Good Lifestyle

当它归结为时，找到坐下的时间可能具有挑战性，决定一周的价值食谱，写下所有必要的成分，击中超级市场，然后通过制作膳食的繁琐逐步的过程。值得庆幸的是，有一种更好的方法：抛弃食谱并寻求美味的“自由式”晚餐思想，不需要食谱。 （是的，这是一件事！）

下面的所有健康餐都是用少量成分制成的 - 其中许多食物已经在厨房里 - 是自我解释的，以便一起拉。更好的是，他们都从炉子到厨房的桌子。将它们添加到您的每周阵容中以从您的每日膳食时间磨取压力。当你在它的时候，通过订购其中一个来继续一条低努力健康饮食的道路最健康的菜单选项 从最受欢迎的餐馆链条。

而且更多，不要错过这些15古典的美国甜点应该得到复出。

你需要什么： 鸡胸肉，干草药和香料（大蒜粉，迷迭香，林辣椒，牛至等），烤蔬菜（我们喜欢洋葱，布鲁塞尔豆芽和甘薯）和橄榄油

我们爱纸锅饭菜 因为你需要做的就是把你的肉和蔬菜放在锅里，淋上一些evoo，香料一切都要品尝，设置它，忘记它。最好的部分？所有这些成分都可以很容易地与一些生菜和第二天午餐的一些冲洗鹰嘴豆配对。

我们建议将烤箱设置为400华氏度。您将有一个圆满的晚餐，准备在30到40分钟内吃饭。

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你需要什么： 夏南瓜，橄榄油，跳跃的Pesto，烤或锅煮熟的鸡，葡萄番茄（切成两半），和松果

喜欢意大利面食的味道，但希望削减卡路里？扎德尔斯或西葫芦面条是完美的解决方案。在你用的面条后维生素C-Rich 素食者，扔在一个炒橄榄油的炒锅中，让他们变得有点柔软。然后，添加PESTO，鸡肉和西红柿。在你的饭后，顶部有松果。完成并完成。

没有螺旋状剂？没问题。素食剥离器还可以在几秒钟内创造像色泽状的股线。

有关的： 有关更简单的工作日餐，您肯定会喜欢，查看这些一锅晚餐食谱减肥。

你需要什么： 浆果（我们喜欢蓝莓和覆盆子），菠菜，切碎的杏仁，山羊奶酪，你最喜欢的醋汁酱

由于奎奴亚藜正在炉子上烹饪，洗涤和切碎浆果和坚果。在藜麦冷却后，将其添加到菠菜床上，以及坚果，水果，山羊奶酪和敷料。

我们喜欢这个懒惰的晚餐配方，因为它很容易拉在一起，并提供一系列抗氧化剂和完整的来源蛋白质。更不用说，它是100％Instagram的价值。

你需要什么： 立方鸡胸肉，干燥亚洲调味料，低钠钠酱（我们喜欢有机王岛Teriyaki），冷冻亚洲式蔬菜，糙米或黑豆面条（我们喜欢探索美食黑豆意大利面）

在你煮一罐煮沸的意大利面料后，将鸡胸肉放在轻微的磨碎的煎锅中，并用一些调味料撒上它。一旦它开始烹饪一点，用盖子倾倒在蔬菜中并用盖子盖上煎锅。几分钟后，将更多的调味料加入蔬菜和一点泰雅饼酱，品尝。一旦肉类，蔬菜和你的选择淀粉完全煮熟，现在是时候蛋白质和蔬菜充满了饭。

你需要什么： 立方鸡胸肉，墨西哥调味料（我们喜欢Dash Fiesta Lime调味料混合物），切片甜椒，切片洋葱，排水和干燥的黑豆，切碎的罗贝基生菜，切片鳄梨，低钠辣调味汁（我们喜欢纽曼自己的温和）

拜拜，Chipotle.。由于这种快速而简单的食谱，您不需要再次浪费您的难以赚取的现金。将鸡肉和蔬菜扔在轻微的磨碎的煎锅上，用墨西哥调味料撒上它，用盖子盖上盖子。一旦肉煮熟，蔬菜柔软，从热量中取出并让它冷却。接下来，开始建造你的沙拉。从果岭开始，然后在鳄梨和莎莎开始。最后，用鸡肉和蔬菜混合物脱离它。

