健康的肠道6个平腹食品
现在发生在你的肚子里，是一个值得莎士比亚的史诗般的力量斗争。但是，而不是托蕾斯和植物，你有不同种类的微生物，并将其争夺成为你的中间部门的君主，其实于500个不同的部落。
其中一些人分解您的食物和提取营养素;其他人寻找食物病原体，偷偷摸摸地抓住了一个糟糕的布拉茨威尔。其他人还有助于保护您免受冷酷和福斯。 （事实上，80％的免疫系统是基于我们的肠道。）科学家们甚至认为抑郁症可能是由不平衡的肠道微生物造成的，因为我们的95％的感觉良好的激素血清素也位于腹部。
但是，我们的体重最为显着影响了这些小型障碍物。事实上，研究表明，肥胖的人对场地的较高的细菌水平较高，而精益人群来自菌属的细菌水平较高。但与任何冲突一样，有时好人会被淹没。太多的垃圾食品（特别是糖）可以将我们的消化系统脱颖而出，并将优势放在更加费力（一个名叫的部落，因为他们既不坚定不移也不可爱）;如此也可以吸毒，如抗生素，胃灼热的补救措施或抗抑郁药。
在我的研究中零肚子饮食 即将到来零腹部食谱，我发现了六种食物，这对于帮助您攻击完美的平衡 - 快速压平。
泡菜
韩国首尔的科安熙大学研究人员，通过喂养高脂饮食，诱导实验室大鼠肥胖，然后喂一组益生菌（在这种情况下，乳酸杆菌，一种在泡菜等发酵食品中发现的健康细菌）。益生菌抑制了饮食诱导的体重增加增加28％！您可以在酸菜，泡菜，烧烤橄榄和其他发酵食品中找到相同的益处。
香蕉
现在营养的大流行语之一是“抗淀粉”，一种碳水化合物，如名称所表明，抵抗消化。当你做抵抗训练时，你的肌肉会变得更强壮。但根据2015年的研究功能食品杂志当你吃抗淀粉时，你的肠道生物群落变得更强壮的细菌，从字面上得到了消化健康淀粉的锻炼，变得更加主导，导致更健康的肠道。香蕉和植物具有最高水平的耐药淀粉;其他食物包括豆类，谷物和种子。
橄榄油
丹麦·布哈里亚（Tanseem Bhatia）的作者，橄榄油富含抗菌酚醛化合物，这有助于战斗差异细菌。21天的肚子修复。有效的饮用品已被证明可以打击与消化溃疡和胃癌有关的八种细菌菌株。
全脂酸奶
虽然酸奶对腹部细菌有益，但大多数减脂的酸奶在添加的糖中如此高，他们将为你的肚子里的坏细菌做得更多，而不是他们的好处。如果您选择吃酸奶，请在每份服务中寻找少于15克糖，并在标签上“活跃的活跃文化”。
螺旋藻
哈佛大学研究最近发现，主要基于动物蛋白质的饮食 - 尤其是涉及大量汉堡包的饮食 - 可以迅速改变你的腹部微生物的微妙平衡。但在2015年的研究中糖尿病调查杂志研究人员发现，摄取较高量的植物蛋白的患者远低于代谢综合征的易感性（应该改名为“恶魔综合征” - 基本上是高胆固醇，高血糖和肥胖的组合）。第二次研究营养杂志 发现“植物蛋白摄入量可能在防止肥胖症中发挥作用。”螺旋藻大多数是蛋白质的重量;其他好植物来源包括奎奴亚藜，大麻或Chia种子，以及螺母和豆类。
黑巧克力
路易斯安那州州立大学的一项研究发现，我们的胃部发酵巧克力中的肠道微生物，并提高了身体的心健康多酚化合物的生产，包括丁酸盐，脂肪酸减少与胰岛素和炎症有关的基因的行为。 （将水果添加到巧克力中以提高发酵和化合物的释放。）但是确保您选择合适的巧克力：寻找70％或以上的可可含量，并远离“荷兰语”巧克力，由于荷兰语过程破坏了巧克力中高达77％的健康化合物。
