19个老板甜菜食谱

试图用甜菜培养食物吗？这些美味的食谱是一个很好的开始。

你是否已经痴迷或你是试要爱他们，有一件事是肯定的：甜菜是漂亮的坏蛋。感谢营养不良的营养素 - 这对甜菜浓郁的红宝石色调负责，而且根素蔬菜不仅打击炎症，而且还为revs代谢，提升情绪并关闭鼓励脂肪闲逛的基因。这只是突出的卷轴。由于甜菜中的其他优质营养，素食病也被证明促进免疫力，改善神经健康，增加肌肉功能和排毒的身体。基本上，甜菜覆盖了所有的基础，所以这是一个明智的举动，将它们添加到您的每周膳食阵容中。值得庆幸的是，甜菜食谱无聊的味道（哈！得到它?!）并做到这一点。从比萨饼和冰沙到布朗尼，Pesto等，这些令人令人垂涎欲滴的食谱肯定会取悦。奖金：所有它们 - 是的，即使是甜点 - 是减肥 - 友情，所以你可以免费挖掘！

椰子油烤甜菜又名蔬菜糖果

营养（每½杯服务）： 73卡路里，2.9克脂肪（2.4克饱和），183毫克钠，11.3g碳水化合物，2.3g纤维，9克糖，2g蛋白

他们说水果是大自然的糖果，但显然，蔬菜也有一些搬到他们的袖子。少于100卡路里，3克脂肪和血清营养素，这远非你的平均糖匆忙。

得到食谱幸福的健康妈妈。

乳脂状的南瓜玉米粥用醋甜烤甜菜

营养（每1.5杯）： 184卡路里，7.4克脂肪（1.1克饱和），335毫克钠，28.1g碳水化合物，2.2克纤维，3.1g糖，2.6g蛋白

这个食谱结合了我们最喜欢的两个超级食物：甜菜和南瓜。南瓜在这一年中的无处不在;在我们的门口，在我们的咖啡中，当然，在我们的食物中。从营养的角度来看，我们不能抱怨。在运行一系列动物测试后，台湾研究人员发现南瓜消费减少了乳酸的生产 - 该化合物负责肌肉疼痛和疲劳后锻炼的化合物。更不用说其纤维和蛋白质 - 糖比，这使其成为天然脂肪烧焦的食欲抑制剂。用甜菜配对它只是使它变得更加强大！有关基本方法的更多方法，请查看这些20个健康南瓜食谱，减肥。

得到食谱用食物+爱。

烤甜菜在香醋

营养（每½杯服务）： 54卡路里，0克脂肪（0克饱和），72毫克钠，12g碳水化合物，1.9克纤维，10.1g糖，1.6g蛋白

甘蓝釉是通过将醋酸醋与天然甜味剂相结合，如蜂蜜或枫糖浆。在这个食谱中，然后倒在红色和金色甜菜上，为超级蔬菜带来丰富的味道和免疫力营养。 Tart醋用多酚或抗氧化剂填充，可击出癌症导致自由基并预防心脏病。对于更多生命延伸的食物来添加饮食，不要错过这些40次最佳减肥超级食品。

得到食谱回到她的根源。

秋季沙拉

营养（每½杯服务）： 162卡路里，10.6克脂肪（1.5克饱和），36毫克钠，16.7g碳水化合物，3.4g纤维，3.7g糖，3g蛋白（用1杯糖计算）

这个配方完美地对了胡桃壁球 - 另一个秋天的美味超级食物 - 纤维布鲁塞尔豆芽，撒上黑米饭，柠檬汁和新鲜的罗勒。像南瓜一样，胡桃南瓜是富含类胡萝卜素的蔬菜之一，它将改善您的肤色，视觉和AB线。将其与瘦蛋白质相对，如鸡肉或草喂食牛排，可享用美味和馅料。

得到食谱Ciao Florentina。

甜菜布朗尼

营养（每个Brownie，产量16）： 163卡路里，8克脂肪（4.9克饱和），62毫克钠，21.4g碳水化合物，<1g纤维，16.2g糖，2g蛋白（用1杯糖计算）

布朗尼通常是饮食灾难。他们是放纵的，肥胖，如果没有别的，那就成瘾了。出于这些原因，我们忍不住被这个较低的甜菜版本感兴趣。如果你是一个不能让孩子消耗一个蔬菜的父母，那就是完美的解决方案。这个美味的甜点，你的小小的人不会是明智的。

得到食谱自称为美食家。

甜菜Hummus.

