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“一个人的爱！一颗心！让我们聚在一起，感觉很好，”桑巴伯马利。但没有A.心，人们可以忘记爱情或坦率地 - 别的什么。好消息是，如果你设法避免某些错误并采用几个简单的规则，你可以让你的心脏保持薄荷条件。爱你的心，你会感觉到。阅读，并确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。

“没有使肌肉健康成为优先事项是您健康的主要问题。确保您认为您的心脏应得的尊重，”PMP副总裁博士博士说Myos rens技术。如果您不知道您拥有哪种心脏风险因素，请在定期访问期间询问您的医疗保健提供者进行或要求筛选测试。

以下是用于监测建议的心血管健康的关键筛选试验美国心脏协会：

• 血压。 美国心脏协会建议在每个常规医疗保健期间检查血压或每年至少一次，如果血压小于120/80 mm Hg。
• 胆固醇。 该建议是为正常风险成年人每4-6岁检查一次;更常见的是，如果有的话，心脏病和中风的风险升高。
• 重量/体重指数（BMI）。 美国心脏协会建议在您的常规医疗保健期间检查。
• 腰围。 该建议是根据需要检查它，以帮助评估心血管风险，如果您的BMI大于或等于25公斤/平方米。
• 血糖试验。 美国心脏协会建议将其测试至少每3年一次。

讨论吸烟，身体活动，饮食。每个常规医疗保健访问

“最不健康的心脏习惯是一种久坐的生活方式。随着Covid Pandemer和每个人都陷入家里，难以为大多数人保持积极的生活方式，”巴黎萨博博士。 “你能为你的心灵做的最好的事情就是通过经常活跃来保持它。最好的活动是走路，让你的心脏加速。如果可以，至少可以在外面走，每周至少三天30分钟每个。”

“不要吸烟 - 这是令人甚至远离冠状动脉疾病的最大危险因素。如果你每天抽一包，你的胆固醇是多么好，你可以运行多远，”克里斯托弗·德鲁曼，MD说。 “把纽波特放下。一天超过5年的一天花费大约12,000美元，多年的生活。”

根据霍普金斯医学“沉重的饮酒与一些糟糕的健康结果相关联，包括心脏病。过量的酒精摄入量会导致高血压，心力衰竭或中风。过量的饮酒也可以有助于心肌病，这是一种影响心肌的疾病。”

“压力会增加皮质醇水平，在压力的时间内泵出过量的激素，”说Leann Poston，MD。 “压力也会导致避免运动和愉快的活动，不健康的饮食习惯，失眠和滥用药物或酒精。所有这些都进一步压力了心脏。”

“沉重的打鼾可以听起来很有趣，但条件是没有笑话，”说密歇根健康。 “打鼾通常是一种叫做阻塞性睡眠呼吸暂停的病症，这引发了糖尿病，肥胖，高血压，中风，心脏病发作和其他心血管问题的风险。”

“随着时间的推移，来自糖尿病的高血糖会损害你的血管和控制你心脏和血管的神经，”NIH说。 “你有糖尿病的时间越长，你会发展心脏病的机会就越高。糖尿病的人们倾向于在没有糖尿病的情况下患上患者的心脏病。”

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“心脏结构和功能的肥胖变化。它增加了心脏病的风险，”峰会医疗组。 “你的体重越多，你越过你身体的血液就越多。心脏必须更加努力地泵送额外的血液。”

“人们制造的最常见错误之一是不吃足够的高质量蛋白质。您的饮食中足够的高质量蛋白质或用亮氨酸的蛋白质是维持良好心血管健康的一体化，”Padliya博士说。一些最好的例子天然蛋白质是鸡蛋，杏仁，鸡胸肉，奶酪和希腊酸奶。一些避免的蛋白质是含糖酸奶，炒肉类和蛋白质棒。

“肌肉损失也可以早在35-40岁时开始，所以人们应该认识到他们的肌肉健康，运动和良好的饮食摄入早期生活，”Padliya博士说。

根据今天医学新闻，“人们可以通过保持活跃来预防和尽量减少这种损失。如果他们没有，它可能会有助于健康和福祉。有些过去的研究提出患有体育损失较高损失的心血管疾病的人也具有更高的过早死亡风险。“

“他们高级岁月的人也应该超过日常推荐的津贴，因为它们的肌肉萎缩或肌肉损失的风险更大，这可能导致伤害的风险增加，导致活力减少。根据最近的一项研究，随着70岁以上的人来说，人们的需求变化为年龄较大，所以粘在70岁以上的人，“帕利耶博士说。”所说，大多数人70岁以上的人不要吃足够的蛋白质甚至满足一般建议的每日津贴。建议每年40-50岁的人每天摄取每公斤蛋白质，以获得最佳的肌肉健康，但70岁以上的人每天每公斤每公斤每公斤超过1.2克。蛋白质的质量也有所不同。你想确保你消耗的蛋白质有足够的亮氨酸建立肌肉非常重要，特别是在老年人身上，“国家博士帕利耶博士。

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“许多人避免蛋黄为蛋白，只有看似”更健康“的选择，而且在蛋黄中发现了肌肉健康的大部分基本营养素。蛋黄是蛋白质的伟大来源。一项重大研究发布美国临床营养杂志总之，消耗一个包括蛋黄每天的鸡蛋也是安全的心血管健康，“Padliya博士说。

“盐是一种常见的味道增强剂，即几乎每种食物。盐可能导致血压增加等问题，”Sabo博士说。 “在吃完外面时，要求将盐脱离菜肴，或者在家里烹饪时使用盐替代品，如草药和香料，这些食物含有含盐的食物。总是看看包装食品的钠计数以确保那你没有太多不健康的风味添加剂。“

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“当涉及心脏病时，没有遵循医生的建议是最大的错误，”拉什米博士Byakodi.。 “由于对药物方案的粘附性较差，心脏治疗目标失败。注意你正在服用的药物和副作用。”并在你最健康的生活中，不要错过这些13秘密杀死你的日常习惯。