5警告标志你吃太多脂肪
心脏病学家给出了一些信号的例子，你的饮食在脂肪过高。
太多的任何事情都不是一件好事，特别是如果它是饱和的脂肪，那么它被发现在很多肉类和动物副产品中，如奶酪和乳制品。有一些关键迹象表明你的身体现在可以向你发送，这可能表明你正在吃太多的东西。
一步食物的心脏病学家和创始人，伊丽莎白克罗德斯博士，MD，FACC，详细介绍了一些警告信号并解释了一些长期吃太多脂肪的影响 如果您忽视使您的饮食多样化，您的身体可能会遭受。
如果你跟随keto饮食，这是我们的报告无论您是在keto饮食上吃太多的脂肪。
什么是一些警告标志，您的饮食中的脂肪太多了？
Klodas说，即使他们是饮食中的饮食，您还有一些常见的指标。健康脂肪 发现在鳄梨，三文鱼和坚果中。
- 你正在获得体重。 “脂肪是卡路里密集的，供应两倍的卡路里克作为碳水化合物或蛋白质，”Klodas说。对于上下文，脂肪提供每克九卡路里， 碳水化合物和蛋白质都提供每克四个卡路里。
- 你的胆固醇水平正在上升。 饱和脂肪，在油脂，奶酪，牛肉中的大理石等动物来源，“与您的实验室结果造成严重破坏，”Klodas说。 “消耗过量饱和脂肪的人倾向于显示LDL胆固醇读数的升高。” LDL胆固醇也被称为胆固醇的坏类型。那些跟随的人keto饮食 特别容易出现高于正常的LDL水平，因为它们主要是吃脂肪。
- 你的气味闻起来很糟糕。 “如果您利用脂肪作为您的主要能源，您正在生产ketones，这导致您放弃了令人不快的气味，”Klodas说。 “许多人在脂肪和碳水化合物摄入量的脂肪和严重减少的饮食中的饮食将需要每天几次刷牙以减少这种副作用。”
- 你正在经历胃肠道不适。 如果您的饮食含量高，可能意味着您不包括大量蔬菜，水果或全谷物进入您的饮食，所有这些都是很棒的光纤来源。纤维低的饮食可能导致便秘和其他消化问题。这也是那些人的常见副作用吃太多的肉。
- 你只是感到毛。 Klodas说，饱和和反式脂肪都已知在身体中引起炎症，这可能会让您感到臃肿和缓慢。
你每天应该吃多少脂肪？
FDA 说，每天应该吃的总脂肪的最大标准 - 如果您遵循每日2,000卡路里的饮食 - 是78克。当然，这个数字可以根据你每天吃多少卡路里。但是，这应该用作基准。
例如，Klodas表示，一名较小的女性，每天只需要1,500卡路里的卡路里可能只需要每天58克总脂肪。另一方面，每天需要大约3,500卡路里的精英运动员维持体重可能在一天内尽可能多地吃135克总脂肪。
此外，应致力于每日10％的每日卡路里致力于饱和脂肪。因此，如果您每天吃约2,000卡路里，您应该将饱和的脂肪消耗限制在22克上，顶部。然而美国心脏协会 建议您每天占用13克的一半，以促进良好的心脏健康。
不应完全避免反式脂肪，而且他们经常避免偷偷地隐藏起来 在包装中，大量加工食品。一种方法可以确定你不小心吃它在它中具有反式脂肪的东西是通过扫描营养标签，看看它是否包括氢化或部分氢化的脂肪。如果它，请考虑跳过它。
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吃太多脂肪的一些潜在的长期副作用是什么？
与吃太多任何单一类型的食物一样，你错过了各种其他重要的营养素，你可以不可避免地从吃一个不同的食物中获得。因此，如果您要倾向于吃脂肪高的食物，例如肉类，某些类型的鱼类，甚至坚果甚至是吃不同食物的平衡，如叶子蔬菜，水果和全谷物，你可能会缺乏缺陷钥匙维生素 和矿物质。
Klodas警告的另一件事是改变你的身体天生的生物化学。如果您经常使用高脂肪的热量食品或食物，并注意到您越来越多地包装在磅上，您可以让自己处于胰岛素抵抗的风险较高。这可能导致2型糖尿病，脂肪肝疾病和高血压。
更不提及，克罗德斯说始终如一的脂肪可以提高你的癌症风险。 “看着各种人口和健康指标的饮食习惯的研究表明，高脂摄入量和高总体癌症率之间的关系呈现一致的关系，”她说。
我们在饮食中需要的优质脂肪的一些例子是什么？
脂肪，就像碳水化合物和蛋白质一样，是我们需要吃的常用营养素，以便生存。而且，正如克罗迪塔斯所说，这不是一个更好地吃脂肪的饮食而不是它的饮食。相反，重点应该是你消耗的脂肪的质量。
例如，在植物的来源（如橄榄油）的植物源中，在橄榄油，种子，鳄梨和鱼类中发现的植物来源，在植物的来源中发现不饱和脂肪（其在室温与固体的饱和脂肪），对您来说都非常健康。这些类型的脂肪，以及只有一种类型的α-亚麻酸（ALA）Omega-3脂肪酸 在核桃，奇瓦种子等食物中发现亚麻种子 所有工作要促进HDL水平，又是胆固醇的好种类。这部分可以帮助减少体验中风或心脏病发作等心血管事件的可能性。
“事实上，在一个临床试验， 我们表明，与整个食物纤维和植物甾醇一起加入每天[来自食物]的两克ALA，产生高度显着，甚至在短短30天内的药物水平胆固醇减少，“Klodas说。
所以，现在你知道你的身体可以发送的一些关键警告标志，表明你吃太多的脂肪。不要让这阻止你吃这些健康的胖子来源 - 只是注意你的消费。以及更多关于添加到购物车的更多的想法，不要错过8减肥最佳脂肪。
