Good Lifestyle

减肥 可能看起来像一个不可能完成的任务，尤其是许多时尚饮食的兴起。但根据众多医生，减肥并不需要这么复杂。这就是为什么我们谈过几个显着的MD专家医生批准的减肥秘诀 这将帮助你摆脱磅为好！

智慧的这些有益的掘金小的变化，你可以使你的日常生活中，它可以帮助你减肥。与往常一样，一定要谈谈你对你自己的减肥秘诀和下一个最好的步骤医师。而对于更多的帮助停留在过程中，这里有现在吃7个最健康的食物。

“第一个提示，我一般会建议给任何人的病人或人，我遇到是否增加水 摄入量，”说Cedrina Calder博士，医学博士 “绝大多数的人没有得到充足的水分摄入全天，所以多喝水，帮助，因为这已被证明能增加你的新陈代谢，也有助于释放出多余的水的重量，你可随身携带，也。而只是一般它让你的水分。它需要各种不同的过程，你的身体呢“。

想要确保你得到你的H2O修复的正确方法？是16路你喝错水。

考尔德博士表示，保持密切关注那些高糖，如果汁饮料和苏打。 “即使是一些已经被推我们作为饮料的‘健康’，很多次都挤满了额外的糖，”考尔德博士说。

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是的，这是很好的享受葡萄酒的玻璃，和酒甚至可以为你的健康有益。但是，在一个坐着喝整瓶未必是最好的选择，根据这些医生的减肥秘诀。

“[什么时候]饮酒，人们有时不知道多少卡路里，可以打包，“Calder博士说，”就像混合饮料，当你添加果汁和苏打水之类的东西酒气，这也是空的卡路里，你就吃下“。

它可能看起来乏味，但计算出你部分尺寸 将产生巨大的变化，当谈到减肥。 “我想很多人都在吃更大的部分比他们意识到，所以如果你在同一时间吃了巨大的部分，你显然将要采取更多的热量比，如果你是吃小部分大小的饭菜，”考尔德博士说。

是的，你真的可以让健康食谱 宾至如归。即使订购了也许更方便，你就可以看到规模的差异，如果你开始做饭用餐。

“在家自制食物时，你可以控制什么在它，当你做饭了，”考尔德博士说。 “因此，而不是吃出来的时候，有很多是在餐馆提供的食物都挤满了热量，挤满了很多的成分可能不一样健康。”

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跳频上膳食准备 火车将是你的减肥目标非常有帮助。

“如果你有食物吧，如果你是你去了一天的工作前准备，你必须挤满了你几顿饭，你不必自己被诱惑，吃零食等东西的担心，”医生说： 。考尔德。通过打包你的午餐和零食，你会因为当绝食准备的，而不是急于到最近的快餐店或抓一个办公室甜甜圈或自动售货机小吃。

“蛋白质 可以帮助你感觉更饱更长，有助于提高你的新陈代谢，以及，”考尔德博士说。她建议精益蛋白质，如肉类和牛排，鱼类或其他海鲜，火鸡，鸡肉和瘦牛肉馅的瘦肉。对于素食主义，你可以像豆腐或不同的豆制品食品发现健康的蛋白质来源。Calder博士还建议在乳清蛋白高蛋白饮品，这将有助于抑制你几个小时的饥饿。只要确保不购买额外糖的东西，她说。平原乳清蛋白质粉末 效果很好，太。

Calder博士建议增加蔬菜和水果你吃的数量。她说，绿叶蔬菜都挤满了营养物质，同时仍然热量低。当你吃水果，坚持使用比较温和的金额，因为水果仍然可以在其中有很多糖。进食更多的水果和蔬菜是一种很好的帮助，您可以帮助您感到饱食低热量食物。

“我认为淀粉普通的美国饮食非常高，”Calder博士说。如果你试图减肥，这可以为比例拼写坏消息。如果你不是那么活跃，你吃了很多淀粉，你的身体不会使用它正在进行的能量，所以它只是将脂肪存放，你将获得体重。

“如果你试图减肥，请尝试减少你正在吃的淀粉的数量，”Calder博士说。 “不要消除他们，我不一定说你应该去keto。减少你的淀粉量，并专注于吃更多的全谷物碳水化合物。”她建议减少精制的碳水化合物 从你的饮食和吃更多全谷类 相反，因为大多数人都有更多纤维 和他们的营养素。

