Good Lifestyle

每当你听到甜菜时，你可能会考虑它的球茎形状，它的鲜红色颜料，希望你能知道它的大量抗氧化剂。但是你有没有想过烹饪与华丽的绿叶？您通常会将它们直接扔进垃圾桶。这正是为什么吃它已经拉动了一系列食谱，展示了熟悉的甜菜根和被忽视的叶子。找到下面的新收藏烹饪理念，然后一定要查看这些25个晚餐的想法，不需要食谱！！

供应： 4
营养： 588卡路里，23.8克脂肪（2.5克饱和脂肪），11毫克钠，74g碳水化合物，20.9g纤维，12.3g糖，23.7g蛋白（用含有含量的4份，含有含盐的4份）

谁不爱这个示例性中东菜？ Falafel是蔬菜（和素食主义者）蛋白质替代陀螺锭剂的果酱。 （PSST！这是25个非肉，高蛋白质零食 稍后！）现在，回到甜菜！这个特殊的博主有勇气将更多的蔬菜留在这个主食中，所以她融入了4杯堆积杯。 Chard和Beet蔬菜实际上是可互换的，所以离开你的舒适区，让甜菜离开射门。有趣的是，甜菜（及其叶子），甜菜，菠菜和藜麦等蔬菜都装满了独特的植物营养素，使您的神经系统保持健康。每周用1-2次食用这些食物，以获得最大的好处！

得到食谱 极简主义的贝克。

供应： 4
营养： 213卡路里，16.3克脂肪（2.3克饱和脂肪），794毫克钠，14.1g碳水化合物，4.5g纤维，6.2g糖，6.4g蛋白（计算4份带3件料点）

多么华丽的蘸！毫无疑问，您将取悦员工举行这种充满活力的传播。粉红色的色调被认证到一个调用的强大代理人Betacyanin.众所周知，这是抑制某些类型的癌症的发展。在旁边提供淡淡的蔬菜，如胡萝卜，芹菜和西兰花，给这个开胃菜是彩虹的风格。

得到食谱 Fit Foodie发现。

供应： 4
营养： 483卡路里，15.6g脂肪（2.0克饱和脂肪），47毫克钠，73.5g碳水化合物，5.9g纤维，4.3g糖，12.9g蛋白（计算4份没有Za'Atar Spice或没有盐）

拥抱你内心的emeril lagasse并鞭打这个pesto意大利面食。这道菜不会令人失望，只花费你每份47毫克47毫克钠！将其与Classico进行比较，其重量在720毫克钠，21克脂肪和3克饱和的脂肪上，你会明白为什么它是值得您的自制努力。不需要担心让你变得胖的东西 用这道菜，因为西葫芦面条用于普通面条。奖金：西葫芦面条由95％的水组成。是时候以水合的方式击中良好的ol'！

得到食谱 从伟大的岛屿的景色。

供应： 2
营养： 426卡路里，26.7克脂肪（4.5克饱和脂肪），476毫克钠，35.2毫克碳水化合物，4.6g纤维，16.9g糖，18.2g蛋白（用1汤匙橄榄油计算，150g Tempeh，80克和没有Tamari）

检查蛋白质含量！这碗“面食”含有18.6克衍生自植物的蛋白质。更令人印象深刻的是蔬菜弥补粉红色的面条：甜菜根。甜菜根是刺激肝脏排毒过程的有效手段。在叉子周围旋转这些面条以进行清洁排毒。

得到食谱 厨房的故事。

供应： 4
营养： 517卡路里，14.9g脂肪（2.4克饱和脂肪），857毫克钠，78.4g碳水化合物，3.9g纤维，3.3g糖，16.8g蛋白（用羽衣甘蓝计算）

交换传统的番茄斗牛，为一个充满炒甜菜蔬菜的人。只有一杯这些蔬菜可以提供每日铁的15％。然而，这类盘子的一份符合您的钢铁需求的30％，占您每天摄入量的占据了174％的维生素A.

吃这个提示： 将此服务分成两半，因此它只需花费大约258.5卡路里，并将其与其中之一相提并论健康的鸡肉食谱 用于钢铁和蛋白质的额外提升！

得到食谱 爱和橄榄油。

供应： 8
营养： 230卡路里，9.7克脂肪（饱和脂肪5.4克饱和脂肪），270毫克钠，28g碳水化合物，2.1g纤维，6.9g糖，7.8g蛋白（用1汤匙椰子油计算）

甜菜并非仅仅拥有一个咸味，更喜欢的质量;他们也可以是你甜点的资产！注意到我们如何让靴子造成靴子并用更时尚的一个填充它的地方健康脂肪 - 用于一些额外的头发和皮肤益处。此外，这类菜肴富含硒，一种有助于5个GPO（谷胱甘肽过氧化物酶）酶的必需矿物，正确地解毒了身体 - 并作为防止氧化应激的防御！这些相同的酶也可靠地用于回收体内的维生素C，因为维生素C是抗氧化剂，这允许更好地保护诸如自由基的空气中的有害粒子。你看过糖的内容吗？这个馅饼仅含有6.9克糖。甜蜜的甜点不是太破旧！