有关的： 制作更健康的舒适食物的简单方法。

你需要什么： 1/2杯香醋，1/4杯低钠酱油，2汤匙蜂蜜，粉碎红辣椒，切碎的葱，牛腩尖侧或顶部牛排，芦笋，橄榄油，盐，胡椒糙米

在一个浅碗中，将前五种成分结合在一起并将牛排放在腌料中。让味道在冰箱中混合至少30分钟。虽然肉类嫩化，但咬住芦笋的末端，并将顶部折叠成一个橄榄油，盐和胡椒的碗。哦，别忘了制作米饭。接下来，加热你的烤架，把肉和芦笋放在板条上，煮至略微烧焦。

你需要什么： 菠菜，切碎的西红柿，立方新鲜的马苏里拉，香醋，橄榄油，盐，林胡椒，切碎的罗勒，烤全谷物皮塔

如果你是疯狂的粉丝Caprese. 来自意大利餐馆的应用，您将成为这款英里的蔬菜床的粉丝。在家里将这种紧张的食谱制成，将菠菜或最喜欢的绿色扔进一个大碗，顶部有两到八个。提供烤的全谷物皮塔饼，享用完整和馅料。

持怀疑态度，这道菜足以解决你的胃口？添加您最喜欢的蛋白质。烤鸡和牛扒 两者都是为了开胃添加。如果你想在这个经典菜肴上播放有趣的扭曲，请加入一些切片的新鲜桃子。它看起来像是一个奇怪的组合，但我们保证你味道神圣。

你需要什么： 立方鸡胸肉，鹰嘴豆，切成小切洋葱，切块番茄，切块黄瓜，切片红甜椒，林胡椒，干欧芹，红酒醋，橄榄油，你最喜欢的沙拉绿色

这款清爽的中东沙拉超越了美味，不到20分钟。通过将鸡肉扔在炎热的煎锅上并用你最喜欢的香料调味们来开始你的烹饪冒险。虽然它正在烹饪，排水和冲洗一罐鹰嘴豆，并将它们与蔬菜相结合。一旦鸡肉煮熟并冷却，将其添加到豆类和蔬菜混合物中，用辣椒，欧芹，醋和油撒上一切，并在您最喜欢的蔬菜的床上服务。

吃这个！提示：

使用剩余的混合物在第二天的午餐中制作皮塔。

你需要什么： 预先形成的原始火鸡汉堡，干迷迭香，大蒜粉，林辣椒，切片红薯，辣椒粉，芦笋，特级初榨橄榄油，你最喜欢的沙拉绿色，切片番茄

为了使这个更好的“野餐”，将土耳其汉堡扔到烤架上，用迷迭香，大蒜粉和林帕 - 这一切都应该在你的烤箱预热到450华氏度的时候都在发生。接下来，砍掉甜土豆 并从芦笋上旋转结束。把每个蔬菜放在自己的烘烤锅上，淋上一些橄榄油和胡椒，并给帕丁粉碎辣椒粉。

而不是在一个面包上为你的汉堡提供服务，享受一些生菜和番茄 - 你知道，你通常发现的东西依偎在一起汉堡包 在两者之间 面包。当你的身体不需要额外的碳水化合物，当它已经从梯度上获得营养素有效的冲击。

你需要什么： 鸡蛋，破解和搅打，你最喜欢的切碎的蔬菜，磨碎的帕尔马马，盐，辣椒，以西结，鳄梨，你最喜欢的新鲜浆果

有时布林纳是唯一会击中现场的东西。对于那些夜晚，我们建议鞭打这个简单而美味的餐点。以下是如何制作它：润滑一道9×9烤盘并倒入蔬菜和鸡蛋中。添加帕尔马干，盐和胡椒品尝。在烤箱中弹出30分钟，或直到一路煮沸。与此同时，用一些碎片的鳄梨洗涤浆果，烤面包，顶部的各个切片。说奶油，美味的水果，看看这些鳄梨食谱减肥。

