Good Lifestyle

作为一名医生，我一直在抓我的头，认真思考在地球上我们能做些什么来帮助自己击败冠状病毒。答案之一可能在于一个简单的维生素：维生素D.“如果你是维生素d缺乏，这确实对你的感染易感性的影响，”说Anthony Fauci博士，国家顶级传染病专家。 “所以我不介意推荐，我自己服用维生素D补充剂。”请仔细阅读，看看到底是否需要更多这种重要的维生素，并确保您的健康和他人的健康，千万不要错过这些确定你已经有冠心病的迹象。

“维生素d水平较低，可能把人放在发展COVID-19的风险，根据Leumit医疗保健服务和医学巴伊兰大学的阿兹列里学院的一项最新研究，”报告耶路撒冷邮报。 “我们研究的主要发现是与COVID-19感染的可能性低血浆维生素d水平谁是测试COVID-19患者中显著的关联，”研究人员说。 “此外，低维生素d水平与住院由于COVID-19感染的风险相关联。”

你有没有想过关于维生素d？截至美国总人口的60％，估计有维生素水平低D.你能成为其中一员？如果你考虑维生素d的补充？让我们从基础开始。

维生素d是一个重要的维生素，必要的，因为没有它不能存在我们的身体。有两种形式的维生素d：D2 和D3。

• 维生素D2 来自饮食，它的油性鱼类，蛋黄，红肉，肝脏，一些脂肪涂抹，以及强化谷物的发现。因为我们都无法合成这一在我们的身体从食物中摄取维生素D2是至关重要的。很多人只是不喜欢吃这些食物，并做好足够的维生素D2用不了。
• 维生素D3 在皮肤响应于日光UV-B辐射而成。然而，我们许多人也在这个缺陷了。出现这种情况尤其是在冬天的时候天都又矮又黑。此外，使用SPF因子30防晒剂的当务之急皮肤癌由95％的保护，减少紫外线的皮肤吸收。

它可能不是一个巧合，季节性流感在冬季的几个月里其他呼吸道感染的高峰期。

50％世界上有维生素d不足。它会影响全球的十亿人。怎么会这样？这里的原因的部分列表：

• 社会/文化 - 人少在户外工作，这些天很长时间。加上人们的饮食习惯已经改变。
• 肤色 黑色素在皮肤较黑-The量增加吸收紫外线的量更大。深色皮肤的人需要更多的UVB照射比更公平的肤色的人达到足够的维生素d水平。
• 老年人 - 在美国，60％人们在养老院和57％在医院是维生素d不足。他们只能去外面很少，往往穿长袖衣服，并覆盖更多的，再加上他们可能有一个小的胃口，或者吃了不良的饮食习惯。
• 婴儿，儿童，孕妇和哺乳期妇女 - 他们都增加的维生素d的要求和摄入量可能不是满足需求。

维生素d有两个重要作用：

1.钙磷代谢

维生素D增加钙和磷的血液水平。它还调节成骨（骨建设）和破​​骨（骨清除）的活动。它是用来预防和治疗骨质疏松症。但是，不建议特大剂量的维生素d。应该推荐的剂量范围内使用。

2.支持机体的防御机制对抗感染

维生素d对人体的防御机制，许多复杂的影响。它在保持了一定作用屏障功能皮肤和其它上皮细胞表面。它还参与先天免疫 - 这是你的身体，以识别和消灭入侵的生物能力。维生素d也起着一定作用适应性免疫 - 顺便你的身体产生抗体反应。

越来越多的证据的潜在健康风险的维生素水平低D.必须强调的是，这些是观察性研究，研究其报表数据已收集特定人群相关的/情况和，只是因为这些数据已经被观察到，这并不能证明因果关系。需要更多的研究。然而，低含量的维生素d，和许多不同疾病之间的联系仍然是相关的，和巨大的公共健康利益。

在2017， 日记普罗斯一体，报告了关于维生素D和死亡率的26,916名参与者的荟萃分析。作者得出结论，维生素D-3血液水平低于30nmol / L-的人的死亡率显着高于推荐水平的75-99.9 nmol / L.

有关的： covid错误你永远不应该做

据报道，维生素D缺乏症：

• 增加乳腺癌，前列腺和肠道癌症的风险，30-50％。
• 增加心血管疾病的风险。维生素D刺激生产一氧化氮的产生，有助于防止氧化应激。似乎在低水平的维生素D和高血压之间存在联系。维生素D可能具有抗凝血效果。它也可能在逆转动脉粥样硬化方面具有作用。
• 增加糖尿病发作的风险。维生素D缺乏与胰岛素抗性相关，胰腺细胞功能有关。
• 实现大脑功能。维生素D作品是神经递质，并且对脑组织也具有保护作用。维生素D缺乏与抑郁症的风险较高，阿尔茨海默病和癫痫有关。

注意，其他学习据报道，服用维生素D补充剂的人们的死亡率降低。

1. 吃富含维生素D的食物，如脂肪鱼（金枪鱼，鲑鱼）;用维生素D强化食物，如一些乳制品和谷物;起司;鸡蛋（蛋黄）;牛肝和任何一个这些。
2. 没有防晒霜将你的皮肤暴露在阳光下。对于公平的人，每天15-20分钟。对于每天20-40分钟的较暗皮肤的人。
3. 考虑服用维生素D补充剂。