得到食谱 半烘焙的收获。

供应： 4
营养： 205卡路里，10.6脂肪（1.5克饱和脂肪），465毫克钠，25.5g碳水化合物，4.4g纤维，12.9g糖，4.8g蛋白（用6甜菜计算，8盎司羽衣甘蓝，1汤匙布拉格液体氨基，没有盐芝麻籽）

这道菜是保龄球超级食物！！根据最近的一项研究，现在已知甜菜蔬菜可以促进致为叶黄素和β-胡萝卜素的大量健康的类胡萝卜素。叶黄素特异性在眼睛健康中发挥着重要作用，包括视网膜（这是线眼睛后面的光敏组织）。谁知道当你用这些蔬菜时，你的叶黄素摄入量时，世界看起来更亮，但值得一试！

得到食谱 在十四行诗的厨房里。

供应： 3
营养： 488卡路里，16.6克脂肪（2.8克饱和脂肪），828毫克钠，79.8g碳水化合物，9.5g纤维，11.2克糖，9.6克蛋白（用3汤匙橄榄油计算3份，50g岩盐）

忘记白色，蓝色的饺子，你以前关联Gnocchi，并向这个粉红色的美丽说你好。这盏粉含有一只韭菜，其也装入脂溶性维生素，如A和K.这些类型的维生素是如此重要的是它们溶解于脂肪并储存在整个身体，而水溶性维生素溶解如果它们超过过量，水可以通过肾脏排出水。看起来你在啃着这道菜后你会储存一些有益健康的营养素。

得到食谱 对她的核心。

供应： 2
营养： 317卡路里，15.4g脂肪（2.5克饱和脂肪），391毫克钠，47.6g碳水化合物，8.6g纤维，22.4g糖，12.5g蛋白（用羽衣甘蓝计算，1杯不加糖的大豆牛奶，1杯椰子水）

今年夏天梳理一些刷新冰沙 并使用那些甜菜蔬菜！幸福营养盈余，这是一杯饮料，你将在漫长的一天浸泡太阳后。 BEET GRENES HOUSE是一种称为甘氨酸甜菜碱的植物化合物，具有较低含量的同型半胱氨酸的能力。同性恋是一种有毒代谢物，可促进血管内的血栓和斑块形成！将这种小狗脱落，以确保你的血液顺利流动，你的船只是没有垃圾的！

得到食谱 从营养开始。

供应： 1
营养： 382.5卡路里，14.6g脂肪（5.5克饱和脂肪），677毫克钠，48.4g碳水化合物，8.2克纤维，22.6g糖，19.4g蛋白（用不加糖的杏仁牛奶计算，1汤匙蜂蜜，无1汤匙乳糖绿色山谷有机奶油芝士和不含糖）

“一堆甜菜煎饼即将到来！”用一堆这些红色的热蛋糕开始你的早晨，由乳脂状，有机乳制品奶油奶酪的玩货。这种填充物作为糖浆的优异替代品，用蛋白质泵送此菜，而不是每糖含量。如果那天早上燕麦片正在变成单调，请查看这些健康的早餐思想 拓展早餐菜单。

得到食谱 大男人的世界。

供应： 2
营养： 320卡路里，26.4克脂肪（4.5克饱和脂肪），42毫克钠，17.9g碳水化合物，4.6g纤维，5.0g糖，9.1g蛋白（用菠菜计算，50克腰果，2汤匙橄榄油和没有盐）

每天倾斜Chipotle. 相反，使用自制蒸粗饼干和甜菜绿碗给您的同事留下深刻印象！甜菜蔬菜主要用作这道菜的装饰，所以不要羞于普及更多的钾。只有一杯煮沸的甜菜蔬菜含有1,309毫克这种矿物质。来自那个杀手巴勒类的肌肉痉挛？今天不行！

得到食谱 从伟大的岛屿的景色。

供应： 1
营养： 272卡路里，1.6g脂肪，（0.9克饱和脂肪），256毫克钠，62.7g碳水化合物，12.7g纤维，40.9g糖，5.7g蛋白（用1杯甜菜根，1/2杯羽衣甘蓝计算）

如果你已经看过纪录片的“胖子，生病和近死”，你可能很好奇，为什么这么多人痴迷于果汁。喝果汁代替早餐，午餐，晚餐和小吃可以是极端的，所以相反，用这个单身清洁你的身体排毒 - 喝饮料！无论如何，你不想喝不止一个，因为它相对较高（自然）糖。

得到食谱 对她的核心。

供应： 5
营养： 456个卡路里，15.8克脂肪（2.4克饱和脂肪），168毫克钠，63.8克碳水化合物，20.4克纤维，12.3克糖，20.6mmol克蛋白质（计算5份用瑞士甜菜和不芝麻或盐）

当它在外面95度时，你想要吃的最后一件事是猛犸尺寸包装。相反，选择自制甜菜留下包裹 - 从营养，植物的来源而不是从淀粉面粉玉米饼中获得所有碳水化合物！提供20.4克的纤维，这道菜将保持您的肠子，您的胃膨胀，因此您可以从日出到日落的海滩博士摇滚。只是确保你不消耗太多其他高纤维食品 那一天否则那些肚子的麻烦将旋转回到你身边。

得到食谱 一个成分厨师。