你需要什么： 橄榄油，2丁香碎大蒜，切碎的西葫芦，罐装粉碎的西红柿，8杯低钠鸡汤，干百里香，碎辣椒，加甘尼豆，以英格基尔面包，你最喜欢的奶酪，草喂黄油

将橄榄油在中等热量上加热橄榄油。加入大蒜并煮，直到它开始变得芬芳。加入夏南瓜，西红柿，股票，百里香和胡椒，将热量变为低。在关闭燃烧器之前，煮长达45分钟，然后折腾豆子。用ooey-gooey彻底吃饭烤奶酪三明治。

吃这个！提示：

您可能已经注意到我们建议使用常规品种的草皮黄油。这是因为它是可以支持减肥的脂肪酸的优秀来源。一只酸，共轭亚油酸或CLA，商业上以燃烧的补充品售。

你需要什么： 罐头罐头，玉米仁粒，1/2小碎片红洋葱，1块剁碎的丁香蒜，切碎的香菜，切碎的墨西哥式奶酪，炸玉米饼调味料，玉米饼，长叶莴苣，切成小块的番茄，切成小切的鳄梨，切成丁香牛奶，石灰敷料

制作这种适合家庭友好的Tex-Mex菜，排水罐的罐和玉米罐，用水轻轻冲洗它们。将豆类放入一个大碗中并混合在洋葱，大蒜，香菜，奶酪和炸玉米饼调味料。将混合物舀在每个玉米饼的一侧并折叠，三明治风格。煮熟在炎热的煎锅，直到玉米饼褐色，奶酪融化了。

吃这个！提示：

如果你喜欢一点热量，请使用辣椒杰克奶酪。为希腊酸奶的玩具提供一些额外的奶油。

你需要什么： 你最喜欢的整个谷物面条，鸡肉香肠拆下（我们喜欢Al Fresco的烤大蒜品种），切碎的西红柿，切碎的甜椒，切碎的大蒜，橄榄油，干迷迭香，林辣椒

虽然水沸腾，但面食在炉子上烹饪，从香肠中取出套管，将其切成章程，然后将章程放在一边。接下来，切碎蔬菜。现在，对于炉灶部分。将一些橄榄油和大蒜倒入煎锅中并在培养基中加热。一旦大蒜变得芬芳，加入蔬菜和香料并搅拌直到它们变得柔软。在蔬菜看起来准备吃饭之前一分钟。加入香肠以加热它。在进食前将面食与炒锅混合物结合起来。

你需要什么： 野生鲑鱼，从半柠檬，盐，胡椒和辣椒粉，你最喜欢的切碎的烤蔬菜，橄榄油，大蒜粉

这张床单锅中的超级简单而更好，更好，这是一个设置它，忘了它的菜肴，所以你可以在你的烤箱工作时潜入一些其他家务。需要扔一堆洗衣？去吧。需要拿起孩子的游戏室？在烤箱中的饭后，在水中倒入水中，你有大约15分钟的时间来完成它。

首先将烤箱预热至400华氏度和煮沸一罐水。奠定三文鱼 皮肤侧在蔬菜旁边的轻微上油托盘上。鲑鱼用柠檬汁，盐，胡椒和辣椒粉，以及用盐，胡椒，大蒜粉和橄榄油的蔬菜。接下来，将托盘放入烤箱中并烹饪，直到鱼肉体轻轻剥落，大约16-18分钟。根据盒子说明制作米饭。

你需要什么： 薄鸡胸肉，两块切碎的大蒜丁香，切碎的祖传泥番茄，切碎的罗勒，切碎的新鲜的马苏里拉，香醋，橄榄油，西葫芦，黄色南瓜，大蒜粉，盐，地面黑胡椒粉

虽然您可能倾向于与冰淇淋面食配对意大利风格的菜肴，但这顿饭证明了可以选择更轻和营养密集的东西，如壁球，仍然会造成馅料。要将两个菜肴拉到一起，首先将烤箱预热至400华氏度并加热轻盈的烤盘。在两侧烤鸡，直到完全煮熟，然后用奶酪，番茄，香醋和橄榄油。一旦奶酪开始融化，就从热量中取出。

