Good Lifestyle

当你紧接着新的一年时，你可能会寻找几英镑或只是想要努力吃更清洁，更营养的食物 一般来说，想要锻炼身体，以便感到更健康，更加活跃。嗯，这意味着它可能是时候重新思考你的饮食，消除了精制的碳水化合物和糖 而是专注于加载更多的水果和蔬菜，以及蛋白质，好脂肪和纤维。这样，您将能够在较少的卡路里填充更快的速度，最重要的是，为您的巴克获得最营养的爆炸。

“虽然没有单一的食物会导致你减肥，食物高蛋白质 和纤维 帮忙让你满意了 所以你可能会少得多，总体上消耗较少的卡路里，“Lauren Harris-Pincus，MS，RDN和作者蛋白质包装的早餐俱乐部。 “即使你不减肥，它们也是健康，营养丰富的食物，带来自己的健康福利，”她说。

以下是最健康的减肥食品中的16个，以便在您的饮食中包含，因此明年您可以在高音符上开始。当你在它的时候，尝试其中任何一个实际工作的15个被低估的减肥技巧。

杏仁含有健康脂肪，纤维和蛋白质的组合，为健康零食做出了一个很好的补充。

“为了帮助您对更长时间的充分和满意，将杏仁添加到您的希腊酸奶碗中，撒上你的沙拉或用你最喜欢的水果搭配它们，”ilyse schapiro ms，rd，cdn。

哦，鳄梨。它可能是一个相当时尚的食物，但它真的是包装有吨的健康益处。

“牛油果 包装有单个饱和脂肪和必需的维生素和矿物质，已显示减少腹部脂肪 然后关闭我们的饥饿激素，“Schapiro说。”对于较小的腰围，用几片鳄梨配对你的咸味蛋煎蛋卷，达到4克腹部填充纤维。“

花生被认为是一个“小而且强大”的食物，因为它们具有巨大的蛋白质，纤维和健康脂肪来促进饱腹感。

“为你添加一汤匙花生酱晨冰沙 或者将一堆苹果对，帮助你减肥，并保持关闭，“沙拉罗说。

扁豆 提供植物型蛋白质和膳食纤维的优质来源，因此对于那些正在寻求最小化肉类消费的人来说非常棒。

“富含纤维食物的更多消耗与较低的体重指数（BMI）和成功的重量管理有关，”Schapiro说。为一个植物为基础 享用午餐，享用扁豆汤或烹饪美味的咖喱晚餐。

黄瓜含有高达95％的水，使其成为您的饮食，如果您的旨在减肥，可以为您的饮食提供绝佳选择。

“将黄瓜扔进你的冬季沙拉或杯子上的小吃，用于保湿，刷新和低卡路里的选择，”Schapiro说。为了保持其高营养素和抗氧化含量，用剥皮的黄瓜吃。

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“芦笋含量低，益生元纤维含量低，肠道友好营养素已被证明可以减少肥胖个体和棚子过剩或不需要的磅的体脂，”沙拉罗说。每杯只有20卡路里，对一些烤芦笋 用瘦蛋白质享用美味，腰围友好的膳食。

如果您正在寻找用欧米茄3的包装的食物，那么鲑鱼是你的去。

“富含欧米茄3的饮食已经与更大的餐后饱腹感和较低的人民持续减肥的饥饿感，”沙拉罗说。“烤肉，烤或烘烤三文鱼片，并将其与您最喜欢的烤蔬菜一起进行营养和轻松的膳食。

亚麻种子 丰富的纤维，这有助于让您恢复更长时间。

“亚麻籽也已知其α-线油和木兰含量，因为这些营养物可能有助于降低体内胆固醇水平和炎症，”Schapiro说。将一汤匙亚麻籽加入你的Chia布丁或将少量进入您的早晨冰沙以获得富含纤维的膳食。

蓝莓 含有丰富的纤维和抗氧化剂，特别是黄酮类化合物。

“随着时间的推移，富含类黄酮的食物的富含食物的较高消耗与更大的重量变化有关，并提出了适合体重管理的食物，”Schapiro说。顶部你的燕麦粥少数蓝莓，将它们融入冰沙，或以他们的方式吃它们！

“除了它们的高纤维和水含量之外，贝辣椒含有维生素A [和] C，钾和其他抗氧化剂，”Schapiro说。另一个好吗？它们在卡路里较低。

“加入切片，炒，或烤的甜椒，使鸡肉发球或蔬菜前进煎蛋卷，而不会增加多余的卡路里，”她建议。

“这些时尚，营养包装的种子具有特殊的品质：它们可以吸收超过10倍的水在水中的体重增加，让他们在消化道中膨胀，并帮助您保持满意，”哈里斯 - 彭彭说。

Chia Seeds也是普遍的。继续前进，撒上茶匙或两只酸奶，在你的沙拉上，在你的燕麦片上，或将它们加入您的食谱和烘焙食品。

你可能不知道，但是干酪 是一体的乳制品 用蛋白质，维生素和矿物包装的产品。将其纳入大量的饭菜也很容易。

“奶酪是奶油冰沙的秘诀，因为它不那么浓厚希腊酸奶 并且你可以将其混合到鸡蛋中，然后争抢俗气，奶油纹理，或作为煎饼面糊的蛋白质提升，“哈里斯 - 彭彭说。可能性是无穷无尽的，你将从约13克满足每1粒子中受益于约13克/ 2杯服务。

对于100卡路里，您可以享受大约30个坚果。这是一个Hefty服务，使开心一载理想的小吃选项。

“当你在壳牌中购买那些人时，需要很长时间才能吃，让你有时间感到满意，”哈里斯 - 彭彭说。所以所有这些都是你把坚果从贝壳中取出的工作比你意识到的更多。在拉链袋中的开心果面前抓住并去，特别是对于快速的下午小吃或作为长车旅行包装的东西。

“只有70卡路里，高品质的蛋白质和脂肪会充满你，帮助你防止你从无意识的麻醉下降，减少你制作冲动的食物选择的可能性，”哈里斯 - 彭斯巴斯说。不要担心胆固醇。 “研究表明，鸡蛋中的胆固醇不仅低于我们曾经认为的鸡酚，而且还没有促成心脏病的因素，”她说。

如有疑问，从一碗燕麦片开始你的想法是一个糟糕的想法。

“这种健康的全谷物含有可溶性纤维，β葡聚糖，可以帮助管理胆固醇和血糖，”哈里斯 - 彭斯说。燕麦是如此多才多艺，另一个蓬勃发展！你（们）能做到老式的燕麦片那隔夜的麦片，能量球，或研磨成面粉用于烘烤，薄煎饼甚至作为填充加入冰沙。

不确定你究竟能喝什么，这将帮助你脱钱而不是因为你打包更多？那就是在哪里绿茶的魔法酏剂 进来。

“它不仅充满了抗氧化剂和其他健康的植物化学物质，而且[绿茶]也有略微增加你的新陈代谢的好处，”哈里斯·彭彭说。 “晚上喝茶，而不是吃小吃，或者在你的拿铁杯上交易一杯冰或热的绿茶将降低你的卡路里摄入量，并帮助你燃烧几个额外的茶。”只要记住，将糖添加到甜味它会击败目的，所以通过它的寂寞啜饮获得最大的好处。