Good Lifestyle

与合作伙伴关系阿特金斯

你有没有注意到你的亲戚，同事或朋友的频率饮食，失去体重，然后收到很多回来？当然你有。 （也许它甚至是发生在你身上。）因为这是大多数饮食的“工作”。那就是因为大多数饮食都很重卡路里而不是生活方式的变化。

在不使正确的生活方式改变 - 并将它们转化为习惯 - 你永远无法减肥或长期变得更健康。当新行为达到自动化程度时，您不再需要有意识地执行它们。 （想：在睡觉前刷牙，每天早上煮一杯咖啡，或去健身房休息一下你的午休时间。）这就是使良好习惯如此强大：一点努力融入新的习惯进入日常生活会产生持久的结果。

习惯的力量是科学证明的：当志愿进行测试的超重参与者被指示将10个减肥习惯纳入日常生活中的10个减重习惯时，它们在八周内平均损失了4.5磅。对照组没有得到习惯伦敦大学研究人员在同一时间框架上平均损失小于一磅。

为了帮助您利用这些做法的力量，我们将易于实施的良好良好的可持续习惯放在一起，将让您在正确的道路上导致更健康的生活方式。

很少有事情比周末睡觉更好。在本周，您可能会在周末凌晨6:00令人饱满的警报，但在周末，努力减轻专家称之为“睡眠债务” - 当你错过医生 - 建议七到八个小时时在一周晚些时候赶上 - 你可能会回到你的十几岁，直到中午休息。

不幸的是，你所做的只是跪下来。

看，通过熬夜和周末睡觉，你将你的昼夜节奏脱颖而出 - 一些可能需要数天的东西来重置正常。学习 表明，那些从工作周睡眠模式中流浪的人更有可能具有较低的饮食品质，更高的酒精消费和较差的生活方式行为模式，而不是保持一致睡眠时间表。这就是为什么国家睡眠基础 建议您在周末不超过一个小时改变您的唤醒时间。“这听起来很痛苦，但几周后，你会感觉比你每周六的午休时间更具活力和休息。

随意将您的身体视为您想要的一部机器;你还是人。人类需要对待。如果你正在节食和粘贴它，就像胶水一样，永远不要让自己一个小放纵，你冒着让你的饮食和狂欢吃一大堆不健康食物的风险。保护抵御这一点，对待自己的颓废对待，如防止薄荷帕特里，它只有1克糖和2克净碳水化合物 - 仍然像任何其他糖果酒吧一样涂巧克力和美味。当你重新涂抹骗子 作为放纵或治疗而不是内疚感，学习 显示这可以更好地支持健康的饮食行为和自我监管长期。

冥想的好处不能夸大。它有助于你焦点。它提高了你的心情。它甚至，根据一项研究，帮助你减少错误。但最好的是，只需十分钟。如果您在您的日程安排中找不到10分钟的时间，请在您的午休时间休息时，当您回到家时，就在 - 那么你是确实 有人可以从日常会议中受益。

此外，根据2019年的研究商业冒险杂志，冥想会议价值44分钟的睡眠（在脑提升福利方面）。所以，如果你真的不能进入你的日程安排，那就比平常更早地醒来十分钟。这样，你真的获取 半小时的睡眠。双赢！

跳出训练的人数是：“我没有时间。”好了，我们在这里要告诉你，是的，你这样做，因为你不必出汗60〜90分钟，以获得运动的好处。研究表明甚至30分钟的日常运动可以降低你的血压，减少你的甘油三酯，改善你的循环，加速消化，甚至给你更多的能量。在您的午休时间内，需要半小时的时间来快速的HIIT会议。并确保您实际需要花时间，请留住一些必需的健身房齿轮衣服，鞋子，瓶瓶 - 在您的办公桌前。

美国人最多的久坐了久坐了生活方式是毫无疑问的。每周花费40小时（或更多）胶合到您的桌子对你的健康绝不善。部署着名的Pomodoro方法 - 每25分钟工作，休息5分钟 - 休息和移动。去街区散步。步行让你的肌肉跛行，科学证明这两种降低压力水平 和帮助血糖调节 当你在一顿饭后漫步。

此外：投资楼房。试着度过一天的一天站起来。大致五分之一的美国人 在某些时候经历较低的背部疼痛，所有人都是久坐的生活方式。最简单地打击这是最简单的方式的方法。

所以休息室里有一个披萨。诱人，对吗？好吧，众所周知，抵抗诱惑的最简单方法是有一种替代方案 - 一种快速而易吃的东西，但仍会分散你的眼睛（或披萨，在这种情况下）你的眼睛。五香坚果，奶酪和薄脆饼干，切碎的蔬菜和鹰嘴豆泥都做出了伟大的选择。但我们还推荐一些营养和预包装的东西，如阿特金斯巧克力杏仁焦糖酒吧，它有15克蛋白质，10克纤维和180卡路里（完美的填充量而不让您填满也 满的）。

没有错误：我们不是说你应该少吃。我们也不说你应该为布鲁塞尔豆芽的侧面顺序交换那些薯条。我们说你应该把抱子豆芽添加到你的饭上。大多数美国人吃动物蛋白质和简单的碳水化合物的饮食。但在饮食中获得更多的植物食物是有很多原因健康 - 可以帮助你减肥等待其他好处 - 因此将其转化为习惯是您可以为您的健康提供的最佳动作之一。

换句话说，是的，你仍然可以拥有那个披萨。但只是让你的盘子有点绿色。