虽然鸡正在烹饪，剁碎南瓜，放在烤盘上，顶上淋上橄榄油，大蒜粉，盐，磨砂黑胡椒。将烤箱中的蔬菜弹出约12分钟，或直到有点褐色。

你需要什么：意大利面南瓜，低糖jarred番茄酱（我们喜欢ragu light no糖添加番茄＆罗勒），预制肉丸（我们喜欢Aidells鸡肉丸子）

沟局炎 - 花白粉面食并使这个健康的意大利面疙瘩是一周的装订。为了制作它，将烤箱预热至350华氏度，并将意大利面南瓜切成两半。接下来，用勺子舀出种子，然后将其放入烤箱安全的烤盘中，肉侧向上，每隔一半倒入约2汤匙水。用铝箔和烘烤覆盖约50分钟，或直到嫩。

与此同时，将一些Marinara酱汁与肉丸一起倒入一个小的平底锅中。盖上锅，温暖在低火焰上。一旦壁球完成，倒出水并使用叉子从肉体上刮去长长的，意大利面条状的股线。顶部用酱汁和肉丸。

吃这个！提示：

有一个充满贪婪的食物的房子？将这顿饭散装有点大，蔬菜充满沙拉和一些鲜切果实。

你需要什么： Farro，切碎的榛子，切碎的花椰菜，橄榄油，新鲜的甘胡椒，你最喜欢的沙拉绿色，你最喜欢的香醋敷料

从未尝试过Farro？这是你做的时间。古代小麦谷物“味道像糙米一样，但具有令人愉快的咀嚼纹理和坚果味，”注册营养师说托比·阿米德人。 “一杯含有220卡路里，纤维5克和8克蛋白质。它也装满了抗氧化维生素A和E和矿物质等镁和铁。”为了制作这种灌装沙拉，根据盒子说明准备Farro，用一些橄榄油和林辣椒在400华氏度烤箱中烤花椰菜，然后让两个菜肴冷却一段时间。在蔬菜床上铺板，将Farro，榛子和花椰菜一起制成蔬菜，并用一点敷料折腾。

你需要什么： 薄鸡胸肉，橄榄油，切碎的新鲜迷迭香，地面黑胡椒，2块剁碎的大蒜丁香，盐，立方胡桃南瓜，切碎的西兰花

为了使这种美味的膳食开始，首先将烤箱预热至400华氏度。在中碗中，将橄榄油与迷迭香和黑胡椒组合，擦过鸡肉。盖上盖子，让你砍掉蔬菜。将蔬菜放在烤盘上，用橄榄油，盐，胡椒和任何其他干燥的草药，你的味蕾欲望。在烤箱中弹出蔬菜，直到它们是温柔的，在中高火焰中煮熟在煎锅中，直到煮熟。

你需要什么： 橄榄油，冷冻亚洲式蔬菜，切片葱薄，低钠蒜酱（我们喜欢Organtville Island Teriyaki），中等虾（去皮和排行），芝麻

虾是精益，低压蛋白质的伟大来源，可以帮助提高代谢并抑制食欲。它也充满了碘，即新代谢运行的甲状腺激素的建筑块。然而，更好的是，它真的很快烹饪，使其成为忙碌的周末晚上的伟大选择。为了使这种简单但营养丰富的膳食，将一些冷冻的亚洲风格的蔬菜扔进一个带有一些橄榄油和盖子的平底锅。一旦他们开始解冻了一下，加入Teriyaki酱和葱。再另一次几分钟后，加入虾并连续搅拌混合物以确保一切均匀煮熟。在服用之前，顶部有芝麻。

你需要什么： 猪里脊肉，橄榄油，盐，林辣椒，颗粒状芥末，橙色热情和果汁，肉味大蒜，芦笋，糙米

虽然它可能会提出一些眉毛来看健康食品遗址上的猪肉配方，但猪肉一直作为一个更健康的替代方案，猪脊肉是最健康的削减。

为了制作这道菜，用盐和胡椒调味肉，放入热，上油的烤箱。每一侧连续几分钟，直到肉变棕色。同时，混合芥末，橙色的热情和果汁，切碎的大蒜并将混合物舀在肉上。然后，将煎锅转移到烘箱中并烘烤12-15分钟，或直到煮熟。与橄榄油和林辣椒 - 顶芦笋对。这两种菜肴都可以在450华氏度的450华氏度同时烘烤。

