专家说，尝试这种间歇性的禁食尖端失去顽固的脂肪
最后，一种与您合作的技术，而不是对抗您！
你可能听说过 - 甚至是试验 - 间歇性斋戒 （也称为时间受限制的饮食），可以促进扭转的对健康的益处，包括疾病预防和减肥。
尽管如此，您可能不会被纳入一个间歇性禁食的细微差别，这有助于使其既令人难以置信，更容易接受：利用你的直觉来指导您的饮食模式。
在他的新书中直观的禁食博士，博士将COLE是一位领先的功能医学专家，映射了一个为期四周的计划，用于重置您的饥饿信号，并通过交易为您提供的饮食时间来对您的新陈代表充电。 “事实是，我们大多数人都在遵循一个人工建造的时间表，不反映我们的尸体的自然和最佳的饮食时间表，”科尔博士说。 “事实上，每天吃三顿饭可能导致代谢不灵活性，这很容易导致炎症，体重增加疲劳和慢性健康问题。 （要衡量自己的代谢灵活性，请采取这个测验。）
那么，直观的禁食如何帮助你揭示不健康的体重？ “当血糖均衡时，饱腹腹导信号得到改善，代谢更稳定，使我们能够快速地进食，”科尔博士说。 “通过与您的身体保持联系，您可以获得更大的代理商如何，何时以及您吃的，而不是食物控制您。”
以下是更多指针，用于轻敲您的生物提示，以支持健康减肥：
望太阳
我们的身体在每日睡眠尾部（昼夜节律）上运作。 “我们的新陈代谢也适应白天吃饭，晚上睡觉，”博士博士提醒。 “所以如果你在睡觉前吃，就像你的新陈代谢正在放缓一样，它可能导致你的身体将这些卡路里储存胖的 而不是使用它们来燃料。“
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晚上8点结束晚宴
一些研究表明，晚上8点以后进食已与瘦素水平较高和更重量增益相关。当你在它时，跳过晚间酒精 也。它只是玻璃中的空卡路里，睡眠基础的研究表明它用睡眠搞砸了 （反过来，可以引起体重增加）。
尝试一个12小时的窗口
热身时间限制饮食的一种方法是选择一个12小时的吃窗口（例如，晚上8点至晚上8点），其次是12小时的空腹窗口（8点8点）。这是一个相当简单的方式，开始遏制不健康的习惯，如无意识深夜零食。
多喝水
瞄准盎司的一半体重。充分保湿会给您带来更多能量，防止您以糖的形式达到误导的快速能量。它还将确保您不要忽略渴望渴望。如果你不能再下来一杯水，请试试这个保湿Cuke果汁。
最后一个，但重要说明：禁食不是每个人，因为科尔博士在这个Instagram帖子中解释说：“我在整本书中非常清楚地说，用你的饮食障碍专家和医生讨论[任何饮食协议]。”如果它适合您，直观的禁食和直观的饮食可以是健康，可持续减肥和整体食品和平的道路。
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