营养（每2 TBSP服务）： 132卡路里，3.6克脂肪（0克饱和），18毫克钠，19.5g碳水化合物，5.6g纤维，4.3g糖，6.6g蛋白（无盐计算）

即使你对营养的一无所知，你也可能只是因为它的色彩而被吸引到这道菜。就像它的普通米色的对手一样，Beet Hummus也是用鹰嘴豆制成的，最好的高纤维食品。事实上，在期刊上发表的一项研究肥胖由于它们可溶性和不溶性的纤维含量，发现每天吃一份鹰嘴豆的人们报告感觉31％。使用它作为素食浸，夹层涂抹或填充沙拉以获得优势。

得到食谱博客Lovin。

甜菜芝麻菜山羊奶酪烤乳酪

营养（每三明治）： 369卡路里，21.2克脂肪（5.9克饱和），383毫克钠，33.8g碳水化合物，6克纤维，11.6克糖，13.5克蛋白（用1甜菜，2汤匙山羊奶酪，1汤匙橄榄油和小麦面包计算）

在奶酪的世界里，山羊在卡路里和脂肪比牛品种和消化道上更温和的脂肪。结合辛辣芝麻菜和甜美的甜菜，这远离你的平均烤奶酪。

得到食谱Bs在厨房里。

美味的炸薯条由烤甜菜制成

营养（每½杯服务）： 90卡路里，6克脂肪（1.4克饱和），49毫克钠，6.9g碳水化合物，2.3g纤维，4.6g糖，2.6g蛋白

下次你发现自己诱惑炸薯条麦当劳的菜单，尝试烤一些甜菜。由于他们的纹理类似于土豆，你可能会惊喜地惊讶于你的享受。事实上，它们在卡路里，钠和脂肪低于油腻的驾驶，驾驶 - 通过品种也是胜利。

得到食谱令人愉快的妈妈食物。

BEET Greens Pesto.

营养（每2 TBSP服务）： 114卡路里，11.2克脂肪（1.4克饱和），153毫克钠，3.3g碳水化合物，1.1g纤维，0克糖，2g蛋白

他们可能看起来不像一些特别的东西，但甚至没有思考关于丢弃甜菜的珍贵叶子！包装有一系列矿物质和维生素A，C，E，K和B，它们基本上是当天的多种维生素。虽然他们确实比罗勒品种更加升高，但仍然有大量的味道。在鸡肉或野外放置一个玩机三文鱼，将其涂抹在三明治，或将其旋入大织物菜肴。选项真正无穷无尽。

得到食谱B Britnell.。

巧克力甜菜蛋糕与巧克力糖霜

营养（每片，产量12）： 239卡路里，11.3g脂肪（5.5克饱和），106毫克钠，35.9g碳水化合物，4.8g纤维，17.7g糖，3.5g蛋白（用½杯糖计算）

这种素食主义者，无麸质蛋糕可以帮助你滑入你的瘦牛仔裤。除了用糖粉，甜菜，苹果酒醋和可可粉等脂肪爆炸成分制作，它配有牛油果糖霜。绿色浆果是唯一一家被认为是避免饥饿，促进养分吸收和减少污染物的水果腹部脂肪。事实上，根据在期刊的一项研究糖尿病护理， 富含Monounsaturated FAT的饮食（牛油果丰富）可以通过下调某些脂肪基因的表达来实际上防止腹部周围的体脂分布。如果你问我们，听起来像是一个很好的借口吃巧克力蛋糕！