“你不仅应该修改你的饮食，还应该增加你的身体活动量，”Calder博士说。 “如果你没有做任何事情，你想要慢慢增加你的身体活动一段时间，瞄准每周150分钟的身体活动。人们说为了做体力活动，你必须有一个健身房成员，这不是真的。你可以通过做家务，割草，浇水，在房子周围散步，散步。任何类型的运动都是身体活动。它不一定是去健身房和机器上。“

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“随着肌肉质量增加，你将有更高的代谢，“Calder博士说。”这将有助于你烧掉更多的卡路里。随着你的灵活性，因为它有助于减少你伤害的风险[和]你的堕落风险。你将有更好的平衡，更强壮，降低你的骨折风险，因为你也落下的风险较低。“

“你的身体需要完全休息，”卡尔德博士说。 “你想要瞄准7到9个小时的夜晚，但你想确保它恢复宁静的睡眠，这是一个好的品质。不是你刚刚每小时醒来的地方，那不是睡眠会有所帮助。所以你想要的创造一个能够获得优质睡眠的环境。“她还提到缺乏睡眠可以增加皮质醇水平并有助于体重增加。

“真的[思考]关于你正在吃的食物，”Calder博士说。 “慢慢地吃它，品尝它。不在电视机前或在手机上或在电脑上玩耍。那些事情就是让你的思绪从你吃的事实中脱离，你最终会吃得多如果你只是花时间吃饭和吃饭。练习一心一意 将有助于减少您消耗的食物量。显然，减少食物，较少的卡路里，这将有助于减肥。“

为您的日常生活添加小麦草拍摄可能具有令人难以置信的益处。根据Daryl Gioffre博士的说法，名人营养专家和创始人alkamind.，小麦草是地球上最强大的食物之一，以及排毒最有效的方法之一，并建造你的血液。

“它对身体具有很高的碱性效果，”Gioffre博士说。 “其中一个具有主要福利的成分是叶绿素，它具有像磁铁一样从身体中吸取毒素的能力。叶绿素如此强大的原因是它与血红蛋白分子（红细胞）基本上是相同的分子形状，除了中心原子外，血液是铁，叶绿素是镁。“

虽然Gioffre博士每天至少建议一次射门一次，而且你不应该像龙舌兰酒射击一样喝它。相反，他建议服用啜饮，摇摆在嘴里30秒，然后吞咽。再次做到这一点，直到整个射击都消失了。您甚至可以使用一些肉桂作为追逐者！

“希腊酸奶非常适合适应性，饱满和蛋白质含量，”Gerard Mullin说，M.D.内部道：你的良好的勇气指南伟大的消化健康。 “酸奶也很好，喂养生活在肠道中的好虫子，这提高了你的健康微生物组，生活在你的身体中的微生物社区。越来越多的研究指出益生菌作为一种有效的治疗体重管理和肥胖。令人惊讶的是喂好虫子实际上有助于人们减肥。有机，青草喂养酸奶是最好的，因为你得到一个更好的欧米伽脂肪酸谱。当动物饲喂玉米，他们生产的奶制品有更多的ω-6，但青草喂养的动物生产与奶牛更健康omega-3s.。“

所以你知道要寻找哪些酸奶出来，并且避免当你购物，我们围捕最好和最差的希腊酸奶，据营养学家。

“我会尽量避免过多的咖啡因，”马姆塔M. Mamik博士，医学博士。 “一个成年人可以放心地消耗最多一天，这相当于咖啡4个8盎司杯400毫克咖啡因，但喝任何更重要的是会引起钙的排泄，其中，随着时间的推移，可能会导致骨质疏松症。避免过量咖啡因也有助于抵挡不舒服的戒断症状像嗜睡，失眠，头痛，烦躁“。

“对我来说，最好的食物是深绿色，如芝麻，菠菜，莴苣，”唐纳德D. Hensrud，MD，MPH，预防，职业司的椅子上，航空航天医学在医学的梅奥诊所学院说：和作者新梅奥诊所食谱。 “他们是热量非常低，非常高的营养成分，并可以在各种各样的味道很大，许多不同类型的沙拉，面食，意大利面，三明治，香蒜酱，汤，甚至菠菜饼方法制备！还有没有下行“。

