Good Lifestyle

意志力是在不同人物中带来不同感受的棘手事物之一。为了我？我确信我没有它。饮食持续了大约一周，然后在我无能为力的薯条上。我很羡慕我的丈夫，他的丈夫是一个目标，保持这种目标，往往达到他的目标 - 即使是陆地和其他碰撞。决心达到WillPower的核心，以及我如何可以放弃我的，我去了专家。结果令人着迷。

在其本质上，意志力是抵制短期诱惑的能力，以满足长期目标。它几乎感觉像一个超级大国，有些是出生的，其他人不是。你有没有和一群朋友一起吃饭，想知道那个女朋友（你知道她是谁）可以坐在那里，甚至没有一口咬篮子里的面包？她的力量是真实的，但它也受过训练和保护。扭曲？ Willpower是有限的，说Roland和Galina Denzel，作者吃得好，走好，活得好：52种方式在一周内感觉更好。

“一项研究表明，当参与者被要求抵抗嗅到它们后抵抗饼干 - 并被要求吃萝卜 - 他们后来失败了一个数学任务，”丹泽尔说明了。 “他们无法解决[数学问题]因为他们的意志力被抵制饼干削弱了。”

所以，我们都有意志力 - 但有时候生活的压力超越了这些额外的步骤需要访问它。阅读有关如何重新思考WillPower概念的重要想法，同时重新连接。以及更多地回答您在更好的健康旅程中追求的事情，请查看这些22难吃的困境 - 解决了！

我们都在那里;我们想坚持我们的饮食，减肥，但不能停止思考像巧克力蛋糕那样渴望。 “不幸的是，我们太多的我们在永恒的战斗或飞行状态下走来走去，”Zivamind和冥想专家的创始人说，艾米莉弗莱彻说。 “我们将其称为受到压力。但我们没有意识到的是，这是这种压力，使我们能够达到目标。”弗莱彻说解决方案可以是冥想。 “当你冥想时，你可以以一种将你的大脑从”留下来的飞行“心态转移到”留下和戏剧“之一的方式令人兴奋的神经系统。当你的身体和思想放宽时，你可以访问你的更高级别的思维，而不是让你的生存本能运行展会。您的前额落类皮质被激活，这是与自我调节相关的大脑的一部分。面向目标的决策。“翻译：对你说的，“实际上，我现在不需要蛋糕。”

Fletcher表示，最好的部分冥想是帮助您随着时间的推移建立意志力。 “这不是战斗的渴望，这是有关解决潜在的因素减少摆在首位的渴望。然后，一旦你有了这个基础，你更好的装备，开始建立新的习惯，并重新布线你的大脑，使作出健康的选择是你的默认值。“学习更多关于冥想如何工作 以及如何为您的目标工作。

当健身专家和教练Nadia Murdock看到她的客户掉下了潮流时，她问他们一个非常重要的事情：什么是拿回来的？ “精确定位一直持有你从成功实现目标的东西很重要，”她说。 “一旦你在障碍物上归零，发现意志力避免过度放纵或跳过健身房会更容易。那么你必须承认你的成就无论多大或小。这将有助于加强你的意志力并鼓励你鼓励你继续推动！“但是你是人类，所以如果你这样做，你不能扔进毛巾。 “从这个错误中学习并使你为你而不是反对你。这将为您提供更好的自己版本的力量。”

“为了找到你的意志力，可视化你想要完成的东西，”建议紧缩健身房大师培训师夏娃卡林。卡林建议用截止日期来写下你的目标 - 最终会迎接你是想象的。即使你正在考虑什么是一个大梦，也可以把它砍成较小的目标。说到写作，不要错过这些10个提示，用于保持食品杂志以减肥

通常，当我们设定目标时 - 并需要WILLPOWER将我们带到那里 - 我们将酒吧设置为高。我们每周去一次或两次去健身房，而是每天都有一天。但这是一个令人遗憾的方式来绊倒自己，感觉太不堪了不起。 “我们认为有很多事情，”除非我可以抛开整个周末写作，否则我不会得到我的小说。“好吧，你可以在一天中创造一部小说，“斯坦福大学的心理学家Kelly McGonigal在TED博客上说。 “所以我鼓励人们思考他们可以采取的最小步骤与他们的目标一致，无论他们是否相信它就足够了。”

创造强调健康和健身的例程将使您能够追踪成功 - 并将您的意志力保持在最前沿。卡林说，尽管为您的日期添加膳食或为您的日程安排添加锻炼而言，请做好的事情为您提供了您所需的一致性。您只需要找到适合您的例程。如果你失去了意志力？卡林提出“找到一个活动或会促使你回到正轨的一个挑战。这可能是即将到来的比赛，以一个新的类，或者得到一个私人教练来帮助重新开始新的旅程的健身。”对于融入您的日常内容的一些启示，请查看这些每周有六包的人的人。

