25 keto蔬菜让你在刺激

了解你的蔬菜的碳水化合物计数，所以你可以遵循keto饮食并仍然得到必要的维生素和营养。

看着碳水化合物是人们跟随的人keto饮食经常做。有时含有整个食物和生产，很难确切地知道营养成分在服务中。就像其他食物一样，一些蔬菜有更高的蔬菜净碳酸碳计数相对于其它的。我们收集了25种含有较低的碳粉计数的蔬菜，不会影响酮症，从最少的净碳水化合物中排名。

菠菜

每1杯：6.9卡路里，0.1g脂肪，23.7毫克钠，1.1g碳水化合物（0.7g纤维，0.1g糖），0.9g蛋白

0.4克净碳水化合物

一杯原料菠菜仅含有0.4克净碳水化合物。它也是ω-3脂肪酸，维生素A和维生素K的重要来源。叶茂盛的绿色也是超级多功能，因为它可以用作沙拉的基础，在三明治，炒，以及冷冻的对于冰沙（如在这个绿色keto摇晃）。

朝鲜蓟

每¼杯（一个大型朝鲜蓟）：22卡路里，0克脂肪，62.5毫克钠，5.4g碳水化合物（4.5g纤维，0.89g糖），1.79g蛋白

0.9克净碳水化合物

朝鲜蓟不仅加载了抗氧化剂，但它们还含有维生素C和没有胆固醇。它们也是多功能的，可以在许多keto食谱中使用，如此菠菜朝鲜蓟蘸。

蒜

每1个丁香（3 g）：4.5卡路里，0.0g脂肪，0.5毫克钠，1g碳水化合物（0.1g纤维，0克糖），0.2g蛋白质

0.9克净碳水化合物

在一顿饭中，您不使用超过五丁片的大蒜，但是通过您用的数字乘以营养信息，以便在膳食中添加多少碳碳水化合物。它不会太多，所以你不会冒出咳嗽，但你仍然会得到你所需的所有味道。

