Good Lifestyle

你可能是完美的画面，当谈到在早中晚食，不看一整晚的电视在沙发上，甚至还蜷缩在一个理想的68度，蝙蝠洞般的卧室。哎呀，你甚至可能没有你彻夜难眠任何待办的或焦虑在你的大脑划伤。那么，你为什么不能睡觉？！

这不只是深夜大嚼 从装置萤幕的蓝光，可以破坏你的睡眠周期。事实证明，你的NOSH什么可以发挥你如何打干草很大的作用。如果你无法入睡，想不通为什么，看起来距离不超过你的饮食。请继续阅读，找出哪些偷偷摸摸的食物可以毁掉一个恢复夜间休息。如果你碰巧有一个圆滑的人开始新的一天，你会想揭开当你每天喝冰沙时，你的身体会发生什么 怎么看它的真正影响到你。

对不起，是坏消息，但晚饭后，巧克力治疗是没有做你的REM任何好处。 “作为一个谁也下降，并保持睡眠斗争，我亲身知道什么可以对我们的睡眠周期肆虐营养师，”股丽莎Hayim，注册营养师和创始人该WellNecessities。 “巧克力是咖啡因的秘密来源。这意味着采取叉子的你最喜欢的杂音或者巧克力冰淇淋可能是非常的事耽误你睡觉。巧克力的原因中的咖啡因觉醒增加，并降低开发和维护的更深阶段的能力睡眠“。

你可能知道白葡萄酒有时会导致胃灼热，但它不是唯一的饮料归咎于没能睡觉。 “酒精在一般的放松食道括约肌，其正常工作，以保持在胃的酸性下来，” Hayim解释。 “由于它放松，从酒精酸可以进入你的喉咙，让你燃烧在你的胸深的感觉。”

米齐都兰，RD，作者该Pinterest的饮食：如何定位您的方式精简 和堪萨斯城皇家队营养师补充说：“研究表明，睡前饮酒可以使你更容易将整个晚上醒来，减少睡眠的质量，我们也知道酒精可导致打鼾，因为它是一个有力的肌肉松弛剂。 “。对于一个小动机上豪饮削减，看看这些惊人放弃酒精的好处！！

认为：加载卷饼，圣代冰淇淋，炸鸡。 “这些高脂肪食物需要更长的时间来消化，常引起腹胀和消化不良与完善的夜间休息干扰，”优惠营养孪生的，Lyssie拉卡托斯，RDN，CDN，CFT和塔米拉卡托斯耻，RDN，CDN，CFT，作者营养双胞胎'素食治疗。

摄取过多的干果可以打扰你的胃，使你在夜间有气体和痉挛，根据营养学家丽莎吉奥，MS，RDN。 “这是由于其高纤维，低的水含量。”早晨醒来，不要吃他们，无论是。他们是顶级的食品营养学家的一个希望你不要再添加到您的隔夜的麦片。

“我喜欢推荐辣椒作为一种简单的方法来促进新陈代谢，但在深夜进食者可在敏感个体引发烧心，说：”艾琳Palinski韦德，RD，CDE的作者腹部脂肪饮食傻瓜。 “而且，他们的热性能可提高机体的核心温度。”因为你的核心温度自然减少为你准备睡觉，养它可以使你感到更清醒，并保持睡眠的斗争。因此，保持了辛辣的选项为您健康早餐观念。

像辣椒，辣椒酱是另一种食物，可以让你在夜间。这一个解释是有点不同，但：“辣酱从化合物获得其热辣椒素的辣椒，发现”报价Hayim。 “辣椒素可引起下食道括约肌保持开放比以往更长，引起烧心的热烈的情感，”她警告说。听起来像是一个乱辣的公式，如果你问我们。

有健康薄荷的好处，但睡不好是不是其中之一。 “很多人流行薄荷糖放入口中饭后清新他们的呼吸，” Hayim说。 “有些人在他们的茶以为它会安抚他们。但是，事实证明，薄荷是一种心痛触发。因此，绝对从中睡前远离！”

由水果环通的权利，请。 “吃高糖麦片会使你的血糖穗和崩溃，这会影响你的睡眠，”吉奥说。 “不到5克每服糖的谷类选择。”确保你不是吃了28种最坏的早餐谷物之一，从AM到PM。时期。

