉悦的开胃菜。

有关的：制作更健康的舒适食物的简单方法。