有关的： 这些是简单，在家的食谱这有助于你减肥。

牛油果

每1/4杯（中等鳄梨的1/3）：80卡路里，8克脂肪，0毫克钠，4克碳水化合物（3克纤维，0克糖），2.95克蛋白质

1克净碳水化合物

和他们的高健康的脂肪计数那牛油果伟大的整个食物要吃，让你保持刺激。它们也是高碳水化合物，蛋黄酱和其他蔓延的伟大替代品。此外，鳄梨充满了良好的健康益处！

生菜

每1杯：10卡路里，0.1g脂肪，7.2毫克钠，2.3g碳水化合物（0.9g纤维，1.4g糖），0.6g蛋白

1.4克净碳水化合物

碳水化合物的原料冰山莴苣极低，使其安全下注keto饮食。许多餐厅菜单项目用它在安全性以留在刺激的菜肴中。

蘑菇

每1杯：15.4卡路里，0.2g脂肪，3.5毫克钠，2.3g碳水化合物（0.7g纤维，1.2g糖），2.2g蛋白

1.6克净碳水化合物

蘑菇不仅有一个极端的低钠金额，但它们也是低碳水化合物。它们很容易嘲笑，并且对于任何一餐都很棒，包括这家典型的典型型早餐！！

芹菜

每1杯：16.2卡路里，0.2克脂肪，80.8毫克钠，3.5g碳水化合物（1.6克纤维，1.8克糖），0.7g蛋白质

1.9克净碳水化合物

这些嘎吱嘎吱的茎是96％的水和低碳水化合物。除了超级保湿之外，一杯还含有许多维生素K.它们非常适合A.小吃与花生酱配对时。

茄子

每1杯：21卡路里，0.1g脂肪，2毫克钠，4.8g碳水化合物（2.9g纤维，2.5克糖），0.8g蛋白

1.9克净碳水化合物

茄子在烹饪方面非常多功能，因为它没有很好的味道和烘焙。它含有抗氧化剂，并且具有低净碳碳计数。

菜花

每1杯：25卡路里，0克脂肪，30毫克钠，5克碳水化合物（3克纤维，2克糖），2g蛋白质

2克净碳水化合物

花椰菜的趋势一切都没有消失，充分理由。蔬菜是多么通用（你好，菜花炒饭）和低碳水化合物。

萝卜

每1杯：18.6卡路里，0.1g脂肪，45.2毫克钠，4克碳水化合物（1.9克纤维，2.2克糖），0.8g蛋白

2.1克净碳水化合物

原料萝卜很好地扔在沙拉顶部，它们在碳水化合物中也很低！它们也是维生素B6的伟大来源，有助于支持免疫功能。

芦笋

每1杯：27卡路里，0.16克脂肪，2毫克钠，5.2g碳水化合物（2.8克纤维，1.88g糖），2.95g蛋白

2.4克净碳水化合物

芦笋很高铁，维生素A，C和K，并且还具有低净碳碳计数。包裹芦笋在Prosciutto. 快速典型友好的开胃菜。

夏南瓜

每1杯：19.8卡路里，0.2克脂肪，12.4毫克钠，4.2g碳水化合物（1.4克纤维，2.1g糖），1.5g蛋白

2.8克净碳水化合物

虽然其他品种的壁球（如胡桃）含有相当多的碳水化合物，一杯生西葫芦只有2.8净碳水化合物。他们很容易烹饪，通过炒作，烤制它们，蒸它们或烧烤。

卷心菜

每1杯：22卡路里，0.1g脂肪，16毫克钠，5.2g碳水化合物（2.2g纤维，2.8克糖），1.1g蛋白

3克净碳水化合物

白菜可能没有其他绿叶蔬菜的声誉，但它肯定是低的碳水化合物而且非常适合你的心健康。

黄瓜

每1杯：15.6卡路里，0.2克脂肪，2毫克钠，3.8g碳水化合物（0.6克纤维，1.8克糖），0.6g蛋白

3.2克净碳水化合物

将黄瓜添加到沙拉或三明治，或用它们作为典型型小吃的基础一切奶油芝士黄瓜。它们是超级保湿，还含有2.6毫克Omega-3脂肪酸。

西兰花

每1杯：31卡路里，0.4g脂肪，30毫克钠，6克碳水化合物（2.4克纤维，1.5克糖），2.5g蛋白

3.6克净碳水化合物

西兰花具有高含水量（占蔬菜的89％），导致碳酸碱数量低。大量的keto食谱使用西兰花，如此薄片意大利猪排。

茴香

每1杯：27卡路里，0.2g脂肪，45.2毫克钠，6.3g碳水化合物（2.7g纤维，0克糖），1.1g蛋白

3.6克净碳水化合物

你可能听不到茴香，但它是一个低碳水化合物。种子很容易烹饪并帮助去脱开去掉。

番茄

每1杯：26.8卡路里，0.3克脂肪，7.5毫克钠，5.8g碳水化合物（1.8g纤维，3.9g糖），1.3g蛋白

4克净碳水化合物

我们像蔬菜一样烹饪的这种水果，不仅高于维生素C，而且还含有抗氧化剂和减少胆固醇。

布鲁塞尔豆芽

每1杯：37.8卡路里，0.3克脂肪，22毫克钠，7.9g碳水化合物（3.3g纤维，1.9克糖），3.0g蛋白

4.6克净碳水化合物

你可能不知道它，但一杯布鲁塞尔豆芽占每日价值的125％维生素C 每日价值的195％维生素K.。他们的低净碳水化合物计数也将让您保持刺激，因此无论何时可以享受这个秋季蔬菜！

羽衣甘蓝

每1杯（未煮过）：36.4卡路里，0.5克脂肪，29.9毫克钠，7.3g碳水化合物（2.6克纤维，1.6克糖），2.5g蛋白

4.7克净碳水化合物

在羽衣甘蓝时，你不必担心离开刺激。每杯净碳酸碳计数和高水平的蛋白质，您也占每日价值的354％维生素A. 维生素K日每日价值的1,328％，这对于帮助凝块血液非常健康，避免过度出血。

甜椒（红色）

每1杯：39卡路里，0.5克脂肪，6毫克钠，9克碳水化合物（3.1g纤维，6克糖），1.5g蛋白质

5.9克净碳水化合物

甜椒有许多颜色选项 - 红色，黄色，橙色和绿色 - 但红色的是最甜蜜的。他们很擅长填补你，没有整个很多人限制碳水化合物卡路里。

绿豆

每1杯：44卡路里，0.3克脂肪，1.3毫克钠，9.9g碳水化合物（4克纤维，34.5克糖），2.4g蛋白质

5.9克净碳水化合物

一杯生青豆有2.7克纤维，但煮沸，增加到4克，因此也降低了净碳水化合物。

洋葱

每1杯：64卡路里，0克脂肪，6.4毫克钠，11克碳水化合物（3克纤维，9克糖），1.6克蛋白质

8克净碳水化合物

洋葱在许多咸味菜中，并在你的菜肴中使用它们不会伤害咽部状态。它们也是天然的钠和不含胆固醇。

萝卜

每1杯：52.5卡路里，0.3g脂肪，88.3毫克钠，12.3g碳水化合物（3.6g纤维，6.1g糖），1.2g蛋白

8.7克净碳水化合物

萝卜净碳水化合物比其他蔬菜稍高，但不要让这阻止你吃它们。一杯不会让你回来，因为它需要更大骗子让你摆脱刺激。

豌豆

每1杯（煮沸）：134卡路里，0.4克脂肪，4.8毫克钠，25克碳水化合物（8.8g纤维，9.5克糖），8.6g蛋白

16.2克净碳水化合物

碳水化合物中稍高的另一种植物是豌豆。煮熟时，一杯有16.2克净碳水化合物，还有8.6克蛋白质。谨慎地使用它们，因为主要成分将有助于您留在酮症中。

欧洲防风草

每1杯（原料）：99.7卡路里，0.4g脂肪，13.3毫克钠，23.9g碳水化合物（6.5g纤维，6.4g糖），1.6g蛋白

17.4克净碳水化合物

是的，Raw Parsnips在网状碳水化合物中比其他蔬菜有点高，但一旦煮沸，净碳水化合物减少到11.用它们作为一顿饭的主要成分（如a意大利面的变异）他们对keto饮食安全。

Categories: 健康饮食

Tags: keto饮食 / 低碳水化合物 / 蔬菜

By: aude-ehouman

Good Lifestyle