有关的： 无加糖食谱 您实际上期待着吃。

无论是快速修复工作到很晚或你去到醉食品，比萨饼不会给你任何甜蜜的梦乡。 “脂肪奶酪和番茄酱酸的组合可以对你的睡眠质量产生负面影响，” Palinski韦德说。 “高酸性食物可诱发胃酸倒流，尤其是当接近吃就寝，即使你不觉得‘烧心’，这种反流可以使你从睡梦中唤醒部分，让你累了的第二天。”

睡前吻一个不睡前权放弃这些家伙的唯一原因。 “洋葱可能会导致影响你的胃的压力气体，” Hayim说。 “这样一来，括约肌被迫开放，允许您的膳食和酸度进入回你的食道。有研究发现，生葱能引起人们的回流有力和持久的感情谁已经有心痛。”现在这件事情辗转反侧了。

我们希望你知道，现在这一个！但如果你需要一些背景资料：“咖啡因会消耗之后刺激中枢神经系统的几个小时，”营养双胞胎说。 “如果你在它所有的敏感，你可能会辗转难眠。”所以跳过热可可（巧克力含有咖啡因），含咖啡因的茶，咖啡和苏打水。 “咖啡因可能导致失眠了兴奋剂，”吉奥说。更重要的是，有放弃苏打无数健康的好处 从改进的能量到体重减轻。你不必告诉我们两次。

我们知道你爱它，但不要挤压该斑点到你的盘子。 “番茄酱是酸性极强归功于它与，取得了西红柿”报价Hayim。 “除了那自然是有酸，番茄酱通常保留与其他化学物质，使它们更加酸性的，并可能导致烧心。”当心番茄酱，太：“面食和大蒜酱有助于消化不良和胃灼热，”营养双胞胎发言权。 “这是特别重要的，如果你容易消化不良。当你躺下去睡觉，消化减慢和水平位置可以使胃灼热及消化不良，甚至更糟。”

甚至不梦想是三重芝士汉堡。 “睡前吃不健康脂肪的食物可以是睡眠杀手”，评论都兰。 “高脂肪食品会导致更多的零散的睡眠，让你第二天早上没有感觉神清气爽醒来。”坏你的腰围，不利于你的睡眠......何必呢？

听起来既熟悉又，伙计？ “油腻和高脂肪的食物是灼热的最糟糕的扳机，”警告Hayim。 “睡觉前，应避免食物在涂油或带来了很大的‘紧缩’当你吃它。”

一个小教训逻辑：“你可能认为所有的夜晚高蛋白或高脂肪晚餐将让你充分，防止你醒来但研究表明，睡前吃高蛋白质饲料可导致睡眠障碍。”建议Palinski韦德。而且，这样的名单上许多其他食品，可以与消化不良或胃酸倒流，因为你会躺着一个满肚子的风。

我们是抹茶绿色的铁杆粉丝茶毕竟，我们创建了一个完整的最畅销的计划 在快乐的测试小组成员在一周内瘦了10斤！因此，享受全天这些营养sippers，但一定要逐渐停止，几个小时睡觉前，在最少。 “绿茶含有除了含咖啡因的其他两种兴奋剂。这些其他两种物质是可可碱和茶碱，这可能会导致增加心脏率，紧张的心情，以及整体焦虑，” Hayim解释。 “抹茶，一个类型的绿茶，还含有咖啡因，但据报道相比，绿茶有一个不太紧张的效果。”绿茶对健康的好处是令人难以置信的，所以你还是应该享受它，而不是等到3或4时

你是床头柜上总是有一块高大的H2O的类型吗？ 你可能想要重新思考那个。 “是的，你应该在白天喝大量的水来保持水分。事实上，甚至轻微的脱水都可以显着耗尽你的能量水平，”Palinski-Wade提供。 “但如果你在睡觉前喝太多喝太多，你可能会发现自己多次唤醒到小便。相反，在睡前大约三个小时开始逐渐消除液体摄入量。” 在白天克服更多的水并帮助帮助减肥努力，尝试其中一个 排毒水域 ！！