7营养成抗反应慢性炎症
以下是如何知道您是否有这种健康状况，以及如何以最佳营养成员反击。
这些天是“炎症”是一种健康的流行语，但你真的知道它是什么意思吗？这是一种看它的简单方法：
当蜜蜂蜇伤，你会得到发红，肿胀，热和疼痛。那是急性炎症。这是你的身体的自然防御，你的免疫系统正在接受攻击的攻击。急性炎症的症状是短暂的。你手中的肿胀最终会回去，疼痛消失了。
但是还有另一种类型的炎症 - 慢性低级炎，这是由贫困的食物和生活方式选择带来。这些症状粘在一起，这就是让他们危险的原因。因为饮食不良和久坐不动的生活方式是慢性的，所以身体继续用炎症反应。随着时间的推移，慢性炎症会损伤组织，特别是周围的动脉墙心 和静脉的内皮衬里。
我可以自己诊断慢性炎症吗？
最简洁的答案是不。血液测试是目前唯一真正的方式，但是有一些问题可以回答，这可能会给你一个想法，你在某种程度上有慢性炎症。回答其中的任何一个，您应该与您的医生一起挤出正规测试，并使一些主要的生活方式更改，如我们新书中概述的那样，14天的抗炎饮食， 冷却内部火灾。
- 我超重了吗？
- 我是否在我中间携带大部分多余的体重？
- 我吃了很多垃圾，忽略水果和蔬菜吗？
- 我在桌子上度过日子和沙发上的夜晚吗？
- 我一直累吗？
- 我不开心，生气，并强调很多时间吗？
- 我抽烟，喝酒过量，还是用药？
- 我的医生是否对胰岛素抵抗，代谢综合征或2型糖尿病进行了测试？
如何反对慢性炎症
改善您的饮食可以让奇迹减少身体中的慢性炎症。它开始了解炎症的好人，最有益的球员在炎症游戏中。
欧米加3
“好”脂肪酸。欧米茄3S一直被证明具有抗炎动力，可能对我们最糟糕的健康问题进行保护。鱼是欧米茄3S最常见的饮食来源。如果您选择采取补充，请确保您选择一个标有“处方等级”的质量。
不饱和脂肪
通常认为健康的脂肪（与饱和和反式脂肪相反）。已经显示出单一饱和脂肪（橄榄油，鳄梨和螺母）降低了心血管疾病的风险，而多不饱和脂肪（鱼，亚麻和油）包括ω-6和ω-3。
纤维
一种难以消化的碳水化合物。可溶性纤维（燕麦片，豆和蓝莓）溶解在水中，可以帮助调节血糖和胆固醇。不溶性纤维（全谷物和豆类）不会溶于水中的消化和规律性。纤维还喂养你的良好肠道细菌，以帮助减少炎症。
抗氧化剂
这些是水果和蔬菜中常见的营养素，有助于通过氧化应激预防细胞损伤。有数百种类型，但众所周知的例子包括维生素A，维生素C，维生素E，番茄红素和硒。这30个最佳的抗炎食品 将向您展示如何用抗氧化剂堵塞您的饮食。
多酚
已经显示出具有抗氧化剂和抗炎特性的植物中发现的一组植物化学物质。您可能听说过的例子：白藜芦醇（葡萄酒和葡萄），儿茶素（茶，苹果和浆果），槲皮素（洋葱，西兰花和浆果）和姜黄素（姜黄）。
丁酸盐
通过肠道纤维发酵产生的有益脂肪酸。丁酸盐有助于保持肠道屏障并缰绳炎症。
芦丁
芦丁在植物颜料中发现，Rutin提供抗氧化能力，帮助您的身体使用维生素C.苹果，茶，柑橘类水果和香蕉是常见的来源。
摘录14天的抗炎饮食 通过迈克·齐默曼和吃这个的编辑，不是那样的！