谈到常规，这是一个可以帮助您保持专注的技巧。有一项研究表明你是否抱着你的左拳（不是 您的权利），它可以防止您在高压局势中窒息。研究人员认为，左拳握紧了大脑的右半球，帮助自动技能表现。所以，在下次你认为你可以去那样的披萨而不是订购沙拉时，这绝对是一种欺骗自己。如果您感受到热量，请握住左拳，看看它是否有助于您使您的选择更好！

这是一个遗嘱是你必须独自解决的东西。 “我们与我们的健康和健身目标保持正常的最佳方式是拥有责任伴侣，”建议Katrina Scott和Karena Dawn The Tone Up。 “如果你有一个朋友，那么你更有可能成功。TIU女孩甚至承认他们有几天他们不想打他们的早晨瑜伽课或继续工作后运行。”但是因为我们知道我们正在互相指望，我们为那些日子展现出来 - 你永远不会后悔锻炼！“对于来自趋势培训师和锻炼的更多提示，范围从今天的最热训练中学习30个提示！！

虽然它似乎有足够的睡眠是魔法治疗一切，但无论它可能是什么，它真的可以让奇迹争取诱惑。 “当你被剥夺睡眠时，你的睡眠不太可能拒绝垃圾食品，让自己进入健身房，或者花时间社交。我们都知道所有困扰我们更多的时候我们累了，以及我们的一切当我们累了，“安妮立法，健康和健康专家，以及Suja果汁的联合创始人，”annie律和健康专家。 “所以，不要让你厌倦Zap你的意志力。请务必睡眠，以便您拥有能量来实现最佳选择来实现您的健康目标。”不能入睡？找出在睡前吃饭＃1水果！！

承认您做出了一个不错的选择，并使您的意志力甚至如此重要。 “当你训练一只小狗时，他做了正确的事情，你说'好工作！'并给他/她是一种零食。当我们做对的事情时，我们为什么不为自己这样做？“询问律。 “肯定良好的行为对于所有生物来说都很重要，并加强我们的决心来保持它并更好地做得更好。如果你对你的饮食和锻炼一致，请用作弊用餐奖励自己或者给自己买一个美丽的新锻炼装备。那很少的善待可能只是你需要继续前进和避免倦怠的动机。“

Paul Roller是Crossfit爆发的教练，还将WillPower描述为有限质量。您被迫每天迫使您的艰难决策，将越快，您的意志力果汁将被排出。 “为了获得并保持你的意志力，重要的是将系统放在适当的地方，以取决于你的手，”他说。例如，不要购买垃圾食品来存放在你的房子里;如果您要沉迷于款待，请在单一服务中出去购买。 “这样做消除了”我应该有几个饼干的决定？“当你打开厨柜时，他解释道。

“你的意志力自然是你 - 这是你的生命力，”阿卡拉冥想的创始人蒂娜查多塔博士说。 “关键是访问它并与之保持联系，特别是如果您正在努力实现某些健康和健康目标。请记住，令人担心失败的意志力。” Chadda博士建议重复以下Mantra作为一种能够挖掘你内心的方式：“我将要 进入我的自然力量“

ICYMI：25减肥Mantras营养学家发誓。

“通常，当我们”不使我们的目标“时意味着我们在某种程度上失败了，”禅林卫生解决方案的肯尼克和总裁兼总裁烹饪官员解释道。但是，目标的新定义不包括失败。你允许没有达到目标的可能性。生活发生，我们的优先事项可以改变。这个想法是保持灵活性，并将目标保持灵活，并使用目标作为标志帖子。喜欢一个北极星。它给出了方向，但就是这样。“

想想意志力作为你内心的火力，当你想戒烟时，保持你的动力。为了抵抗冲动并增加焦点，这是一个力量。 “就像身体的所有肌肉一样，需要锻炼，工作，并休息，并休息，”Lit方法联合创始人Taylor Gainor和Justin Norris说。 “如果你觉得你失去了意志力，那么你的机会就会过于劳累，需要休息一下。开始备份并专注于在你内部建造火灾！”如果您觉得您需要重新启动减肥之旅，请尝试这些15个简单的方法来重置饮食。

“我相信当你符合你的价值时，意志力最强，”洛拉贝里说快乐的食谱。 “让我们明确在这一点;这是你是谁的大部分，你相信，你如何运作和你选择分享你的生活的灵魂。定义你的价值观是你想要的一个关键步骤你的生活看起来像。价值观最重要的是。专家说，如果你根据你的核心价值观生活，你会感到更加满足，最明确，经历一个伟大的幸福感。“这是其中之一30验证的提示如何快乐！！

