13早餐食物需要更长的生活
开始你的早晨，你会为你的生活增加几年。
你可能已经知道某些人早餐食物 可以让您觉得更加饱足和充满活力，并促进您的整体健康状况。但是，进一步迈出一步，早上吃正确的东西实际上可以帮助你通过预防某些疾病来实现更长的生活，并加强你的免疫系统。
这可能是不言而喻的，但整个，植物的食物 通常是您在早餐时间（及以后）最健康的选择。根据这一点美国心脏协会，吃更多的蔬菜，坚果和全谷物（同时也限制盐和反式脂肪）可以防止心血和血管疾病引起的死亡。
“在为长寿的食物思考时，有几个关键领域需要考虑，”肖恩Allt，营养教练说创新健身。 “那些正在降低炎症和氧化应激，血糖在整个一天中相对恒定，平衡脂肪酸，并提供足够的蛋白质。”
随着所有的想法，这里有一些早餐食物较长的生活。并且对于更健康的饮食提示，请务必查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。
燕麦
“为了帮助管理血糖和胰岛素，您希望在大多数膳食中包含一些缓慢消化的高纤维碳水化合物，”Allt说。 “燕麦 对很多人来说是一个很好的选择。“
2011年的一项研究国立卫生研究院 发现那些吃了一个人的人富含纤维的饮食特别包括全谷物，具有显着降低的染色风险。
此外，最近发表的另一名研究营养杂志 发现每天吃100克燕麦的人会减少LDL“坏”胆固醇 与那些每天吃100克小麦面粉面粉的人相比，腰围。燕麦吃的小组总体而言心血管疾病和高胆固醇血症的风险降低凭借其更高的纤维摄入量和较低的胆固醇效应。
显然，一碗燕麦粥是最健康的燕麦片，是最快乐的方式。用这些来实现自己的11健康的燕麦片浇头，帮助你减肥。
嘉种子
如果您想要一个长寿促销燕麦或酸奶的燕麦碗，请看看嘉种子 - 提供令人印象深刻的每28克服用11克纤维。
一种2010年小型研究 透露，糖尿病的人经常吃奇瓦种子的血糖和血压水平的改善。不仅如此，还是Chia Seeds是充满抗氧化剂的塞子，它可以保护您的细胞免受自由基的损坏。这是值得注意的，因为这种损害与之相关发展癌症。
将Chia Seegs与其中一个一起融入您的早餐15个很棒的想法，如何吃奇瓦种子。
洋葱
根据Allt的说法，这种蔬菜不仅可以为鸡蛋添加一大吨味道 - 它还可以提供各种重要的营养素。
洋葱 来自葱属的蔬菜系列，含有某些有机硫磺化合物，可熟知防止癌症的发展。这些化合物 - 当蔬菜被切碎时释放，粉碎或咀嚼 - 可以通过解毒致癌物质以及停留癌细胞生长来实现这一点。这个家庭中的洋葱和其他蔬菜，如大蒜，青葱和韭菜 - 也具有高浓度的黄酮抗氧化剂，其抗炎作用。
只需确保正确地存储它们！以下是您应该如何存储剩余的洋葱。
西兰花
您可能不会将这种蔬菜视为传统的早餐食品，但现在是重新考虑的时候了。 Allt说这款十字架蔬菜，以及布鲁塞尔豆芽，花椰菜和羽衣甘蓝，是一种营养量，使其成为您早餐的优秀补充。
对这个特殊的蔬菜家庭如此惊人的是，他们实际上可以激活身体自己的先天排毒系统阻碍癌细胞的生长。
除了这些有效的抗癌特性外，西兰花还含有植物化学氟氯丙烷，已被证明是保护血管墙体的那种促进心脏病的炎症信号。
西兰花和切达乳酪煎蛋卷， 任何人？
绿叶蔬菜
谈到蔬菜，Allt也强烈建议在早餐时间增加叶茂盛蔬菜 - 例如通过将一些菠菜添加到鸡蛋争夺或羽衣甘蓝冰沙。
这些绿色的摄入量更大的摄入与a有关降低心脏病发作，中风和几种类型的癌症风险。
特别地，菠菜填充着类胡萝卜素的化合物，即研究已经证明可能有帮助防止癌症发展和蔓延。吃这些绿叶蔬菜也可以保持你的大脑尖锐。2018年的研究 发现每天吃一份菠菜的老年人比那些没有的人经历了更少的认知衰退。
如果你手上没有新鲜的绿色冰沙，那么Allt说你可以使用粉蔬菜 捏住可比益处。
浆果