你需要什么：切碎的煮熟的鸡肉，甘露糖豆，糖豌豆（切成两半），切碎的紫色白菜，橙子，烤切片的杏仁，婴儿菠菜，柑橘类醋汁

通过组合上面列出的所有成分，您将创建一份填充的膳食，含有相同的部分，纤维，蛋白质，营养和百胜。并且由于杏仁，沙拉还提供了一个主要的燃料冲孔。

你需要什么： 奎奴亚藜，低钠酸钠酱，切碎红洋葱，切碎的红甜椒，切碎的西兰花小花，切碎的糖豌豆

我们不太确定为什么，但似乎一切都在吃掉一个碗中时味道更好 - 这可能是为什么从冰盘到炸玉米饼中的一切都被解构并安置在他们内部。对于这款中国灵感的菜肴，我们煮熟的奎奴亚藜并用新鲜的蔬菜混合在瓶装的Teriyaki酱中炒。为什么我们在米饭上挑选奎奴亚藜？因为这顿饭没有任何肉类，所以我们希望确保您的完整蛋白质和奎奴亚藜齐全。然而，米饭没有。对于更多素食主义者来源，请查看这些最佳素食蛋白质来源。

你需要什么： 2瓣蒜末，意大利酱，意大利式冷冻蔬菜混合，去皮的鸡胸肉切丝干酪

使这款俗气的单壶奇迹，加热大蒜和在大型煎锅中敷在中等热量一分钟，然后加入鸡肉。一旦鸡肉几乎煮沸，加入蔬菜混合物并用盖子盖住锅，偶尔搅拌。在把炉子取下吃饭之前，用奶酪撒上奶酪。所得菜是一种包装肌肉建筑蛋白，骨强化钙和抗氧化剂的负荷。

你需要什么： 野生鲑鱼，橄榄油，盐，胡椒，切碎的龙蒜莴苣，切碎的巴马干酪，有机凯撒酱（我们喜欢安妮），全粒卷（我们喜欢亚历克斯的工匠全粒卷）

为了使这款光线却填充沙拉，翻转烤箱并将其设置为450华氏度。用盐和胡椒调味鱼（用心健康ω-3s充满活力的ω-3s），并将皮肤侧面放在箔覆盖的烤盘上约12至15分钟，或直到它轻松用叉子剥落。在一张轻薄的长叶莴苣和与整个谷物卷配对的床上，用于一些激励碳水化合物。

你需要什么： 鸡胸肉，Cajun调味料（我们喜欢完美的捏Cajun调味料），糙米，低钠鸡汤，切碎的甜椒，大致切碎的香菜

这么美味，一壶奇迹只在30分钟内聚集在一起。在你赛季鸡后，在橄榄油润滑的煎锅中煮，直到它开始棕色。把它从热量上取出并放在一边。在同一个锅中，将米饭，辣椒，额外的调味料和肉汤结合起来。搅拌混合物，然后将鸡肉添加到煎锅中。让混合物煮20-30分钟或直至液体煮沸。顶部有香菜和服务。

你需要什么： 立方体西瓜，切片烤鸡，粉碎的羊毛，绿色，醋甘蓝醋，橄榄油

如果你一直在寻找一块易于五分钟的沙拉，那就是它。要制作它，将一些菠菜或婴儿羽衣甘蓝扔到餐盘上，用甜瓜，鸡肉和羊乳头上面。用一点evoo和香醋淋来地淋上了一切，瞧。有关这顿饭会留下你的肚子隆隆声吗？向你的盘子添加碎杏仁或养羊膏。

你需要什么： 你最喜欢的商店买了Hummus，全麦或以西结玉米饼皮塔饼面包，切片蔬菜，切片烤鸡

有时经过漫长的一天，烹饪的想法都在筋疲力尽。在那些晚上，我通常会把一些切片的蔬菜和鸡肉扔到一块板上并用一些烤的皮塔饼面包和鹰嘴豆队搭配它。它可能听起来像一个美味的小吃，并且允许，它有点是，但只要你真的用纤维蔬菜填满你的盘子，你的饥饿肯定会被平息。

你需要什么： 探索菜绿色扁豆兰萨克，切片蔬菜，低糖jarred西红柿酱，意大利奶酪

我们喜欢这个基于扁豆的面粉，不含麸质烤宽面条因为你不必在水中煮沸它以在烤盘中分层之前煮它。只需将其从盒子中取出，并将其与您最喜欢的切片蔬菜（我们喜欢辣椒，茄子和西葫芦）一起使用，然后和酱汁和奶酪一起使用。

