Good Lifestyle

如果你被告知你有高胆固醇，知道你并不孤单 - 美国的3位成年人近1人遭受这种情况。虽然常见的胆固醇水平随着时间的推移，但可能会使你的身体有一些主要结果的风险，如心脏疾病 和中风。

谚语“吃啥变啥” 可以应用于提升或举起的情况降低胆固醇水平。虽然遗传学在您的胆固醇水平中发挥着大作用，但膳食和生活方式也会产生很大的影响。

那么，你怎么知道哪些食物都在淘气 列出，在管理胆固醇时得到绿灯？ “高胆固醇的人应旨在限制或避免过量的精制碳水化合物，植物油和饱和脂肪，“解释说明Lexi Condicott.，rd，ld是一位以德克萨斯州的注册营养师。她解释说，所有这些营养素都会增加进一步增加胆固醇的风险，并补充说，他们也可能“碰到更营养的选择，例如含纤维的复合碳水化合物 健康的脂肪/油与单一饱和和ω-3脂肪酸。“

沙龙帕尔默，MSFS，RDN，植物供电的营养师，解释说，如果豆类，扁豆，豌豆，豆腐，豆腐，而不是食用高饱和脂肪，高胆固醇选择，那些希望管理其胆固醇的人，而不是吃高饱和的脂肪，高胆固醇选择，那些希望管理他们的胆固醇，如豆类，扁豆，豌豆，豆腐，有很多蔬菜和全谷物，饭菜。“她建议在厨房里使用额外的初榨橄榄油作为烹饪油，并添加健康的脂肪，如坚果，种子和鳄梨。

每一年中每天都没有食物禁止，偶尔的芝士汉堡或多甜甜圈将不会制造或打破你的健康。但总的来说，这些是15种食物，只能在你的盘子上进行适度，如果有的话。继续阅读，并更多关于保持健康检查，不要错过17种降低胆固醇的食物。

椰子油 这几天一直是一个热门话题，而听起来很健康，它不是胆固醇管理时最好的胖子。根据Palmer，“椰子和棕榈脂肪在饱和的脂肪中很高，因此将这些食物选择保持在最小值。”

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在管理高胆固醇时，应避免帕尔默股票，饱和脂肪的食物高，如培根和其他脂肪肉。基于植物的蛋白质来源是更好的选择，如这些26个最佳素食蛋白质来源。

脂肪猪肉产品，如某些香肠，当管理高胆固醇时应极其有限Briana Baker.，MS，RD，LD，ACE-CHC是一位以德克萨斯州的注册营养师。她建议用精益的选择取代这些脂肪肉类，如瘦猪肉等猪肉。

Endicott解释说，在高胆固醇的食物中应该避免，精致的碳水化合物如白面是最重要的。相反，选择富含纤维的食物，如全麦面包和全麦面食。说到碳水化合物，你知道吗？吃太多碳水化合物的8个副作用还是

在反式脂肪方面，一些（不是全部）冷冻披萨是一个热点。作为Theresa Gentile.，MS，RDN，基于布鲁克林的注册营养师解释说：“那些高胆固醇的人应该避免用反式脂肪的食物，这促进了你的坏胆固醇并降低了你的好胆固醇。这可以增加心脏病的机会。”在您在冻结的比萨饼选择之前，请快速营养标签检查。

有关的：您可以购买的不良最冷冻比萨饼

Christa Brown.，MS，RDN是一位纽约的注册营养师，不建议避免食物，而是在管理高胆固醇时限制它们。她解释说“那些高胆固醇的人应该限制，而不是避免完全高脂肪切割，如碎牛肉，裙子，肋眼睛 - 在外面有白色大理石的任何削减。”

如果你渴望红肉，请选择瘦肉的肉，确保你的部分尺寸是检查，或混合碎牛肉，与切碎的蘑菇等植物的选择。

如果您正在服用一定的胆固醇降低药物，葡萄柚可以是您可以吃的最糟糕的食物之一。不是因为它可能会增加胆固醇水平，而是因为它可以与你的药物进行负面相互作用。如果您在胆固醇降低的药物上，请咨询您的医生，如果您应该在沉迷于甜蜜替补品处之前应该避免葡萄柚。

爆米花和电影观看像花生酱和果冻一样。但是，许多爆米花在家外部装满饱和脂肪，没有oble健康的脂肪。选择空气弹出的爆米花，为那个满足紧缩而没有不健康的脂肪。

数据表明，随着糖摄入量增加，HDL胆固醇（“良好的”胆固醇）在甘油三酯增加时降低。如果您试图避免用100％添加的糖制成的饮料，那么常规苏打水（或流行音乐 对于你的中产阶级）应该在斩波块上。啜饮普通的老水。

当您尝试降低胆固醇时，您可能希望在黄油上轻松。享用替代品特级初榨橄榄油 甚至黄油替代品 而是为了帮助保持您的心脏健康。

鸡翅经常炒，配上脂肪皮肤，并扔进由熔化的黄油和香料制成的酱汁：提高胆固醇的第三次。选择烤和耐心的翅膀，并用无盐的干擦撒上烤制的搓毛，而不是一块黄油酱，以获得更加环保的选择。

快餐炸薯条 当你管理高胆固醇时，是食用的最糟糕的食物之一。它们通常在氢化油中炒，并且在营养部门不提供很多。如果你渴望像脆弱的油炸物的款式，请尝试烤制的甘薯薯条 - 就像美味一样，但对你的整体健康更好。

南方主食，饼干装有饱和脂肪，胆固醇降低可溶性纤维低。拍摄全谷物吐司 - 我们有一个列表据专家介绍，9最佳商店购买的面包 - 早上的面包。

如果你的秘密家庭食谱馅饼外壳呼叫猪油，跳过它，因为猪油是你可以为您的心脏健康吃的最糟糕的事情之一。尝试将Graham饼干粉碎为地壳，或者更好，一起出色！

卡路里的甜味剂可能会给你的甜食添加一些味道，但使用它们已与a相关联肥胖，高血压，代谢综合征，2型糖尿病和心血管事件的发病率较高。 如果你有高胆固醇，请把它们留出你的饮食，但还有其他原因，也是：当你吃人造甜味剂时，你的身体会发生什么。