这种特殊类型的水果是Allt的最佳早餐食品中的另一个，适合较长的生活。这并不奇怪，因为一个2013年西班牙语学习 发现那些吃的人浆果 每周几次垂死风险较低30％。研究人员认为，这种寿命增强可能源于与a相关的浆果的高浓度的多酚。降低了许多慢性疾病的风险。
一项研究由农业和食品化学杂志确定蓝莓特别是是其中之一最佳果实抗氧化剂源。 研究表明，这种特殊浆果中的抗氧化剂甚至可以帮助降低你的LDL胆固醇 水平。这是当你每天吃一杯蓝莓时，你的身体会发生什么。
豆子
在进食方面，这刻可能是某种东西豆子 早餐。 2004年对老年人的研究发现，每两汤匙的豆类每天都会消耗减少8％死亡的风险。具体来说，吃豆子 - 以及扁豆等豆类 - 每周两次已经下降到降低结肠癌的风险。
它是有道理的，因为豆类提供了含量的蛋白质，富含纤维的复合碳水化合物和必需的微量矿物质 - 因此提高您的免疫系统。
有很多创造性的方法可以将豆类和豆类合并到您的早餐中，过于尝试蓬松的鹰嘴豆争夺，或者全麦早餐包装 用黑豆，鸡蛋和鳄梨。
坚果
撒上了核桃 或者切片杏仁可以将一些令人满意的纹理添加到一碗燕麦或酸奶糖蛋糕 - 但是，根据a2013年由哈佛医学院进行的研究。
该研究发现，从任何原因中死亡时，每天一次螺母吃的人都可能减少20％。研究员Charles Fuchs，有助于领导这项研究，推测这可能是由于它们饱满的事实，并且可以有助于稳定血糖 - 从而可能降低您的糖尿病风险心血管疾病。
三文鱼
谁不爱一个百吉饼和lox？如果你是这种油性鱼的粉丝，这里有一些好消息：Omega-3脂肪酸 在鲑鱼中可能有助于降低心脏病的风险，据美国心脏协会。此外，A.2013年哈佛大学研究 透露，在血液中发现它们的血液中具有最高水平的ω-3脂肪酸，可能会降低最多的鱼的人们越来越低27％。
不知道如何将这条鱼纳入早餐？尝试用熏制的三文鱼和鳄梨停止一片发芽的全谷物多士，或将三文鱼添加到带有硬煮沸的鸡蛋，奎奴亚藜和绿色的动力碗。
柚子
你可能知道，柚子 （与其他柑橘类水果一起）是一种优异的维生素C矿物来源，其已被证明减少死亡率 （特别是由于心脏病）。它还搭配钾，矿物质播放心脏健康中的关键作用。
在一个2012年研究每天吃葡萄柚六周的人经历了血压的显着减少 - 这是心脏病的主要危险因素。不仅如此，它们还表明了他们的LDL胆固醇水平的改善（以及它们的总胆固醇）。
酸奶
是否添加酸奶 到你早晨的冰沙或享用水果和坚果的碗里，你会很高兴地知道有很多研究，支持定期享受这种食物。
一种2019年研究 在20至30年的课程中履行了超过180,000人的透露，与每月不到一次的人相比，常规酸奶食用者的风险降低了16％。这可能与酸奶在某些已知的营养素中具有很高的事实有关降低血压，如钙。
看到A.2012年研究在日本发现吃富含益生菌的食物可以增加你的寿命，这绝对值得寻求含有活跃和活跃文化的酸奶 - 你可以在营养标签上寻找这一点。是每天吃酸奶的6副作用。
亚麻种子
您是否知道您的身体不能自然产生α-亚麻酸（ALA）脂肪酸？这就是为什么它超级重要来得到这些脂肪酸 从你吃的食物中，亚麻籽是它们的现象来源。他们也是最富有的木质素来源之一，一种可以的一种多酚降低癌症的风险 - 术前激素敏感类型，如乳腺癌和前列腺癌。
考虑将汤匙或两种种子添加到您的谷物，酸奶或燕麦中。自整体以来亚麻籽不容易消化，您可能会错过他们一些重要的营养素 - 所以最好在吃它们之前在家中磨练。
干酪
不仅是干酪 装有蛋白质（它每份超过希腊酸奶）但这也是磷的良好来源（与之相关）改善骨骼健康）
研究表明，吃这个乳制品可以减少胰岛素抵抗 同样，从而避免了2型糖尿病和心脏病的发展。
奶酪令人惊讶的是，较长生活中最通用的早餐食物之一。您可以在咸味侧面享受番茄，或在甜甜的侧面享受咸味烤面包，或在甜心的螺母，苹果和肉桂上。或与其中之一18巧妙的方式吃奶酪！！
