新的研究说，沉默你身体的一种面包
需要在面包过道下旅行吗？这是你需要知道的。
去杂货店的面包过道旅行可以是焦虑诱导的。有了这么多选择来选择，如何知道什么最好的面包 是买吗？更好的是，你的身体会更好地面包对健康和充满活力更好吗？虽然它似乎是违反直觉的（特别是在低碳水化合物饮食的时间越来越大的时间）吃面包实际上可以为你的身体整体健康做很多事情！这一切都是关于选择合适的种类，这在最近发表的研究中特别普遍英国医学杂志（BMJ）。结果？已被证明与死亡和心血管疾病的风险更高的细化谷物（如白面包）。
这是您需要了解这项研究的内容，以及如何像专业版一样导航面包过道。对于更健康的提示，请务必查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。
对你的身体做了什么精制的谷物。
在最近发表的研究中，BMJ评估了148,858人的参与者，以评估其对整个谷物的精制谷物的摄入量。在他们研究的随访期间，他们能够得出结论，参与者吃了几乎七次精制谷物（每天约350克）的人处于“总死亡率和主要的较高风险”心血管疾病 事件“与其他进气团相比，所有因素都是由于收缩压较高。
什么被认为是一种精致的谷物？不幸的是，那个柔软，切片的白面包在那个类别中。白色面食，米饭和含糖谷物也在这一类别中。术语“精制谷物”意味着由于从面粉中提取键，胚芽和胚乳的键谷物的过程，碳碳不被认为是“全谷物”。
通过取出那些谷物，您还降低了面包的总光纤计数，这是指纤维是备注的关键为你的身体吃的最好的东西。
抓住整个谷物！
不要让我们错了 - 一片白面包或你最喜欢的精致谷物肯定是一个在蓝色的月亮中的美味可口。与你喜欢吃的食物一样重要，特别是因为限制性节食 从未长期工作过。
然而，为那些比你想象的物品做出健康的互换，比你想象的更容易。您仍然可以享受您最喜欢的含餐 - 就像烤三明治和意大利面条，只需选择全文选择。
面包，寻找一个全谷物或发芽面包 替代你的去白面包。一些最佳选择可以包括戴夫的杀手面包那Ezekiel 4：9面包，天使烘烤，银丘陵等。
如果您找不到货架上的任何这些品牌，那么确定该面包是否是一个好选择的简单方法是评估这一点纤维内容。高纤维面包意味着在面包制剂过程中没有提取小麦的纤维，这意味着它仍然有那些健康的全谷物。为最佳选择，每切片看3到5克纤维。
再次，如果您想每次携带宠物，你会在您最喜欢的白面包上享用自己最喜欢的烤奶酪。该研究表明，较低摄入精制谷物的组达到了这些条件的风险降低。您可以做的最好的事情是定期选择富含纤维的面包（或其他全谷物产品），并给自己自由享受那些特殊场合的精致谷物 - 在你最喜欢的餐厅出去吃饭！
