专家说，无论您的年龄都要睡眠，睡眠的秘密技巧
睡觉困难？这就是为什么你应该考虑成人睡觉故事。
有很多父母为何读睡前故事给自己的孩子，因为他们已经开始在晚上打瞌睡的原因。对于初学者来说，它可以帮助他们构建更大的词汇，培养创造力，并帮助家长和孩子之间建立紧密。但程序也，难怪这里，有助于孩子舒适地昏昏睡觉。 “睡前还提供阅读重点和分心的一个点，离当天的活动和挫折，让身体的疲劳接管并带孩子接近睡觉，”在写专家读明亮。 “即使在年幼的婴儿，这点对焦的帮助他们筛选出刺激他们周围的世界和放松。”
但是，大量的领先的健康专家说，听睡前故事也能创造奇迹成人谁正在努力获得更多的ZS。 “睡前故事可能有助于刺激副交感神经我们，我们减少焦虑，降低我们的心脏速率，丢弃我们的血压，所有的我们睡哪帮助，”法会Uppal，MD，一个总部位于密歇根州的医生，最近告诉麦克风。
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穆罕默德奥兹，MD，俗称奥兹博士心脏病专家，同意和也向麦克风。 “对于成年人来说，这些故事可以作为救援行动为我们忙碌的大脑，我们的注意力转移到一些和平和宁静，”他说。
当然是有没有谁可以使用帮助成年人的短缺。美国人全三分之一没有得到足够的睡眠，CDC说，这将带来严重的后果。没有足够的睡眠链接 与免疫系统较差，不好集中，体重增加，疾病和过早死亡的风险增加。
考虑到我们的睡眠剥夺，睡前楼高的播客涌动普及。一个播客，叫和我一起睡，这是推出由悦耳的色调德鲁阿克曼在2013年回来，每年吸引约300万听众的每一个月。在他的播客，阿克曼不超过涓涓流水的声音，舒缓的音调说话。相反，他只是试图像无聊越好，喷出无意义的故事，还是会老调重弹的老剧集星际迷航-with大量蜿蜒的旁白是故意没有任何一点的。我们的想法是为听众只能兼营只有半点投资的故事。
“[我们的目标是创建一个展示]其中，听者感觉到它是好的，不听我的，但他们可以在任何时候听我的，如果他们觉得有必要，”阿克曼日前解释为悉尼早晨先驱。 “这是一个微妙的平衡，只是保持足够的兴趣，你觉得你不会去想什么就是维持你清醒，但不那么有趣的是，要保持清醒，要么。”
如果你有入睡困难，考虑尝试一个伟大的睡前故事为成年人。而对于更多的方式来帮助睡眠的效果，请继续阅读，因为我们已经上市的4名睡眠黑客就在这里。如果这些不工作，考虑尝试这个简单的伎俩“在5分钟内入睡，”这对走了的TikTok病毒。
实际上不试睡
如果你在夜间醒来的问题，不要太用力回到睡眠状态。拥抱你的觉醒，直到你的身体告诉你，否则。吊诡的意图 是睡眠的战略，已对失眠和睡眠相关问题几十年来认知行为疗法的支柱。简单地说，该战略是这样的：而不是试图回落睡着了，试图保持清醒尽可能长的时间。
“如果一个人的生活的重心变得这么多做事去睡觉，你实际上可以提高睡眠焦虑和矛盾的是从得到的睡眠阻止自己，”观察经验丰富的睡眠心理学家凯瑟琳·霍尔，睡眠治疗师就寝治疗。 “当你试图迫使一个从容的人一样，想法似乎得到更响亮。”
所以，尽量冷静与你无眠状态。床上滚出去。读一本书。最后，你会发现，你的身体累了要快得多。为更加伟大的睡眠技巧，请参阅改善睡眠5种有史以来最好的食物。
上床睡觉的每天晚上同一时间
“如果它需要一段时间才能落在第一睡着了，不要紧张或‘尝试’睡觉;刚起床，回到你的预睡前仪式，直到你觉得昏昏欲睡，”珍妮特希尔伯特，MD，曾经告诉我们。
不要吃晚餐太晚
据一些研究和健康专家，吃完晚饭过晚是一个很大的睡眠禁忌。当你吃，你的身体对胰岛素的反应踢成齿轮。如果您饱览太靠近你的就寝时间，它可以提示清醒的感情甩开你身体的自然节奏。
“当我们晚上吃晚些时候，消化和代谢食物的肌肉必须在应该休息时继续工作，”观察 Kate Watts，MS，RDN，LDN，CDE，锥形健康营养和糖尿病管理的营养师。 “这可以推迟你睡着的能力，可以阻止你获得深刻，安静的睡眠阶段，你需要感受到第二天刷新。
吃更好的饮食
胃灼热：很多人都是真实的。如果它不是令人毛骨悚然的话，让你醒着，那么也许这是一种潜伏在一些食物或其他人的酸度中的偷偷摸摸的咖啡因。熟悉这些20个食物让你晚上留着;这个列表都会让你感到惊讶，激励你对所有错误的事情说不。有关更多方法可以睡眠更好，请确保您意识到晚上醒来后，最好的伎俩。