得到食谱漂亮的蜜蜂。

烤蔬菜和奎奴亚藜沙拉用石灰酱

营养（每1杯服务）： 174卡路里，8.5克脂肪（2.6克饱和），152毫克钠，20.3g碳水化合物，2.8g纤维，4.2g糖，5.7g蛋白

秋天是全面的挥杆，这意味着玉米的供应是Dwindling。那说，如果你有兴趣鞭打这个食谱，你最好让自己快速到超市！这个配方独特，令人耳目一新，复杂的口味和营养成分爆发。我们提到无麸质吗？简而言之，这是所有秋季的完美配菜。

得到食谱烤根。

电源甜菜冰沙

营养（每1杯服务）： 112卡路里，1.2克脂肪（饱和），69毫克钠，20g碳水化合物，1.7g纤维，16.5g糖，5.1g蛋白

啜饮A.冰沙是在飞行中获得密钥营养的最方便的方法之一。这个食谱结合了甜菜，草莓，香蕉，酸奶，蜂蜜和冰。将其与一盎司的坚果搭配，或者添加蛋白粉的勺子以更饱好，平衡开始到您的一天。

得到食谱生活吃饭学习。

甜菜Pesto披萨与羽衣甘蓝和山羊奶酪

营养（每片，产量10）： 361卡路里，25.9g脂肪（7.5克饱和），353毫克钠，22.7g碳水化合物，2.1g纤维，1g糖，10.5g蛋白（用1杯糖计算）

这个披萨把每件馅饼放在耻辱。它覆盖着营养密集的食物，营造出独特的天堂味道。我们保证了第一次咬伤。

得到食谱烤根。

甜菜根和羊皮沙拉

营养（每½杯服务）： 210卡路里，18.5克脂肪（5.1克饱和），278毫克钠，8.7g碳水化合物，1.5克纤维，6.5g糖，4.2g蛋白

我们将在这里直行：没有治愈脂肪团。然而，可以通过消耗增加胶原蛋白产生和皮肤弹性的食物来产生更光滑的皮肤，促进减肥和支持瘦肌肉。这个食谱含有水合欧芹，胶原蛋白重建柠檬和甜菜，使其成为您的皮肤困境的完美餐饮解决方案。仅仅因为夏天背后我们并不意味着我们的皮肤必须变得褶皱和松弛。鞭打这道菜以获得福利。

得到食谱争夺厨师。

甜菜和山羊奶酪奎奴亚藜小馅饼

营养（Partie，产量5）： 255卡路里，8.8g脂肪（1.3克饱和），43毫克钠，35.9g碳水化合物，4.5g纤维，2.1g糖，8.8g蛋白

除了作为素食者的素食之外，这些馅饼是一种完美的机会，可以让自己瘦。这个食谱要求奎奴亚藜，菠菜和燕麦等扁平腹部成分，这是一种有效的抗性淀粉源。缓慢淀粉消化抗性，触发消化酸的释放，抑制食欲和加速卡路里燃烧。一种汉堡包烧伤肚子脂肪！？是的，请！

得到食谱我的食物故事。

甜菜面包用大蒜和百里香

营养（每片，产量12）： 109卡路里，2.7克脂肪（0克饱和），211毫克钠，18.2g碳水化合物，2.1g纤维，1.5g糖，3.1g蛋白

让我们谈谈面粉。这个食谱呼吁全麦100％，每个家庭都不是一系列。小麦和白面粉之间的主要差异是纤维含量。全麦含有6.4克/½杯，而白面粉仅含1.2克。纤维在消化，体重管理和食欲控制中起着关键作用。两者之间的第二个显着差异是它们的血糖指数。降低血糖食品，如全小麦面包，慢慢吸收在身体中，防止血糖崩溃，燃料饥饿和无意识咀嚼。白面粉落在索引的高端，这可能会在腰围造成严重破坏。对于更多的碳水化合物，将缩小你的中腹位，请查看这些25个减肥碳水化合物。

得到食谱爱食物吃。