科学说，令人惊讶的副作用苹果对你的免疫系统有关
它是令人震惊的一个小苹果可以影响你的身体！
当谈到方便和滋养零食时，你无法击败苹果。这是一个饱满的选择，你可以在路上抓住门，以便跑腿，或扔进你的午餐袋。幸运的是，苹果也可以全年在美国提供，并装满维生素，矿物质，纤维， 和抗氧化剂 - 所有你的身体需要抵御病毒和其他感染和疾病所需的营养。
那么，一天的苹果真的让医生远离吗？陪审团仍然存在，但是2015年研究 表明，这种健康习惯的成年人的一部分似乎需要更少的处方药。
无论您更喜欢整体上，将它们切成杏仁黄油，或将它们扔进你的沙拉，你想知道一些副作用苹果可以在免疫系统上具有。另外，你知道苹果被认为是其中一个吗？现在吃7个最健康的食物。
槲皮素有助于保持炎症检查。
苹果是A.丰富的植物化学来源 - 般的槲皮素，其已知其抗氧化剂和抗炎作用 这有助于调节免疫应答。
这是它如何工作的主旨。自由基不仅损害了您的细胞，还损害了触发的基因增加炎症反应。慢性炎症与许多严重的疾病和健康问题有关，但幸运的是，学习 表明槲皮素可以减少炎症的标志物。
特别是红苹果似乎在这种类黄酮中很高。此外，不要剥离苹果，或者你会错过这种健康效益 - 因为槲皮素专门发现在皮肤中。
黄酮类化合物有助于调节免疫系统。
槲皮素不是苹果含有的唯一抗氧化剂。他们也吹嘘了一些其他黄酮类化合物，如儿茶素，EPICATECHIN，原霉素，氯辛，香豆酸，绿原酸和无碱酸，具有炎症和免疫系统的益处。事实上，与其他流行的水果相比，苹果有第二高水平的抗氧化活性和最高比例的游离酚类。
研究 已经证明，这些类型的植物化学物质调节炎症和免疫应答，同时保护身体免受氧化应激。
但请记住，那个苹果中的黄酮类化合物 在很大程度上集中在皮肤上，往往更高的红色品种。
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果胶支持你的肠道健康。
你知道你的大部分免疫系统都在于你的胃道还是这意味着保持微生物组的健康和平衡是确保您的身体准备抵抗感染的关键。苹果可以帮助支持肠道健康 因为它们提供一种称为果胶的特定类型的可溶性纤维。一2010年的研究 发现，当女性每天消耗两只苹果时，只需两周后，他们会在肠道上增加良好的细菌。
根据A.2019年研究 出版于微生物学前方，单个苹果含有近1亿个细菌细胞。请注意，该研究还发现有机苹果似乎具有常规生长苹果的优势，因为它们提供了更多样化的细菌。
维生素C燃料可以保护您免受感染的过程。
难以释放讨厌的感冒和其他疾病，维生素C是您身体最佳防御之一的秘密。然而，您可能无法意识到，它在提高免疫系统方面发挥着许多不同的作用。
学习 已经表明，通过简单地消耗更多维生素C，您可以通过往返30％的人增加血液中抗氧化剂水平 - 反过来，这可以帮助您的身体的防御在海湾保持炎症。
一种2017年评论 发表于期刊营养素 发现维生素C还强化了对病原体的上皮屏障，并保护您的细胞免受环境氧化应激。
一只大苹果含有约10.3毫克的维生素C，这可能看起来不太多，但它提供了11.4％的RDA。加，研究 还透露，一份服务于一份苹果（100克）的抗氧化活性相当于1,500毫克维生素C.
有趣的事实：一个生苹果与皮肤上 保持高达115％的维生素C一个去皮的一个。
可溶性纤维转化免疫细胞变得抗炎。
如果有一件事苹果已经为他们提供了纤维。 一个中型苹果为您的RDA提供4.4克，为25克。 那么，这与免疫系统有什么关系？ 一种 2010年伊利诺伊大学学习 发现苹果中发现的可溶性纤维将免疫细胞的“个性”从促炎抗炎症改变了免疫细胞的“个性”。 事实上，喂养可溶性纤维的小鼠只有一半的病人作为另一个小组，并且在科学家在所有这些中诱导疾病后，越早越早恢复了50％。 研究的作者声称，这种效果的原因是可溶性纤维触发抗炎蛋白的产生增加，称为白细胞介素-4。
