军事饮食：一个注册的营养师解释了它是如何运作的以及吃什么
一个RD潜入这种饮食的基础知识，甚至可以提供3天的军事饮食膳食计划。
我们都知道那些已经开始训练营的人，并回到明显苗条和修剪机 - 这可能是军事饮食的吸引力。这种饮食计划（顺便说一下，与美国或任何其他国家的武装部队没有任何关系）是减少卡路里饮食 通过“开启”和“关闭”天的循环减肥。根据支持者，您可以预期在一周内减掉10磅的军事饮食，没有剧烈运动或处方药。
通过这些戏剧性的索赔，您可能会想知道：军用饮食是一种健康的方式减肥还是它实际上是工作 - 更重要的是，它甚至安全吗？我们挖掘了这一趋势的细节，并与营养专家谈过了解。这是一个看着军事饮食所带来的东西，加上答案是对减肥是一个好主意。
什么是军事饮食？
军事饮食以每周的模式设置，旨在一次持续七天。首先，忠于其专制名称，饮食概述了三天内吃了什么，直到最后一汤匙花生酱。这个想法是，饮食中食物的组合是为了提升而量身定制的代谢。这一预设菜单在第一天提供大约1,400卡路里，然后在两天和三天内减少到大约1,200和1,100卡路里。如果您的三天内有任何替代，饮食的网站也提供了许多替换，以及非肉类食物的素食版。
三天“开”和四天“关闭”
一旦你完成了一到三天，它就在你的剩余部分军事饮食 一周：你的四天“关闭”。虽然您可以在72小时的限制后沉迷于沉迷，但饮食建议将其1,500卡路里计划粘在一起以获得最佳效果。然后，在你喜欢的时候重复三天的循环，四天休息循环。
典型的3天军事饮食膳食计划
这是3天的军事饮食的例子进食计划 在那些“开启”天期间。
第1天
早餐
1/2葡萄柚
1片吐司
2汤匙花生酱
1杯杯咖啡或茶（用咖啡因）
午餐
1/2杯金枪鱼
1片吐司
1杯杯咖啡或茶（用咖啡因）
晚餐
3盎司的任何类型的肉
1杯青豆
1/2香蕉
1个小苹果
1杯香草冰淇淋
第2天
早餐
1个鸡蛋
1片吐司
1/2香蕉
午餐
1杯奶酪
1个煮熟的鸡蛋
5盐饼干
晚餐
2个热狗（没有面包）
1杯西兰花
1/2杯胡萝卜
1/2香蕉
1/2杯香草冰淇淋
第3天
早餐
5盐饼干
1片切达干酪
1个小苹果
午餐
1煮沸的鸡蛋（或者煮熟）
1片吐司
晚餐
1杯金枪鱼
1/2香蕉
1杯香草冰淇淋
有关的： 用这个让生活倾向14天平坦的肚皮计划。
它有效吗？
当涉及减肥计划时，卡路里限制肯定是新的。对于大多数人来说，大多数人来说，大多数人来说，令人遗憾的是让比例的数字达到比例。然而，虽然有时减肥似乎像卡路里一样简单，但是卡路里的等式，这是一个非常复杂的过程，这取决于各种因素。在一周内揭示10磅的能力将因人的人而异。此外，仅限三天限制了您的摄入 - 特别是如果这三天之后，从饥饿的追赶时，这并不一定是10磅滴的公式。
如果卡路里限制只需要你到目前为止，那么军事饮食的组合旨在提高代谢的食物？可以混合和匹配某些菜单项真的帮助您更快地缩小磅数吗？ “关于提高新陈代谢的特定食品组合的研究是有限的，”营养师Alyssa Pike（RD）说国际食品信息委员会。 “一些研究表明了咖啡因那更高的蛋白质饮食， 和辛辣食物 可能会略微提高代谢。“军事饮食的菜单依赖于咖啡和茶中的咖啡因，在第一天中加速新陈代谢，但它不是特别高蛋白质（特别是第三天），也不是”ON“天数量辛辣的食物。即使你在辣根饼干和饼干上煮熟的咖啡，这些食物对体重减轻的影响很可能是谦虚的。
军事饮食的缺点
如果您确实在军事饮食中体验减肥 - 并且严格限制卡路里，可能会让您愿意记住这种方式不是长期解决方案。 “军事饮食可以帮助你（暂时）减肥，但它留下的几率是苗条的，”派克说。由于两个原因，这是正确的。首先，当卡路里有限时，身体浸入其糖原的储备中，释放水。 “一旦我们的糖原储存耗尽（在严重限制期间发生），就会出现快速丧失水量，”派克笔记。 “一旦你重新填充赤字，那就重量很快就会回来。“
其次，虽然军事饮食的网站索赔 “饥饿模式”是一个神话，许多专家都乞求不同。限制了漫长的延伸的卡路里显示 缓慢新陈代谢并使我们成为亨格尔。因此，虽然您可以在短暂的时期维持军事饮食，但最终其限制性可能会导致您的减重到高原 - 以及饥饿，以覆盖粘贴其小部分的能力。 “这不是因为你失败了，”派徒鼓励派克。 “这是你的身体的基本生存机制。”
除了这些警告外，跳上碰撞饮食带宽可以具有精神或情绪后果。 “限制性饮食可能会损害您与食物的关系，”派克说。 “食物植根于传统，欢乐和满足感。限制往往导致一个不健康的关注用食物，体重循环，焦虑侵蚀，干涉社会活动和餐饮，以及增加风险饮食障碍。“
那么你应该尝试军事饮食吗？
如果您只遵循军事饮食，为单个休息三天，四天休息，您不太可能对您的身体（或您的心灵）造成长期损坏。但你可能不会失去大量重量。对于那些想要显着苗条的人来说，标准建议可能听起来很无聊，但这是真的：缓慢而稳定通常赢得比赛。许多专家建议目标损失每周一到两磅，专注于瘦蛋白，全谷物，水果和蔬菜 - 不具体组合代谢促进食物。在更可持续的政权上，你可以跟上你的重量损失长期，不必加入武装分子的行列。