Mayo Clinic“建议成年人至少获得600 IU的RDA。然而，从补充剂的维生素D每天1,000至2,000 IU普遍是安全的，应该有助于人们达到维生素D的充分血液水平，并且可能还有额外的对健康的益处。”

对于绝大多数人来说，如果你在推荐的水平内服用维生素D补充剂，它是安全的。然而，与任何新的常规药物/补充剂一样，如果您有任何医疗条件或携带任何其他药物，则强烈建议您提前与您的医生讨论此项。可以进行血液检查以检查维生素D水平 - 但是，很少觉得需要。

有关的：Fauci博士的一切都对Coronavirus表示

维生素D耐受良好，副作用罕见。最常见的副作用是皮疹或荨麻疹，又名荨麻疹。最严重的副作用是高钙血症 - 一个升高的钙水平 - 但这只是当你长期服用高水平的维生素D并且非常罕见。如果您知道您已经有高钙水平，请勿启动维生素D补充剂。

维生素D毒性的迹象/症状包括

• 厌食症
• 呕吐
• 疲劳
• 弱点
• 口渴
• 经常通过尿液
• 便秘

如果你服用维生素D补充剂并发发出这些症状，你必须没有延迟看到你的医生。

如果有的话，请勿服用维生素D补充剂：

• 高钙血症（血液中的钙太多）
• 严重的肾脏疾病
• 肾结石
• 心脏病 - 和/或服用地毒
• 结节病
• 对维生素D的过敏，或任何维生素D产品
• 其他过敏症 - 含有维生素D液滴含有花生油，阿斯巴甜和其他物质，如食品着色和染料。仔细检查产品成分。
• 在服用任何补充之前与您的医生联系。

• 抗惊厥药 - 诱导酶诱导的。卡巴马嗪，苯妥林，托吡酯和诱导的非酶。加巴彭素，林策嗪
• 苯二氮卓卓 - 例如Diazepam，Nitrazepam.
• 类固醇 - 例如泼尼松龙口
• 尖顶 - 毒素毒性有风险
• 胆汁酸甜 - 这可以防止维生素D吸收
• 放素霉素 - 这可能抑制了肠道的维生素D吸收
• 咪唑. - 这抑制了肾脏中维生素D的激活

此列表并非详尽无遗。如果您经常服用药物，请在开始使用任何其他药物之前始终与您的医生或药剂师联系。

• 维生素D可作为片剂，胶囊，软凝胶或滴剂。
• 选择适合您的准备/品牌，适当的推荐剂量。服用大剂量的维生素D没有益处，这可能有害，因此不要诱惑超过推荐的剂量。
• 小心，因为并非所有维生素D产品都含有相同量的维生素D - 胆丙嘧啶。在一个2013年研究，发表在美国医学协会杂志，研究人员测试了各种维生素D品牌，发现胆总霉素的效力在于9-146％的陈述剂量。只有一个制造商在90-10％的预期效力中提供了一个产品。

选择维生素D产品时，请始终查看包装背面并检查产品是USP.验证。这意味着产品经过严格测试，并验证了成分。

• 维生素D素食主义者提供的选择。
• 用餐前服用维生素D.这是一种脂溶性维生素，如果你留下空腹，不太可能被吸收。
• 您通常每天服用维生素D一次 - 无论是早上还是晚上。如果您不吃早餐，请在晚上，在晚餐前。
• 有一个建议，维生素D可能会干扰褪黑激素的产生，尽管没有证据不会影响睡眠，但是您可能更愿意在傍晚服用它。
• 确保你总是喝大量的液体。
• 如果你忘记了你的日常剂量，那一天会想出它，并在第二天按时拍照。

英国科学家们警告说，为了预防或治疗Covid-19，您不应服用高水平的维生素D.但是，有些专家暗示反向。

在2020年3月在期刊的出版物中营养素作者审查了目前的医学证据，并提出了维生素D补充可能会降低流感，Covid-19和死亡的风险。

他们提供的证据表明，在人群高含量的维生素d会减少急性呼吸道感染包括流感的风险，COVID-19，和肺炎。他们还建议现在开始额外的维生素D，以提高冬季发作前的水平。

但相反，英国科学家警告需要谨慎。目前可用的证据仅来自观察性研究，这些研究只能证明因果关系。此外，高水平的维生素D可能是有害的。

有关的：我是医生，这里可以安全地让你的面具脱落

最近讨论了维生素D缺乏缺陷的问题和Covid-19的威胁纽约时报。他们达到了一个明智的结论 - 那些不能从饮食中获得足够维生素D的人应该考虑1000-2000 IU /天的补充。

在我看来，维生素D缺乏是如此普遍，补充是安全的，可能对我们的整体健康有许多可理解的益处。这是我们可以做的事情比较容易，这可能对我们自己和我们所爱的人来说很有利而且没有害处。无论它是否有助于保护我们免受Covid-19是未知的 - 但也许......只可能？此外，要在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些35个地方你最有可能抓住covid。。

Deborah Lee博士是一名医疗作家福克斯博士在线药房。