Good Lifestyle

如果有一件事比减肥更困难，那就将其保持关闭。即使你已经设法消除了腹部脂肪 并修剪松饼顶部，维持你的成功并不容易。

通常，一旦你达到减肥目标，保持理想的体重比在第一次到达那里就会甚至更难。实际上，加州大学洛杉矶研究人员 报告称，三分之一和三分之二的节食师实际上重量比在饮食后四到五年内失去的重量更多。

然而，只要你坚持我们的科学支持解决方案，可以击败赔率可以是微风。采用下面的生活方式黑客看起来很好为了 好，而且更多关于如何吃健康，你不会想念这些21最佳健康的烹饪黑客。

如果您与您的健身房会员合作，那么当您必须在刻度上挥动告别和改进的数字时，不要感到惊讶。成功的输家在继续他们持续锻炼常规时保持体重减轻 - 或者至少不会从健身房大鼠反弹到沙发马铃薯。根据阿拉巴马大学研究人员，在减肥后没有锻炼会导致新陈代谢浸。该研究声称每周三次做40分钟的人的人，以相同的速度燃烧卡路里。起床和移动;甚至散步就是其中之一42种减少5英寸的腹部脂肪的方法。

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看起来称自己是去的方式。什么时候康奈尔研究人员 推动的学习参与者减掉了体重的10％，那些在计划第一年完成这一点的人也能够在第二年内在海湾保持英镑。这个原因是什么？研究人员认为，踩踏规模播放了一个大的因素，因为这成为参与者的日常加强队员，以便继续有效的行为，如进食更少和锻炼更多。虽然这在学习的男性中更有效，但高级作者David Levitsky建议使用简单的浴室秤和Excel电子表格来跟踪进度，并将事物保持在积极方向。

一个美国临床营养学会 研究发现，避免周期性叮叮当当于每年保持重量的60％的机会60％。为了帮助您将潜水攻击的冲动 - 先进进入有罪骑行的膳食，请确保您的厨房储存健康的挑选，并折腾任何可能的触发食物。如果冰柜里只看到一品脱的冰淇淋，通常会脱离一个无法控制的过度过度的过程，避免在超市的品脱上放血，并用这些冰箱7现在最健康的食物。

如果您有兴趣加倍减肥，请始终保持笔记本和一支铅笔。研究人员Kaiser Envergee的健康研究中心 发现即使1,700名参与者每天服用30分钟并吃富含水果和蔬菜的饮食，人们越来越多的食物记录，漫长的重量越多。那些根本没有记录的人只经历了一半的损失。所以开始这种健康的习惯，甚至在你击中你的咀嚼后抓住它即使留下你的咀嚼。

下次你被诱惑出去吃饭时，尝试在家里鞭打一些东西。限制你出去吃的次数可能是保持你失去的重量的关键。当。。。的时候国家权重控制登记处调查其成员，那些失去30磅或更长时间并保持至少一年的人，这往往不会经常频繁频繁。事实上，只有0.74次每周饭菜都是驱动器，而2.5在餐馆的时候。最好从杂货店储存，而不是从菜单上订购。

镇上有一个新的疗法，并根据发表的一项研究肥胖，它有助于人们失去更多的体重并将其保持更长。虽然标准行为治疗（SBT）是鼓励患者减少热量摄入并增加身体活动的规范，但基于验收的行为治疗（ABT）具有所有相同的行为技能，而是将减肥努力与更大的个人价值联系起来。试过ABT的人不仅仅经验比SBT患者的损失更多36％，他们也有更高的可能性，在12个月后保持10％的体重减轻。值得调查，对吗？

获得日常剂量的水果和蔬菜比你想象的更重要。不仅是多彩的生产健康和低级，而且它也会常常含有黄酮类化合物，一种植物化合物，可以避开重量增长。最近的一项研究英国医学杂志 发现，超过124,000名中年和老年人，那些吃富含类黄酮的饮食的人比那些没有那些没有的人的体重取得更多成功。用一杯绿茶获得液体升压;它也充满了黄酮类化合物。

您可能不会认为身体维护与坐在电脑前或看手机的任何事情，但它确实如此。当您从事交互式权重管理网站时，一点屏幕时间就会有很长的路要走。根据发表的一项研究糖尿病研究杂志，始终登录并记录食物记录，活动水平，并每月一次近三年的规模上的数量导致保持最大的损失。更具体地，这些活跃的用户平均保持在19磅中的9个，他们首先丢失。

维护很难，但我们有好消息！你不必单独做。一项研究内科 发现低强度的干预可能有助于谁刚刚失去了16磅的肥胖门诊守住他们会取得的进展。 56周，参与者首先在集团访问中讨论了干预触点，然后通过较少且少频率的电话进行干预。在研究结束时，他们完全没有与任何人联系，但仍然仍然恢复平均每平均1.5磅。那些没有任何干预措施的人重新获得了三倍的重量。所以您是参加一名程序或电话的朋友，找人们在您努力保持您的成功时持有您负责的人。

