专家最喜欢增强免疫力的食物
我们请专家们在权衡这些都是自然提高你的免疫系统的最佳食物。
我们都知道寒冷和流感季节是没有笑话，但我们打赌你不想全年生病，吧？这是至关重要的，那么你的免疫系统足够强大，可以在任何时候都在播放防守，并通过吃一些可以帮助自然改善免疫系统的食物来实现这种食物。
吃促进免疫系统的食物可以帮助你保持健康寒冷流感季节 （和其他季节，此事）。这些食物包括水果 和蔬菜 富含维生素C和锌 - 其中一些学习 5月份展示防止病毒像普通感冒一样 在一起消耗的食物和食物，这些食物 - 充满了其他免疫改善的物质，如胶原蛋白，益生菌和维生素A.
我们呼吁专家为我们提供一份旨在帮助您的身体对疾病免疫和帮助的食物列表自然促进免疫系统。以下是营养学家吃自己的22种食物，可以帮助您全年改善免疫系统。阅读，并且更多关于如何减肥，您不会想念医生说，失去腹部脂肪的最佳方式。
红柿子椒
“我讨厌吹嘘，但我觉得我在过去的12或13年里有一个寒冷！这是它可能是运气的，但我认为很多事情与我吃干净，健康的食物的事实全年都支持我的免疫系统。红辣椒是我最喜欢的食物之一，以融入我的免疫系统促进益处。克克，他们的维生素C量大约是大多数水果和蔬菜的两倍，包括最着名的免疫助推器，橘子。维生素C对于免疫力非常重要，因为它可以帮助降低感冒的长度和严重程度。它还可以帮助您的身体使胶原蛋白保持健康，您的皮肤是您的肤色是您的第一道防线针对细菌。我喜欢红辣椒，因为它们是甜美和美味的，你可以吃很多方法。将它们加入早晨的煎蛋卷，将它们作为少量杏仁或勺子的小吃。鹰嘴豆蔻，或将它们切成烤，用一点点橄榄油，海盐和烤 胡椒。” - Keri Glassman，MS，RD，CDN，创始人营养生活
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黑接触线糖浆
“整种食物 是我的一站式店铺，用于拿起我所有的杂货，还要是我的健康补品。对于寒冷和流感季节，我总是留下来盖亚草本的黑色接骨木糖浆，它为单一茶匙提供14.5克有机接骨莓。糖浆还含有有机Acerola樱桃果提取物 - 一种丰富的维生素C来源，以帮助我们在此期间的免疫系统。我的孩子们已经生病了，但我经常服用盖亚接骨木糖浆，避免生病！奖金是它的味道也很美味！“
- Brooke Alpert，Ms，Rd，Cdn，创始人B营养丰富
甜土豆
“甜土豆 含有超过3倍的日常值（DV），用于维生素A，维生素B6的良好来源，以及一些镁和维生素C-抗氧化剂。“
- Michelle Dudash，Rdn，作者为忙碌的家庭清洁饮食
蓝莓
“一份（少数或杯子）的蓝莓提供了16％的日常建议的维生素C.不仅是维生素C一种有助于免疫系统正常工作的关键营养素，它也是一种有助于保护细胞的抗氧化剂损伤，身体需要制作胶原蛋白，需要帮助伤口愈合所需的蛋白质。我经常在冰沙上扔蓝莓或制造这个蓝莓Chia Jam. 全周吃烤面包。“
- Natalie Rizzo，Ms，Rd，作者每个跑步者的无脑营养指南
酸奶和凯菲尔
“酸奶和凯菲尔是通过提供乐于助人的益生菌，一组活细菌和酵母来加强免疫系统的很好方法，这是有利于改善消化健康的酵母。免疫系统是我们的肠道细菌之间的主要联系以及它如何影响我们的健康状况，所以拥有健康的消化系统至关重要。有很多不同的益生菌菌株，但最常见的是乳酸杆菌，它在酸奶和凯菲尔发现。“
- Gabriele Geerts，RD AT绿色厨师
柚子
“葡萄柚是一种优秀的食物，可以选择提高免疫系统。维生素C（半葡萄柚的68％的葡萄柚有68％），具有抗氧化特性，可以提高您的细胞，以抵抗细菌和病毒。维生素C也据说促进免疫细胞并帮助您从寒冷的速度反弹。如果你不想要冷葡萄柚，请尝试通过将其切成两半，[然后]在350度下烘烤15-20分钟并舀出来享受Vanilla酸奶。“
- Jessi Holden，MS，RDN，CSOWM
烤鹰嘴豆
“烤鹰嘴豆这冬天一直是我的去零食！当你得到一个脆脆的渴望时，他们不仅是筹码的替代品，而且还含有矿物锌，有助于加强我们的免疫系统抵抗细菌病毒。“
- erin marchefka.，NDTR.