为获得最佳效果，您将想要用大量的酱汁开始和结束这一过程，因为它有助于将水分注入烤宽面条。

你需要什么： 大西洋或太平洋大比目鱼，草皮黄油，柠檬汁，碎蒜瓣，黑胡椒，百里香，干欧芹，全谷物面包渣，绿豆，花椰菜，橄榄油，盐

将烤箱预热至400华氏度并将所有成分扔到烤盘上，您的工作已经完成，使这顿饭完美地适合时间束缚的健康美食家。以下是如何将它全部拉到一起：首先，用铝箔排两排烤盘。然后，将蔬菜扔到一个平底锅上，然后将鱼子放在另一个上。用一些黄油，柠檬汁，大蒜，辣椒，百里香，欧芹和面包屑饰上鱼。并用evoo，盐和胡椒淋上蔬菜。在预热的烘箱中烘烤，直到豆类略微萎缩，鱼可以容易地剥落 - 约20至25分钟。

你需要什么： 橄榄油，红葡萄酒醋，盐，林辣椒，切片西葫芦，芸豆，切青葱，碎杏仁，碾碎（根据盒子说明煮熟），迷人的山羊奶酪，婴儿羽衣甘蓝。

这碟子不仅可以超级简单地拉在一起，但它也非常通用。吃一次晚餐后，剩菜可以很容易地纳入全周各种其他饭菜。开始，将橄榄油，醋，盐和胡椒组合成碗，味道。接下来，与西葫芦，豆类，青葱和杏仁混合。允许味道混合，直到西葫芦开始软化。然后，加入碾碎管并在奶酪中混合。在婴儿床上服务羽衣甘蓝。

你需要什么： 滚动的燕麦片（根据盒子说明煮熟），Andouille香肠（我们喜欢Aidells），红辣椒，切碎的洋葱，切碎的芹菜，橄榄油，剁碎的大蒜，加州调味味

燕麦片只是另一个谷物，如米饭或粗磨，​​所以它不足为奇，它很棒什锦饭-Style Dish。在家里创造这款美味的布隆纳碗，将燕麦与Andouille香肠，红辣椒（重量损失最佳蔬菜之一），洋葱，芹菜，橄榄油，大蒜和Cajun调味料。对于更容易的燕麦食谱，将使你的嘴水，看看我们的最好的隔夜燕麦食谱。

你需要什么： 草皮碎牛肉，您最喜爱的草药和香料，长叶莴苣，切碎的洋葱，切片鳄梨，番茄和黄瓜，你最喜欢的敷料

这个沙拉结合了汉堡（肉，香料和蔬菜）的所有最好的部分，并留下了你的身体不需要的一切，主要是悲伤的潮湿的面包。要从冰箱到板上，用你最喜欢的香料撒上碎肉，形成馅饼，做饭。然后，将汉堡扔在蔬菜的床上，顶部搭配你最喜欢的敷料。十分简单。

吃这个！提示：

想要一个柔软的汉堡仍然美味和多汁？买草喂牛肉。当然，它比传统的牛肉更贵，但它自然地携带较少的卡路里（常规条带牛排= 55卡路里/盎司。与草喂养= 29卡路里/盎司。），它带来更缀合的亚油酸，一种脂肪减少心脏病和癌症风险。

你需要什么： 你最喜欢的沙拉绿色，切片烤牛肉，切片西红柿和洋葱，山羊奶酪，你最喜欢的敷料

为了使这种馅料简单的沙拉，只需将所有食材扔进一个碗里，毛毛雨。要换一顿饭，配对一些新鲜的浆果或水果，其中一个易甜点食谱。

你需要什么： 切片烤鸡肉，软玉米饼，切碎的西红柿，切碎的洋葱，切碎的辣椒，黑豆，你最喜欢的炸玉米饼浇头

如果您尚未制作Taco周二的每周膳食常规，那么现在是跳上船的美好时机。将所有上述食材扔进服务碗，设定桌子和晚餐。你的家人会喜欢把自己定制的炸玉米饼拼接在一起。

吃这个！提示：

如果你是素食主义者，换了切片，炒鸡肉的鸡蛋。季节用橄榄油，辣椒和海盐为上瘾的味道。

你需要什么： 意大利面南瓜（一个充满了面条的低卡路里蔬菜），橄榄油，菠菜，Jarred Pesto，立方羊乳酪

这顿饭不仅是一个没有脑子，而且它也没有清理 - 它没有比这更好。首先将烤箱预热至375华氏度。然后，将意大利面弯曲成半纵向切割成一半并舀出种子。用橄榄油刷它并烘烤它，面朝下烘烤45分钟。一旦南瓜完成，用叉子从肉体刮到肉体上的长度，意大利面条股。加入蔬菜，PESTO和奶酪进入壁球腔并混合，所以奶酪融化了一点。

