Good Lifestyle

在某些时候，几乎每个人都考虑过饮食 一个原因或另一个原因。对于许多人来说，它可以下降几磅。对于其他人来说，它是“批量上升”，而实力训练。虽然注意到你吃的东西是一种健康的决定，但是清理你的饭菜和将来极端有区别。 正如许多专家都重申，饮食在长期内并不成功，因为许多人回归旧习惯，导致他们恢复重量或失去收益。

事实上，极端和时尚饮食的最大问题之一是他们不是可持续的。他们要求你改变暂时吃多少和什么，但不一定要教你任何东西吃得更健康 对于长期的拖运，说Josh Ax，D.N.M.，C.N.S，D.C。，作者和古代营养的创始人。更重要的是，许多流行的饮食可能会对您的身体造成损害，因此在潜入任何这些时代之前，这两次思考是至关重要的。以下是您需要了解这些当前的FAD饮食，以及用于更健康的减肥技巧，请务必查看我们的列表实际工作的15个被低估的减肥技巧。

你可能至少有一个是狂热的朋友keto饮食 支持者。在这种饮食中，您严重限制碳水化合物，同时增加脂肪和蛋白质摄入量。这种方法如此受欢迎的原因之一是由于你很快就失去了大量体重。但是，虽然这项研究 确实显示酮饮食可以是癫痫的有效治疗，酮味饮食在一般人群中的长期影响主要是未知的，警告Serena Poon.，名人厨师和营养师。

她主要关注keto，它倾向于强迫人们过量在肉类上并俯瞰植物的食物。

“蔬菜和水果是维生素，矿物质，植物营养素的重要来源和抗氧化剂 真正支持最佳的健康状况，“潘顿说。”这些食物中缺乏的饮食可以让您留下养分缺陷，而不会防疾病。“

另外，她补充说饮食高红肉和饱和脂肪 已被证明增加炎症，这是最慢性疾病的前兆。

这是为什么你需要饮食中的抗氧化剂 - 以及如何吃更多的东西。

“我在一个果汁清洁“是情景喜剧中的一个共同语言，特别是当一个角色试图在短时间内丢弃大量重量时。

实际上，这种进食的方法不是可持续的，可能会不舒服，对你的整体健康不是好消息。 AX博士解释说，排毒型汁液（如母料清洁剂或卷心菜汤饮食）通常是非常严格的热量和低的卡路里，这可能有助于快速减肥。

“然而，他们也可以充满损失的代谢率，”他说。 “这显然是你想要改善身体成分的最后一件事。”

为什么会发生这种情况？当我们没有通过卡路里给予足够的能量时，它被迫进入许多代谢状态，许多人称为“饥饿模式”。

“这导致您每天需要更少的卡路里，只是为了维持您的体重，这使得减肥甚至长期维护难以困难，”他说。另外，你也会失去肌肉质量！

是10迹象是果汁清洁是虚假的。

说穿，Keith Thomas-Ayoob，Edd，Rd，Fand，称这种饮食荒谬。通过这种饮食方法，减少酸性食物，声称导致健康状况不佳。相反，您用碱性食物填充您的膳食，据说是帮助您的身体平衡它的pH值并有益。但是，正如托马斯 - 艾奥佛所说，那里有很少的可靠科学来恢复这一点，我们的身体能够处理酸性碱性平衡及其pH。我们的饮食对这一功能影响不大。

“这种饮食消除了许多营养食品，包括鱼类，全谷物和乳制品，所有这些食物都含有难以在其他食物群体中获得的营养素，”他说。 “它相当低Omega-3脂肪 例如，作为禁止脂肪鱼（和几乎所有鱼类），核桃等螺母也含有ω-3脂肪。“

这是危险的，因为省略欧米茄3的良好来源并不理想地促进最佳方式心脏健康。此外，Thomas-Ayoob说最大限度地减少乳制品是限制您获得足够钙的能力的好方法，因为大多数人缺乏足够的钙，所以患有足够的钙。

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首先第一件事情：潘先生说，一个纯粹的植物为主的饮食习惯 可以支持最佳健康。然而，从一个肉食者到去素食主义者 将需要一些必要的变化和正确的食物选择。正如潘说，很多时候，她说，人们将“走出去素食主义者”但随后大多是肉类替代品，像素食主义者包装和快餐食品填补他们的饮食。

“这些都还是加工食品，虽然他们可能会比主流品牌名义上好，他们一般不利于健康的食物，“她说，”很多包装食品中含有加工的成分，如细化晶粒，添加糖，和油是可导致炎症，这是一个前体大多数疾病“。

如果你选择去植物为主，潘侧重于饮食健康植物的阵列和任何补充维生素和矿物质，你的饮食可能缺乏。

不，你没有吃这种饮食爬行动物。但是，它可能仍然会让你毛骨悚然。至于斧博士解释说，这种方法包括吃一个巨大的餐隔日，而不是其他。它的意思是导致快速减肥通过延长禁食。有几个阶段的饮食，其中包括每周只有约3500个卡路里的第一个，这是远远比普通成人的需求较少。

“它没有强调营养质量的重要性，并认为这是很难，如果你是一个谁喜欢与他人社交吃的饭菜，付诸实践。”他说。 “禁食也难以对某些人来说，导致像脑雾，情绪波动，和睡眠问题的问题。”

就像它的声音，军事饮食 很刻板和重复。至于斧博士解释说，这种方法通常涉及多次吃同样的几种食物，同时坚持有缺陷的卡路里摄入量。这可能是只消耗800卡路里的热量1100每周数天。

“包括在这个减肥餐是不同寻常的，而不一定是最有营养的食品，包括奶酪，鸡蛋，咸饼干和冰淇淋编造的，”他说。

这样的饮食要求，你可以失去多达'10英镑在不到一个星期的支持者“。

“但请记住，仅仅是因为，在做这样的饮食习惯上规模的数量可能会下降，这并不意味着你的身体成分或健康实际上是提高了，”他说。 “身体脂肪的减少可能与类似胰岛素的敏感性指标的改善有关，但仅靠减肥可能意味着你从其他地区正在失去质量，你不想成为其中包括肌肉质量。”

此外，当你没有吃足够，其负面影响你的大脑和你的能力，重点，记住的东西，富于创造性。

“你更容易感到疲劳，呆滞，多雾，如果你没有适当地供给燃料，你甚至会发现你生病更容易，因为节食的压力可以采取收费的免疫系统，“ 他说。

这里的交易：HCG的饮食 涉及服用激素HCG在努力降一斤。这是一个在身体妊娠期间产生的，并且通常仅经由处方给出了不育症的激素。

尽管大多数专家警告说，对HCG的饮食，潘说，一些人仍然尝试，因为快速减重的承诺吧。它不仅是危险的 采取HCG（除非你的医生规定它给你），它也是这两个问题和有害限制卡路里这么多。

在这样的饮食，潘解释说你吃每天只有500卡路里的热量。是的，这是正确的：500！

“你可能会很快大多是减肥，由于卡路里限制，但你也可能会遇到 症状，如疲劳，抑郁，血块，心律不齐，以及维生素缺乏或电解质紊乱，“她说，”风险肯定大于这一个好处。我会避免这样的饮食不管是什么“。

随着这些饮食，你可能希望我们的名单上阅读起来2020年最不健康的饮食，据专家介绍。