第15条警告标志你的饮食让你在专家说
您的饮食是帮助或伤害您的减肥努力吗？
没有什么比这更令人沮丧获取 重量当你试图失去它。但在你击败自己之前，你可能想要作为可能的原因进行调查一些事情。
“如果你的衣服感觉有点更紧，那么由于卡路里摄入过度的摄入量可能并不完全是完全的。”仁华宁，MS，RDN，LDN，注册营养师营养师和发言人为营养和营养学院。 “即使你正在增加体重，原因可能比你想象的更复杂。”
可能有许多 扮演的因素为什么你可能会在饮食中获得体重。
“虽然体重增加是在比人燃烧的更多卡路里的结果，但是人烧焦卡路里的速度 很多东西都会受到影响，“花红说。”遗传学，卫生史，当前药物，活动量和类型，以及Macronurient平衡会影响我们的身体既使用和储存能源。“
如果您正在遇到体重增加，您应该知道您并不孤单。 “请记住，您的体重波动并不少见，”Kelli McGrane.，女士，rd，注册营养师，丢失它！营养顾问。 “从锻炼到激素变化，有很多原因为什么规模可能会上升 或者下降几磅。而不是将重量变化为日常变化，而是记录你的体重，看看它是否一直培训。“
看看您是否遇到这15个警告标志，您的饮食可能会让您获得体重，因此您可以将它们扼杀在芽中并回到轨道上。之后，一定要试试这些实际工作的15个被低估的减肥技巧。
你在吃满足并吃到感觉不舒服的程度。
“暴饮暴食会导致体重增加 因此食用的食物量贡献了重量，而不是吃的食物类型，“Roke Glazer，Rdn，注册营养师营养师和营养顾问RSP营养。 “一定要在吃饭时的尺寸和你的身体如何感受到。旨在在感到满意和舒适地满足的时候停止进食，而不是超越这一点。提醒自己，食物不会随地去，你有没有无条件的进食，所以现在没有必要过度吃饱，因为你可以拥有更多的明天。“有关更多信息，请查看这些你暴饮暴食的17个理由（以及如何停止！）
在吃饭之间，你让你走得太多。
“在饭菜之间等待太多小时会导致你太饿了，当你进入一顿饭时，挨饿，你更有可能在你塞满之前吃掉，”Glazer说。 “曝光 导致暴饮暴食和暴饮暴食会导致体重增加。“
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即使是健康的食物，你也不注意部分。
“试图减肥的人可能是制作更好的食物选择，如鳄梨，橄榄油和坚果，但是吃太多这些食物如果数量太大，则不会有助于，”克里潘说：rdn说，CDN，作者小变化饮食。这就是为什么你需要谨慎30健康食品你最好适度吃。
你是挡水。
“你的体重增加可能与水保留有关。虽然我们从技术上都可以每天获得体重，但是从一天到下一个明显的跳跃不太可能来自额外的卡路里，”花朵说道。“ “腹胀等症状可能是由水保留或气体引起的。”需要一些帮助识别你腹胀的问题？看看根据营养师的说法，你不断臃肿的10个理由。
你真的很紧张。
“慢性应力和体重增加是我们社会中的问题 - 特别是在我们世界的这个疯狂的时间，”黛比培特，功能营养治疗从业者（NTP）和健康顾问阳光。 “外部慢性压力源和隐藏的内部压力源从内部冲击。您可能正在吃真正的营养食品，但您可能仍然会遇到内部崩溃和身体系统倦怠的多米诺效应。”如果你认为压力导致你的体重增加，请看看放松这么健康的饮食的10种方式。
你有食物敏感性。
“如果你正在为你的身体吃错误的食物，它可以导致肠道的刺激和炎症，包括泄漏的肠道，这可能导致你重量重量”.Potts说。并通过“错误的食物”我们不只是谈论超级加工的垃圾。 “为您的”错误食物“甚至可以是健康的，营养密集的食物，作为西兰花和草喂牛肉。你不知道除非你测试，调查和关联结果，创建一个个性化程序，以帮助您燃烧脂肪并在内部燃烧健康。“如果这听起来可能适用于您，请阅读更多关于这些信息根据营养师的说法，15个标志您有食物不宽容。
你的小吃太大了。
“许多人每3-4个小时零吃，每3-4个小时吃饭，但小吃可能会变得更像饭菜，”Gans说。 “没有跟踪你的零食卡路里可以快速加起来。我建议小吃不超过200卡路里。”
你总是饿了。
“含有富含纤维的碳水化合物，瘦蛋白和健康脂肪的均衡饮食使大多数人在白天至少满足3-4小时。如果你每小时感到饥饿或2个，请看看你是的食物吃饭，“花朵说。 “在简单的糖和缺乏纤维和其他营养成分中的食物会导致增加，然后在血糖中快速减少，发出你需要更多能量的大脑。这反过来，可能会让你更频繁地吃饭，而且更多总的来说，如果你的饭菜更加平衡，那就比你更加平衡。“
全天喝卡路里饮料。
“如果你的体重是培训，但你不觉得你一直在吃更多，可能是饮料的机会应该责备，”麦格伦说。 “从富含花哨的咖啡店饮料到能量饮料，饮料可以很容易地提供一顿饭的卡路里，但填充不仅仅是实际的用餐或小吃。”
你吃了太多的盐。
“许多人经历过一种感觉/出现”浮肿“特别是咸饭“快黑说。”这种臃肿的感觉可以给你体重增加的印象，但在健康的人身上，这将会减少盐摄入量。“
你没有改变你消费的酒精量。
“如果你正在进行新的饮食，但你的酒精消费仍然相同（甚至在夏季增加），你可能不会减肥，”Gans说。
你的血糖到处都是。
“如果你经常遇到存在的迹象和症状'h' - 在午后，恶心，口渴，昏昏欲睡，而且疲惫不堪的困倦 - 吃掉 - 你可能有血糖问题，“Potts说。”你可能会陷入不停的血糖过山车上。这是当你燃烧糖或'点燃'时，而不是脂肪或'慢燃烧的日志。'你可以通过拍摄来解决这个问题代谢效率测试 找到您的Macronutient比率的理想。“
你已经消除了你所爱的所有食物。
“如果你的渴望没有迎合，午餐后的一平方巧克力现在可以变成整个巧克力吧，”Gans说。 “如果你在'送入他们'时消除所有的食物，那么当你”屈服“时，你更有可能狂欢。”
你的饭菜很大，越来越频繁。
“大多数人偶尔吃得多于舒适的东西。但如果这是一种常规的感觉，你可能会吃比你的身体能够健康地进入一个坐着，”花红说。“ “这可能导致体重增加。但即使没有，也要记住，常规大餐可能导致胃灼热/反流，较高的平均血糖随着时间的推移，甚至是混乱了你的睡眠质量。“
在本周，你吃得太僵硬。
“本周，你可能会在周一至周四非常严格，然后星期五通过周日转向一个心灵，其中闸门开放，导致暴饮暴食，”Gans说。 “这可能会破坏你的减肥目标。”特别是如果你最终选择了一个据专家称，这是一个从不值得的作弊饭。
