7饮食改变改善您的记忆
根据专家的说法，通过这些简单的交换机保持大脑锐利。
除非你是幸运的人之一，记忆，大多数人都可以承认他们希望以某种方式改善他们的记忆 - 是否在脑损伤后清除一些雾气，相反的心理下降或他们只是健忘。
据说冥想，学习，甚至正在做填字游戏的活动，以便回忆一下努力实现最充分的潜力。但是还有一些很简单的事情来帮助提振内存：你的缩小变化饮食。
以下是一些健康的饮食变化，可以对您的记忆产生持久的影响，并且对于更健康的提示，请务必查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。
进入更多的绿叶蔬菜。
当你不能离开桌子之前记住孩子，直到你的盘子上的所有绿色都消失了？虽然我们可能没有欣赏它，但即使是一个早期，也有一个理解绿叶蔬菜 是一个健康的来源维生素。据健康教练Cecilia M.Serban，叶片，微僵和菠菜等叶子蔬菜含有有利于脑功能和记忆的维生素。
“羽衣甘蓝，菠菜，胶林和西兰花等绿叶蔬菜富含脑健康营养成分，如维生素K，叶黄素，叶子“塞班班说，和β胡萝卜素”。
选择蓝莓吃小吃。
蓝莓 在煎饼上的冰淇淋中，在煎饼上的几乎所有的一切都很伟大。其他几个浆果也可以说同样的。它们是健康和美味的款式，最重要的是，他们甚至可以帮助提升您的记忆。
“浆果，尤其是黑莓，蓝莓，甚至樱桃，也可以极大地使您的记忆功能效益，”健身和营养教练业务的所有者都是遗产的ashlee van buskirk说。 “这是因为它们填充了花青素和其他黄酮，这些黄酮已经彻底研究并与记忆功能联系起来。”
难怪蓝莓被认为是一个零食的食物更长的生活！！
鞭打一个煎蛋卷或两个。
而不是倾吐另一碗含碗，或者可以在微波炉或烤面包机中制作的即时早餐，而是考虑转向常规消费蛋 在早上对你的记忆产生影响。
“越来越多的研究表明，胆碱是鸡蛋中发现的营养素，可能对老年人的认知具有重要的益处，”营养师Katherine Brooking说。 “新的研究正在探索整个生命中的胆碱可能对认知的持久影响和一项研究发现中度蛋消耗可能有一个有益的关联与中年成年人的某些认知性能领域。”
需要一些想法？查看我们的列表71个以上最好的健康蛋食谱。
鲑鱼。
开始建立将导致更持久的记忆的脑力的好方法是消耗包含的食物Omega-3脂肪酸，像坚果，种子和冷水鱼一样鲑鱼。哈佛健康研究 发现消耗多不饱和脂肪和建立更强烈的记忆之间的令人鼓舞的联系。
“一项研究表明，在欧米茄3份补充后6个月后，年轻成人试验科目的认知水平和记忆增加，”全体卫生教练和营养顾问凯瑞阿西克罗德说。
欧米茄3脂肪酸的植物油和某些强化食品也很高。用这个列表储存一些这些食物26个最佳欧米茄 - 3食物。
中度你的酒精内容。
想想你的最后一个狂野的夜晚 - 可能很难记住，而不仅仅是因为大流行让我们都在里面留下了这么久。了解这一点并不意外酒精 对记忆产生负面影响，虽然饮酒可能导致朦胧的记忆是常识，但它不太普遍地知道狂欢饮酒直接影响你的大脑存储记忆的能力。
“反复发作的狂犬病饮酒会损害海马，这是你的大脑的一部分，这对你的记忆至关重要，”范布士克尔克说。 “你现在可以再次喝一杯，但试图避免过度的酒精摄入，特别是定期。”
将姜黄添加到您的食谱中。
有一个苦涩，麝香味，姜黄 对食物，如咖喱，米饭螺钉或汤加上橙色的色调，是一种有价值的香料。它还为鸡蛋，沙拉酱和和冰沙。姜黄不仅有利于味蕾，它也有助于加强记忆技能。
“在姜黄的一项研究中，姜黄的主要成分，显示了许多人的记忆老年痴呆症 “在补充形式的姜黄引入后，患者在姜黄后显着增加，”Axelrod说。
Axelrod建议使用姜黄的黑胡椒，因为它增加了姜黄素的吸收。
保湿不仅仅是护肤品。
阅读所有在他们发光的皮肤上的名人和“护肤例程”的面试，答案几乎总是一样 - 他们只是喝了一大吨水。无论是完全真实的，是否保持良好水分的益处并没有被忽视。梅奥诊所 建议每天喝15.5杯水，每天为女性每天喝11.5杯水。随着水促进心血管健康，清洁身体，和保持皮肤看起来很棒。根据Megan Byrd，RD和Food Blogger俄勒冈州营养师，它也很伟大，让您的记忆力锐利。
“许多研究表明，甚至略微脱水可以减少你的注意力和短期记忆，”Byrd说。 “只是喝更多的水，你可以改善你的认知功能和记忆。”
今天开始你的水进口！这是喝多少水。