对于您需要尝试的更低碳水化合物食谱，请查看这些低碳水化合物食谱你会喜欢。

你需要什么： Ezekiel英式松饼，低糖jarred西红柿酱（我们喜欢Classico Riserva），切碎的蔬菜，马苏里拉奶酪，沙拉蔬菜，你最喜欢的敷料（或者自己使用这些制作健康沙拉酱的尖端）

唯一比披萨之夜更好的事情？一个不会让你有罪的人过度。我们喜欢Ezekiel英语松饼，因为它们是用发芽的小麦，大麦，小米以及促进健康和援助的其他超级粒减肥。将它们用酱汁，蔬菜和奶酪顶上，并在烤箱中弹出。虽然他们烘烤，使用剩下的蔬菜，沙拉蔬菜，并穿着馅料和营养的一面沙拉来补充你的迷你比萨饼。

将烤箱预热至375华氏度。一旦温暖，烘烤披萨10分钟。

你需要什么： 无皮鸡胸肉，第戎芥末，枫糖浆，红酒醋，盐，林辣椒，橄榄油，切片的抱子豆芽，切片胡萝卜

在你将烤箱预热到425华氏度后，结合1/2杯芥末，1/4杯枫糖浆，1汤匙红葡萄酒醋中的碗里。将蛋白质填充的鸡肉放在箔上衬里的烘烤锅，季节用盐，胡椒和顶部用咸味甜味混合物。在一个单独的烤盘上，毛毛雨橄榄油，盐和辣椒在蔬菜上面。计划将两个托盘保持在烤箱中30至40分钟。

你需要什么： 藜麦（根据盒子说明煮熟），黑豆，切碎的甜椒，黑豆，你最喜欢的敷料，芝麻菜

溢出素食食物 这将在没有填写你的情况下填补你，这种易于制作的奎奴亚藜沙拉即将成为您最喜爱的餐点。在你煮熟的奎奴亚藜后，让它冷却并在甜椒和黑豆混合。在一张胡椒芝麻菜的床上服务，并用你最喜欢的敷料将其放在上面。

吃这个！提示：

使用剩菜在整个星期内制作更多的沙拉，或加热它，享用烤鸡或鱼。

你需要什么： 西葫芦，橄榄油，地面火鸡，面包屑，切碎的蘑菇，打蛋，洋葱粉和大蒜粉

在你创造扎泽尔斯后，用一些橄榄油扔在一个炒锅中，让他们变得柔软。与此同时，通过将土耳其，面包屑，蘑菇，鸡蛋和香料在碗中结合来制作肉丸。把它们放在烤盘上，在375华氏度的375华氏度煮15分钟，或直到褐色。配番茄酱和切碎的马苏里拉奶酪，为一顿圆满的晚餐。

你需要什么： 切碎的烤肉鸡，萨尔斯岛佛得角，希腊酸奶，10英寸玉米饼，切碎的墨西哥风格奶酪，黑豆

如果你正在寻找一个味道的菜，但是健康 - 这就是它。为了使这个玉米饼馅饼成为现实，首先将烤箱预热至400华氏度。虽然它在升温时，在油脂馅饼盘的底部铺平了一个玉米饼并将鸡肉混合，酸奶（含蛋白质替代的酸性蛋糕），以及在单独的碗中的辣调味汁。一旦一切都结合，将一半的混合物加到玉米饼顶部并用第二个玉米饼覆盖。用第三粒玉米饼添加其余的鸡混合物和顶部馅饼。在更多的辣调味汁和奶酪和烘烤烘烤15到20分钟的顶部。

有关更多，请查看这些108最受欢迎的苏打水排名为他们的含量。