“在设置目标时，自己已经达到了目标，在夏天的那些白卡普里裤子里，它是否已经实现了目标，无论是在夏天的记录时间内还是配件，”丹泽尔斯指示。 “注意当你在那里遇到的时候，你用眼睛所看到的，以及你用耳朵听到的东西。倾听那些恭维并接受他们。出现未来的形象。看到自己好像你有已经实现了你的目标是令人难以置信的强大的，有助于补充意志力井。接下来，在现在的时态大声说出你的目标：'我可以适应我的白皮书裤子'或'我可以比以往更快地跑得那英里。“当你掌握那个形象和你的意识中的那些词时，留下一些深呼吸。“

向日常活动致力于您的新目标的方向可能意味着选择与女孩的更加健康的朋友一起出去，而不是与女孩的披萨之夜，或者去散步而不是狂欢，而不是在DVR上观看一切。 “许多研究表明，当我们与那些有生活方式的人围绕着我们努力的人来说，到达那里更容易，”丹泽尔说。 “通过创造一个使其容易粘在一起的环境来支持您的新健康和健身习惯。”这是其中之一只有20件事，只有超重的人才知道。

与上次提示，学习说“不”的艺术非常重要。 “我们经常放弃我们最深刻的心愿，以取悦他人。坚持特定的运动，饮食和锻炼常规可能要求你先把自己置于自己，并确保你对别人说不尊重你的欲望，”说丹泽尔。 “这不是自私;这是关于自尊和自我保护。如果你没有让你的目标重要，并对什么说是的你 需要，没有人会。“

期待你的意志力将永远是不可抗拒的，就像期待你永远不会和你的丈夫斗争，或者你的孩子永远不会顽皮。生活并不完美，你的健康和健身之旅也不是。 “当你发现自己陷入不尊重您当前健康和健身目标的习惯时，深入呼吸休息，”建议丹泽尔。 “想想是人类的努力 - 我们每天有多少任务，优先事项和职责。想想你仍然表现出良好的东西，仍然喂养家庭或完成工作任务。虽然你的锻炼可能滞后在后面，你仍然在其他地区做得很好。在这一刻，你能有一些自我同情，一些理解，以及对完美是不可能的目标的一些清晰度吗？“

一旦你完成了自己的自我怜悯的休息，那就前进了明天你想做的一件事，这将有助于你回到轨道。也许是制作早餐 或者只是和朋友一起散步，但第一次动作会让你回到轨道，因为如果你期望有时会失去意志力，那就更容易地回来了。

“提醒自己你能够 做你和你能够 成功可能比WillPower更强大，“斯蒂芬妮·曼苏斯，一个减肥和生活方式教练。”它可以帮助你与你的身体一起工作，而不是反对你的身体。仿佛你已经在那个大小的6件衣服或已经自信地走进一场无袖的顶级。“

如果你觉得自己正在制作不健康食物 选择或感觉与您的目标断开连接，Mansour说，通过“每隔几个小时向您的手机放在手机上，向您展示笑脸或对您自己的积极肯定”来掌握自己的手。“这是继续与自己的关系，因此保持联系和致力于达到目标！

它曾经认为这需要21天来发展新的习惯。但2010年，伦敦大学学院进行了一项研究，看看这是准确的。他们发现，66天真的是新行为的神奇数字。当然，只要我们最初想到，这是三倍，但是有一种方法可以打破这个两个月（并改变）时间框架，以真正达到业务。
第1-22天： 告诉世界关于你想要制作的变化，并要求你的朋友/家人持有你的负责任。
第23-44天： 深入，向内弄清楚为什么你正在制作这种变化，真正了解为什么它对你这么重要。
第45-66天： 你在家乡，你已经做了45天！挂在另一个21 - 然后庆祝！在你身后你有66个令人印象深刻的日子，它就像你永远不知道任何不同的东西。

当你有意志力时，它是内心力量的关键来源，以及通过许多生活的任务的权力 - 特别是在健康和健身目标方面。 “意志力不仅可以帮助焦点，还可以帮助克服障碍。因此，练习的思想可能是一个有益的因素，不仅是加强意志力而是保持它。当我们失去清晰度时，我们经常失去联系和个人力量，”IVO解释说Grossi，Sportsart的VP。 “过去十年的神经科学研究已经揭示了心灵，身体和情感反应的正面和持久的影响。大脑在行为，环境和思维模式的变化方面重新围绕自己 - 或大脑可塑性 - 严重影响谨慎行为。“所以，当你发现自己失去反对意志力的战斗时，需要一会儿。感觉有动力吗？通过为明天做好准备来保持它为早晨锻炼来激励自己的18种方法！！