如果您使用了一个非常低的能量饮食来帮助您瘦身（思考摇汤），如果您跳回正常的食物，您将无法扩大腰部。虽然没有人说你必须永远过这个严格的方案，但你需要缓解回到好东西的方式。通过缓解回到其中，我们的意思是你应该需要六个星期的时间来慢慢把你最喜欢的食物养成你的盘子。研究人员来自哥德堡大学 在瑞典发现，通常在一周内饮用的人在十个月内获得两倍的重量，因为那些六周才能重新孵化常规食物。所以这一定是真的;缓慢而稳定赢得比赛。

唤醒一盘超容易的鸡蛋和全谷物吐司并没有太大令人信服。事实上，早上咀嚼 - 而不是拯救您对午餐时间的胃口 - 可以帮助您为良好的重量增长。在期刊上发表的一项研究肥胖研究 发现，出于平均70磅的参与者，并将其持续六年，每天78％吃早餐。

健康脂肪 当然在保持腹部修剪的情况下发挥重要作用，但这些习惯的食物 - 更重要的是，他们的不太健康的对应物 - 适度努力。例如，像披萨这样的较少健康的食物是美国饮食中饱和脂肪的顶部来源。根据一项研究美国预防医学杂志，当他们陷入低脂饮食时，国家重量控制登记处参与者保持了大部分减肥。更重要的是，在研究10年的随访期间，脂肪摄入量的增加与重量恢复有关。

设置崇高的减肥目标可能实际上可以让你持久成功，根据相同的方式美国预防医学杂志学习。研究人员发现，那些失去最重量的人最终最终失去了长期的重量。研究作者强调，大量减重具有更大的健康益处，包括持续减肥总体损失。

如果你经常发现自己喜欢看着你最喜欢的现实系列或追赶电子邮件午夜，你可能会做你的身体陷阱。一项研究发表于此中国行为医学杂志 发现睡眠7小时的参与者在一个夜晚睡了超过7小时并报告更好的睡眠质量，更长的睡眠持续时间，睡眠发作的延迟更短的延迟实际上能够比那些少于六个或七小时的关羽的人更加成功地保持体重减轻。此外，那些认为自己早期鸟类的人还报告了更好的减肥维护。如果您需要在更多时间休息时间内的帮助时钟，请转向我们的尝试和真实20种睡眠质量的方法。

除了观看你吃的东西，你还应该注意到你花的时间看电视。不仅坐在屏幕前面持续过长的眼睛健康，但它也可以在新装饰的腰围造成严重破坏。民族体重控制登记处的成员，谁能够减肥并留下它，扼杀他们的狂欢习惯：62％的报告每周观看不到10小时的电视。似乎大多数NWCR成员也发现了一个新的，更富有成效的消遣 - 只看我们的下一个精明的黑客。

令人印象深刻的90％NWCR成员每天报告锻炼约一小时。无论您是喜欢在户外慢跑，每周签署不同的精品健身课程，还是在健身房举起自由重量，起床和移动是您燃烧一些主要卡路里并在海湾保持腹部脂肪的关键。即使您更喜欢晚餐后散步，您仍然会看到长期的结果;注册处最常见的活动形式实际上是行走。

当然，它与维生素C包装，含有天然糖，并在鸡尾酒中味道很棒，但这不应该每天都能自由传递到果汁上的啜饮。只需8盎司的橙汁品牌包装，110卡路里和22克糖。要把它放在角度下，每天喝两杯可以在短短三周内每天加入你的框架！无论您是否习惯与晚餐一起配对饮料或用味道的东西祛脂，NWCR成员报告使用水或低卡路里和无卡路里的啜饮，通过交换其常规饮料来维持体重减轻和限制总卡路里摄入量。只记得觅食饮料尖刺着人造甜味剂，选择我们最喜欢的饮料健康的苏打水 反而。

而不是洞穴进入那个热助剂圣代或切片的香蕉面包，练习你最常见的美德。 “研究表明，渴望通常持续在5-10分钟之间，有时短至3分钟。所以在它通过之前，在街区散步，散步，”Carolyn Brown，MS，RD 在纽约市的食物师，告诉我们如何减肥并保持长期。常时，我们也误解了饥饿的渴望，所以在一杯H2O时，你最好赌注当渴望踢进去时。

我们为您的每周旋转课时击中沙发并掌握了你的欢迎。但是，如果你拒绝冒险超越固定式自行车，你可能会给磅的绿灯才能蠕动。 “如果你在过去的几个月里做了相同的锻炼，你的身体并没有被挑战，这意味着它并不像否则那样燃烧，”肖恩M.威尔斯博士，私人教练和作者双交叉：对最极端的锻炼计划进行审查，告诉我们你重获体重的17个理由。通过探索不同的健身课程或在家尝试高度常规来飙升和切换事物。