牛至油
“在寒冷的冬季，我试图用几滴牛至油喝一杯热水。牛至是一种天然抗氧化剂，抗真菌和抗生素 - 这正是你的身体需要保持健康的东西。通过在集中的油形式消耗牛民，您可以获得最多的好处。如果您不喜欢滴滴的味道，则补充剂也可以用胶囊形式购买。“
- Marissa Meshulam.，女士，rd
什itake蘑菇
“研究表明，香菇蘑菇减少炎 并提高免疫系统。在中医中，Shiitake蘑菇已被使用多年作为免疫助推器，是铜，硒，锌和维生素B和D-对健康免疫系统至关重要的源泉。香菇蘑菇作为一种提高免疫力的重要食物。“
- 朱莉曼科鲁，巴尔，Rhn，创始人JM营养
葵花籽
“向日葵种子含有35％的维生素E的每日价值，其用作抗氧化剂，抗氧化剂中和自由基并且可以改善免疫功能。种子还含有蛋白质和镁。”
- Dudash.
芦笋
“芦笋是一个很好的来源益生元纤维，这是一种植物植物纤维，可在肠道中喂养益生菌。吃益生元纤维有助于保持你的肠道和免疫系统，因为70％的免疫系统生活在肠道中。“
- Rizzo.
绿茶
“不仅很热茶 感到喉咙痛舒缓，但也有实际的健康益处！由于它的处理方式，特别是与红茶相比，以egcg称为egcg的特定抗氧化剂的绿茶非常高。此外，绿茶含有氨基酸L-Theanine，最符合的是脑功能对脑功能的积极作用，也被认为增强免疫功能。“
- Meshulam.
爆米花
“我吃的一件食物是为了提升我的免疫系统是爆米花。大多数人没有意识到爆米花在多酚中很高。多酚对抗氧化剂具有类似的性质，有助于预防心血管疾病和一些癌症。研究表明多酚也可以减少由剧烈运动引起的一些氧化损伤。爆米花每份含有300毫克的多酚，这比大多数水果和蔬菜所发现的更多！爆米花是美国饮食中唯一的食物，这是100％未加工的全谷物，这意味着它在纤维中很高 - 增加了益处。“
- Cindy Dallow，Phd，Rd
蒜
“大蒜含有酶酶酶，它将来自含有含有含有含硫蛋白的酶酶，这是一种有益的硫磺化合物，据信促进免疫功能并抵御普通感冒和流感。通过切碎或破碎并使放置10分钟并使含有抗体激活并最大限度地激活生物消耗的原料。我建议吞下碎大蒜，然后挤压柠檬和一杯水。“
- 戈斯
西兰花
“在西兰花中发现了一种叫做苏尔素的化学物质。该化学物质触发了某些免疫细胞与抗氧化基因和酶以对抗自由基并预防疾病。”
- John Gilmer博士，博士。和研发副总裁活性铁
南瓜子
“南瓜子含有丰富的锌，这是行之有效的提高免疫力，帮助免疫系统击退细菌和病毒矿物，它也降低了氧化应激和炎症细胞因子的产生。甚至有研究认为认定，从南瓜种子制成的功能性食品被证明可以减少社会焦虑和失眠由于锌和色氨酸，提高血清素，所以我们得到这些额外的好处了。这五羟色胺提升也有助于我们觉得在冬季快乐和平静，当冬季抑郁是常见的。”
- 特鲁迪·斯科特，食品情绪专家和营养师认证的作者抗焦虑食品解决方案：如何在食物你吃可以帮助你放松自己的心灵焦虑，改善你的情绪，和最终的渴望
姜黄
“姜黄含有消炎（药 称为姜黄素，其刺激免疫系统的主要战斗细胞的活化。这些被称为T细胞“。
- 吉尔默
大麻种子
“免疫健康的另一个重要方面是锌，因为它有助于防止感染作斗争。锌是不是在很多食品中，但仅有2大麻种子的汤匙包含关于您的日常需求的20％。继续前进，一些添加到您的冰沙或燕麦片“。
- Rizzo.
肥鱼
“像鲑鱼，鳟鱼，凤尾鱼，和沙丁鱼肥鱼富含必需的ω-3脂肪酸，这是一个前兆是在免疫反应的防御作用的许多化合物。”
- Dudash.
克莱门
“克莱门是便于携带无论你走到哪里，他们挤满了维生素C，有助于预防感冒和抵抗感染。”
- 卡伦Z·伯格，MS，RD，CDN
蛋
“蛋 是为数不多的厨房主食提供提高免疫力的叶黄素的可靠和方便的来源之一。这是通过增强机体的固有免疫反应工程类胡萝卜素。作为一种抗氧化剂，叶黄素还打架运行的高氧化应激，当我们生病，因为体内有较高的蛋白质需求，当我们生病。我也明白，鸡蛋是蛋白质的实惠来源。他们是快捷，方便做饭，并认为这是不是在顶部的鸡蛋更好地做出可口的菜很难“。
八角
“这种香料是很容易通过其独特的气味甘草认可。茴香是具有抗菌，抗真菌和抗病毒特性的三重威胁。它还含有提高免疫力的抗氧化剂。”
- 吉尔默
