Good Lifestyle

什么是不喜欢的水果还是它基本上是大自然的糖果 - 为您的早餐谷物提供完美的礼仪，当您在跑步时，这是一个方便的小吃，以及健康的甜点 你可以感觉良好吃饭。无论您是享受一些切片的香蕉吗？隔夜的麦片 或者有些浆果希腊酸奶，你可能会想知道你的习惯如何影响你的健康 - 当你吃水果时，你的身体会发生什么实际上非常令人惊叹。正如他们所说，一天的苹果让医生远离，肯定是吃这些食物的巨大津贴。然而，专家表示，在没有任何负面影响的情况下获得福利的关键是在旧的咒语“适度中的一切”。

“在短期内，当我们吃水果时，我们立即摄取膳食纤维，维生素，矿物质，水，电解质，植物化学和抗氧化剂，”Brooke Glazer，RDN说，营养顾问RSP营养。 “长期，充分摄入水果与心脏病，高血压和高胆固醇等慢性疾病的风险降低。吃水果也与体重管理和降低肥胖风险有关。”

令人印象深刻，对吧？但这并不是所有人都在你的身体上吃水果。这是你需要知道的。

根据认证的营养师保罗克莱布鲁克（MS，MBA，CN），水果可以提高胰岛素水平，因为你消化了碳水化合物 它含有，你的血糖自然增加。

“别担心，这不是一件坏事，”克莱布鲁克说。 “大多数水果至少具有中度血糖指数，最终意味着它在血糖中更加逐渐增加，然后稳步下降 - 这应该是它所在的方式。”

这是因为在果实中发现的糖不一样，你在甜甜圈或苏打水中发现几乎立即吸收。克莱布鲁克解释说，在进入你的血液之前，水果中的糖链必须被消化系统分解，这需要一些时间，从而防止突然飙升。

然而，这假设你吃了适量的水果。含量的理想水果量取决于您的年龄，性别和身体活动水平 - 但Glazer建议每天瞄准大约两到三份整个水果。如果你在一个坐着，克莱布鲁克说这可能会导致你的血糖升上太多。

“当你消耗很多水果时，你会持续大量的糖流，而不是像你一样的常规服务尺寸，持续的糖流量，”他解释道。 “作为一个事件，这并不是一个问题，但经常叮叮当然的果实可能是一个问题。”

如果在吃水果后立即感到略微臃肿，不要惊慌。虽然这是一个更不愉快的副作用之一，但专家说这很常见。

营养营养 创始人Andres Ayesta（MS，RD，LD，CSC，CSSD）注意到当您在超额吃水果时，您更有可能经历腹胀和消化不良 - 这就是他强调适度的原因。但是，即使在吃正常部分大小后，您仍然可能会注意到一些轻度腹胀。

“这是由于水果的高纤维 内容也可能导致腹胀困难，困难陷入特定的水果，“玻璃窗解释道。”但记住，腹胀不均匀的体重增加和饮食整个水果无关体重增加。“

到目前为止，你可能听说过抗氧化剂 - 这些物质长期以来一直被称为抗癌，抗衰老益处。好吧，许多水果都是满满的。特别是，Ayesta说柑橘类水果在维生素C中高，芒果用β胡萝卜素填充，用番茄红素装载西瓜，浆果和苹果吹嘘许多其他重要的抗氧化剂。

“抗氧化剂充当身体中的清除剂来清理自由基，”Glazer解释道。 “自由基（是分子）引起损伤并导致疾病发展和先进的老化。所以，吃富含抗氧化剂的五颜六色的水果让我们保持健康和年轻。”

Claybrook补充说抗氧化剂也增强了免疫系统以及减少炎症。

“他们通过消除大量自由基来帮助免疫系统，即免疫系统通常必须要处理，”他解释道。 “你的免疫系统只能立即做很多事情，如果它不能跟上所有自由基，并且有些最终与DAB说DNA，你最终可能会患上癌症。”

由于每种类型的抗氧化剂都有不同的健康益处，因此Glazer建议您在每日吃什么样的水果。

虽然果实只有痕量的蛋白质，但它仍然可以令人惊讶地饱满。据专家介绍，这是因为它在水中都很高纤维。

“纤维会产生”散装“，从而减缓任何食物的消化，”克莱布鲁克说。 “当纤维吸水时，它会变得更大，一旦你的胃伸展足够，你会感到满了。”

Ayesta补充说，纤维和水含量都有助于您的胃中的大量体积，从而在不提供大量卡路里的情况下给您充满感觉。

“一杯菠萝含有大约80卡路里，在饭后可以是饱满的小吃或”甜点“，让您感到满意，同时提供水合，纤维和维生素和矿物质。”

你知道苹果是85％的水吗？或者草莓是由大约92％的水组成？据Ayesta称，由于水果富含水含量，它们肯定可以帮助水合 - 尤其是甜瓜和菠萝等品种。

“虽然你经常吃水果，但你实际上比其他任何东西更远，”克莱布鲁克说。

这使水果成为理想的锻炼后零食 或快速接受炎热的夏日。

您的身体依赖于某些维生素和矿物质功能正常，幸运的是，水果含有大量的必需营养。

“水果提供各种维生素和矿物质，尤其是数百种代谢过程的身体，”Ayesta解释道。 “例如，香蕉的钾辅助神经信号，肌肉收缩和流体平衡。”

底线？吃水果有助于你的身体更有效地工作。

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