“鹰嘴豆 是的，当然，一个营养厂房，最喜欢的豆类。他们是一个很好的蛋白质来源，而且我特别喜欢，所以我并不需要吃肉转向鹰嘴豆蛋白质，”说戴维·L·卡茨医学博士，M.P.H.，F.A.C.P.M.，F.A.C.P.，耶鲁大学预防研究中心的创始主任和作家疾病证明。 “他们因为文明的曙光非常人类饮食想通，所以他们是一个很好的连接到我们的祖根。而他们的身影，以及在一些中东我最喜欢的美食。我爱佳鹰嘴豆泥！”

“[蛋]有大量的优质蛋白质，特别是色氨酸，说：”罗伯特·勒斯蒂格医学博士，M.S.L.，儿科名誉教授，加州大学内分泌科，旧金山分校（UCSF）。 “蛋白质的饱腹，而且你花更多的精力将其转换成可以刻录的代谢物，这有助于控制体重。鸡蛋了，因为蛋黄中的胆固醇的20世纪80年代一个坏名声，但它不会提高小密LDL，这是动脉粥样硬化粒子[一个在你的动脉斑块形式]。鸡蛋是本身很大，与制剂的许多不同的方式，或它们可以被容易地添加到食品“。

“我发誓牛油果！”塔兹巴蒂亚，医学博士，CentreSpringMD的创始人和作者说21日肚皮修复。 “在鳄梨美味服务于心脏健康的不饱和脂肪可以帮助我留满了，这让我从吃零食太多。鳄梨含有维生素C，K，和B6，以及它们所包含和益生菌，保持我的直觉健康“。

“有一类食物，大部分可以帮助我生活有益健康的坚果，对我来说，任何坚果会做，”约尼·弗里德霍夫，医学博士，在渥太华大学的减肥医学研究所的医学主任，作者说国会修正：为什么饮食失败，如何会使你工作。 “一次又一次的研究表明，它们在[A]饮食包括有助于预防多种慢性疾病。它们是富含蛋白质和健康脂肪的那个离开我感觉更充分更长时间，从而帮助我整天与节制饮食，一招我喜欢做的是买一个便宜的四分之一杯量杯存储与我的坚果容器。坚果是相当高能量，每1/4杯坚果整体大约200卡路里的热量进来的“。

考尔德博士也推荐坚果作为零食，但在果仁酱的形式。 “即使在一些全麦面包传播一些花生酱将有助于让你感觉更饱，”她说。 “在脂肪花生酱，脂肪一般来说，有助于遏制你的饥饿感一点点。你可以像坚果和种子健康的东西零食。这些都是脂肪伟大的来源。”

“我尽量避免含有反式脂肪，玉米糖浆，并添加糖的食物，”尼娅Gianos，MD，心脏病专家，共同临床中心主任，预防心血管疾病的纽约大学朗格尼医学中心说。 “经常被列为氢化 或部分氢化油，综合工程反式脂肪增加了您的坏（LDL）胆固醇水平并降低了您的良好（HDL）胆固醇水平，升高了心脏病发作和中风的风险。“

并且有更多方法可以拨回添加的糖，见最好的没有添加 - 糖零食。

“对于那些吃肉的人来说，加工品种是一个糟糕的选择，”卡茨博士说。 “虽然肉类和慢性病之间的联系是相当脆弱的，但盐 - ，糖和化学加工的肉类和慢性疾病风险之间的联系是强大的，一致的。如果你吃肉，它应该是纯洁的，就像你想要的那样你自己的肌肉。如果你吃高度加工的掺假肉类，他们可能会向自己的骨头转发到肉。“

“作为整形外科医生，我总是在考虑我的身影，”纽约市的医生说Lara Devgan，MD。 “到那最后，我从不吃能量酒吧或格兰诺拉麦片吧。虽然它们可以是美味的，但对于他们所包含的卡路里密集的碳水化合物和脂肪量，你可以吃糖果酒吧。许多这些酒吧都很简单糖，他们并没有足够填充以替代一顿饭或小吃。“

“除非他们窒息，否则没有食物，我完全避免。一芝士汉堡从未杀死任何人，除非他们窒息，Blase Carabello，东卡罗来纳大学医学院的心脏病学科，MD，MD教授和首席。 “但是，我确实将自己限制在每月一个，因为盘在心脏病导致饱和脂肪中的饱和脂肪，并在用精制碳水化合物制成的加工面包中供应。”即使偶尔的欺诈餐是众多医生批准的减肥技巧之一，肯定会让一些人武装一些欺骗餐策略 在潜入那汉堡之前。

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