Good Lifestyle

如凝脂的宽容去，你可以做很多事情有过之而无不及花生酱。对于所有的天鹅绒般的厚度和高热量密度，坚果价差令人惊讶的营养。满不错的，适合你不饱和脂肪，植物为基础的蛋白质和营养素如镁，叶酸和维生素E，花生酱绝对值得在健康饮食的地方。尽管如此，有可能得到太多的好事。你可以很容易过头，并在一次可吃太多花生酱。

因斯一个服务的花生酱仅有2汤匙，很容易被冲昏头脑slathering在饼干上传播或者组装一英里高的PBJ时。这里有吃太多花生酱五个潜在的副作用，和较健康的饮食技巧，一定要我们的名单上阅读起来现在吃7个最健康的食物。

“吃太多的东西可以给你肚子疼！”说Gillean Barkyoumb，MS，RDN。 由于其高脂肪含量的花生酱可能是特别难消化对某些人来说，导致消化不良或腹胀。

同时，还有另一种健康问题，可以让你更容易后PB肚子痛。

“你可能会遇到一个肚子疼，如果你有水杨酸盐和胺类食物敏感，” Barkyoumb说。 “这些都是天然食品的化学品和在食品我们很多人定期吃的，但如果你每天超前精神a surpassing花生酱和有这种敏感性，它可能会导致不适。”

如果花生酱一贯给你趴着的烦恼，跟你的医生或营养师食物敏感的可能性。

是在不到24小时的时间内摆脱腹胀的24种方式。

凭借其厚实，质地顽固，它并不难图片花生酱胶黏了你的内心，造成便秘 - 但是通常情况下，即使是高剂量的东西，不会阻碍你的消化。事实上，拥有多达6克纤维 每服，PB实际上可以让事情在你的胃肠道运动。

尽管如此，有一点需要注意的花生酱消化方程。

“对于任何填有纤维的食物如果你不消耗足够的水，然后它其实可以有相反的效果，导致便秘，” Barkyoumb说，一定要勤花生黄油的食物来与大量的液体。

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许多花生酱的市售瓶 有一个非常简单的，有益健康的成分表，但不是全部。一些品牌加载其配方添加了糖。如果你已经刮起了高糖花生酱PBJ，它可能会让你的血糖为一个循环（尤其是旁边果冻！）。消费在一次会议过多的糖会导致可怕的血糖，你感觉不稳和疲劳叶穗和下降。

避开糖通过选择无加糖产品崩溃。

“一个简单的方法来找到一个高品质的花生酱都是围绕翻转罐子，检查的成分标签，说：”营养师卡罗琳托马森，RD，CDCES。 “简单就是最好的这里，如果你能找到上市是唯一的成分，‘花生和盐’，那么你有自己一个高品质的果仁酱罐子”。

不知道买哪花生酱？看看我们的列表排名前20位花生酱！！

花生酱可能有许多有益的品质，但低热量食物其实不然。在2汤匙谋私利，你会参加190个卡路里的热量，其速度非常快，如果你不留意。随着时间的推移，吃太多的花生酱可能会导致体重增加。 （事实上​​，营养学家经常建议正餐和零食花生酱谁需要发胖的客户。）

“即使是健康食品，overconsumed时，将有助于你的腰围，”确认托马森。

但也有好消息，也：“这里是一个可取之处是，花生酱是健康脂肪，这意味着它是超级满意，并且可以更容易控制部分高！”如果你看你的热量，尝试用汤匙，看看你有多少实际纷飞到你的燕麦粥或冰沙分份。不要错过这些30个健康花生酱食谱！！

花生酱和痤疮之间的明确联系的证据是有限的，但高脂肪和高糖的食物组合已与爆发有关。根据A.2020年的研究 通过报道哈佛健康，谁痤疮挣扎人们54％的可能消耗高脂肪，高糖饮食。

对于一小群人来说，对花生的敏感性也可能拼写皮肤问题。

“有些人对花生酱敏感，因为花生是豆科家族的一部分（思考：豆类，扁豆和花生），这些食物含有一个典型的植物化合物，称为整体炎症，”托马森说。“

不确定花生酱是突破背后的罪魁祸首吗？ Thomason建议简短地脱离奶油蔓延。

“花生酱 可能 促成痤疮，但肯定的唯一途径是尝试将其切出几周，“她说。

一定要遏制 根据营养师的说法，＃1最糟糕的花生酱吃 。