保持新苗条的体质，保持瘦弱的生活与添加更多蛋白质到你的饮食一样简单。不仅是蛋白质超级饱和和能够提升您的新陈代谢，多学习分析美国临床营养杂志 发现粘在高蛋白质饮食中有助于参与者帮助人们避免了不需要的体重增加。事实上，其中一个蛋白质奶昔 会做诀窍。

“如果他们计划吃的时候，人们有一个更好的机会，如果他们打算吃，他们会吃什么，”马克劳德斯基，名人培训师和作者吃这个，不是那样！适用于ABS. 告诉我们永远减肥的20种方法。 “我上床睡觉之前，我看我的日程安排第二天的计划了什么，我要吃饭，我要在那里吃。如果你让天开始没有规划，这将是下午3点，你知道它之前你会结束一个不健康的决定。“

而不是依靠上得来速时绝食，预习你的膳食提前让你手头上健康蛴螬。 “身份三餐，您可以准备储层钉，开始烹饪。在冰箱中储存饭菜，以便在饥饿罢工时，您总是在手头上进行健康，”营养师克里斯汀M.帕伦博，RD，解释了永远减肥的20种方法。 “例如，我的去饭包括烩饭与冷冻虾和芦笋，蔬菜大麦和红扁豆汤。只要你的藏品开始跑低，你的目标应该是更换饭菜。”

稍安毋躁;我们没有给你的是，每天三次订购Mac和奶酪的冒泡，但从您的饮食中休息可能是您需要抵御讨厌的磅的秘密武器。一个人在开放的研究中国际肥胖杂志 发现偏离他们的低卡路里饮食的参与者最终重达18磅，而不是那些在饮食中的人 - 甚至六个月后！虽然，有一个陷阱：在你的双作弊星期，你应该吃足够的热量，以维持目前的体重，而不是增加。 （使用卡路里计算器可以帮助您找到热量维护水平。）

无论生日，深夜的酒吧抓取，和疯狂的工作周，坚持在两个工作日和周末始终如一的健康饮食呈现持久的效果。据An美国临床营养学杂志 研究，维持其减肥报告的大多数人，他们的饮食在周末和工作日都是一样的。和你的锻炼计划一样。 “我最成功的客户是全年锻炼锻炼的人;他们不会让任何东西妨碍他们的锻炼！这就像穿上裤子或刷牙，是他们不会的东西想到没有，“Langowski说。

想到第一年减肥后的最终延伸。 “如果超重人员能够保持初始体重减轻，在这种情况下，一年来，身体最终将”接受“这种新重量，因此不要反对它，正如您在卡路里的情况下就像通常情况一样-deficit状态，”助理教授SIGNE索伦森Torekov从生物医学科学部和诺和诺德基金会中心基础代谢研究来解释科学日报。事实上，根据一项研究，以前超重的人在减肥后每年有更多的食欲抑制素。欧洲内分泌杂志。

这不是火箭科学：限制每日热量摄入会导致你一直寻求瘦身成功。毕竟，对减肥的配方比你燃烧的卡路里更少 - 也是让它关闭的关键。一项研究美国临床营养杂志 发现在完成低热量减肥计划后五年后，遵循诸如极低能量饮食的参与者经历了明显的减肥维持。

剥夺自己喜欢的食物剥夺了你所爱的食物，希望适合你的紧身牛仔裤不会在长远来看。在限制每日热量摄入量的同时，可以帮助您脱掉英镑，您应该让自己留下一点蠕动的房间。根据哈佛医学院“遵循卡路里限制饮食的人平均九磅，但那些以其所需的人饮食 - 在健康的饮食指南内 - 恢复不到一半的金额。”

如果您觉得自己有害的饮食习惯影响您的生活质量和抑制您的目标，哈佛医学学校建议寻求治疗师或冥想教练的帮助。两个专家都可以帮助您削减与压力相关的饮食并发现更健康的应对机制。

宾夕法尼亚大学 研究人员发现，大约65％的节食师在三年内获得了他们失去的重量。虽然饮食是短期的，但很多人最终转向他们的旧习惯。为了获得持久的瘦身体，确保您的饮食是可维护的，并且您可以继续遵循长期拖延的苗条计划。

在橱柜里隐藏你的盐振动器，而不是把它保持在厨房用桌子上的明显看来，可以为你的长期减肥目标做出奇迹。由此进行的一项研究伦敦王后大学 表明，您每天消耗的每一个多余的盐都可以通过惊人的25％增加肥胖的风险！如果您的食物缺乏钠后缺乏味道，请尝试尝试使用不同的香料，如抗炎姜黄，Zesty Cayenne和Smoky Paprika。