Good Lifestyle

虽然每个人都在家里度过大部分时间，但有一个很好的机会你更倾向于甜蜜的东西。嘿，没有什么能像饼干一样的舒适，一碗谷物或冰淇淋的勺子，所有这些都是恰好的用糖包装。在此期间，当您无法到达当地的健身房时制作更健康的饮食选择 不那么容易，也许降低你的糖摄入并不是那么糟糕的想法？根据一位专家，少吃含糖食物可能只是帮助你达到你的机会合同covid-19。

看，通过饮食和运动降低血糖可能对Covid-19进行保护，建议亚当M.Brufsky，MD，PHD，乳腺癌专家，匹兹堡大学医学院医学教授。 “糖不仅是甜美食物的东西。它也是弥补我们身体的蛋白质的重要​​组成部分，”他说学术新闻记者对话。这导致他相信通过饮食和运动更好地控制血糖，以及更好地控制糖尿病患者的血糖，特别是当与Covid-19生病时，“可能有助于控制疾病的严重程度，甚至可以控制其蔓延。 “

其他研究人员认为高血糖和2型糖尿病 对那些捕捉冠状病毒的人是危险因素。来自德国，英国，瑞士，意大利和新加坡的科学家最近结束了自然评论内分泌学 控制高血糖，脂质水平和血压可能可能会妨碍或减少冠状病毒的副作用的严重程度。根据疾病控制和预防的中心，患有2型糖尿病和代谢综合征（包括高血糖，高血压，高胆固醇和过量腹部脂肪的条件群）可能是死亡的10倍当他们合同Covid-19与没有代谢疾病的人相比。

您如何降低风险？

如果你是其中之一8800万美国含有高血糖，冠状病毒流行病比以往任何时候都更加努力地看待你的饮食并确保您尽可能努力避免开发2型糖尿病。大大降低风险的两种最佳方式是消除饮食中隐藏的糖和减肥 - 它并不是那么大量重量。并消除日常饮食中隐藏添加的糖的来源可以迅速帮助您放下那些磅！

因此，我们围绕了一个最常见的食物清单，这些食品包装狮子群碳水化合物的份额和添加糖 - 其中一些含有20克或更多的糖 - 所以你知道要避免吃东西。

有关的： 终于在这里削减糖的简易指南。

请记住，没有人说过，“一天的苹果让医生远离。”你最好吃一个苹果而不是泥泞的版本。一杯甜味的苹果酱含有36克糖，但只有3克纤维。另一方面，一款中型苹果有4克纤维，虽然仍然是甜蜜的，但只有19克糖，苹果丰富抗癌抗氧化剂。苹果是其中之一减肥的最佳水果，由营养师批准， 也！

香蕉 是镁的良好来源，辅助蛋白质合成的营养素，这反过来增加瘦肌肉质量。镁还有助于提高脂肪析，该过程通过商店释放脂肪的过程。当然，它是最好的钾来源之一，降低了血压。香蕉对你有好处，但它们在每大果实31克的碳水化合物中很高。所以有一个香蕉，但又没有一整束！

调味品 可以棘手，测量部分尺寸并不总是一个选项。下次您订购肋骨时，请记住，只有两汤匙烧烤酱可含有11克的糖。在餐厅或外卖订单中，您可以预期超过四汤匙被扔到肋骨上。

许多人想到果味，像Twizzlers，酸斑块的孩子和粘性熊一样的无脂肪糖果，但是对于你更好的糖果，但事实是他们与碳水化合物和糖一样涂上巧克力同事 - 以及一些案件，他们实际上携带更多的碳水化合物。例如，一包M＆M的碳水化合物携带35克碳水化合物，而8盎司的酸斑块儿童袋装堆积216克。如果您正在寻找较低的碳水化合物，请抓住一些葡萄或覆盆子。试试他们冷冻！

新鲜水果有来自果糖的天然糖，因此当您需要额外的能量爆发时，它们是最有益的。然而，没有愉快的时间吃罐头水果，这些水果通常堆积在高果糖玉米糖浆中。例如，一杯罐装桃子可以含有39克糖的罐装。如果您需要水果持续更长时间，请前往冰箱过道，并伸展到无糖添加的品种，在其成熟的高峰期闪烁。这里有15个最佳冷冻的水果和蔬菜携手共进！！

你可能知道顽固的罐装中的钠汤，但你可能不知道许多品种也用糖充满了糖。例如，Campbell的慢速水壶风格番茄和甜罗勒比尔斯克每杯，有25克添加的糖！这是很多甜蜜扣住你的烤奶酪。

虽然其高碳水化合物和蛋白质含量通常会激发个人培训师，称巧克力牛奶完美的恢复饮料，但它仍然很高。 “乳制品有助于天然存在的乳糖，但许多品牌加入甜味剂以及巧克力味，”街道智能营养的Cara Harbstreet，Ms表示。 “除非你有高度活跃或参与激烈的运动，否则那些增加的卡路里可能无法提供许多福利。”每天啜饮，伸展一杯普通的低脂肪或全牛奶，并用一小块黑巧克力搭配它来满足你的甜食。并确保你避免了这些50杯糖比Hershey的酒吧更多。

感恩节，让我们所有的承诺都没有这种摇摆，凝胶状，甜酱。半杯服务含有56克碳水化合物和48克糖。你说的火鸡日不会是一样的吗？尝试只是只服用一汤匙！

由于碳水化合物提供能量，因此毫无疑问，能量棒装满碳水化合物。仍然，很多人认为这些健康食品冒名者 实际上适合你。不是。平均而言，它们含有高达45克的碳水化合物 - 还有糖和可怕的化学品。它们基本上对您的健康有三重威胁。

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这些所谓的性能饮料中的大部分都被糖和咖啡因装载。示例：一罐红牛含有27克糖。不，谢谢！

喝凯菲尔 是提升良好肠道细菌的好方法。但坚持不味的善良，因为果味的味道是 - 你猜到了它 - 非常非常甜蜜。有些人每份含有最多22克糖！并且不加糖的Kefir含有少于一半的糖克。

甜茶和其他高糖调味茶的瓶子比苏打更好，因为他们的名字中有“茶”。其中许多人每瓶含有近46克糖！

这些也可以作为液体糖果。一瓶星巴克Mocha Freappuccino含有37克碳水化合物和31克糖，每次供应200卡路里。

虽然大多数人都知道土豆是淀粉，但炸薯条是每餐厅63克的碳脆装载。这是一个两倍的碳水化合物，作为一碗面食在标准的家庭式服务中！它变得更糟：像薯条这样的蔬菜 - 油炸食品含有高水平的东西，称为炎症晚期糖化末端产品（年龄），其是炎症导致的化合物，当某些食物在高温下煮熟时形成。

有机，新鲜压制的果汁可能听起来无辜，但不依赖于他们的健康益处。只需一杯玻璃，你将喝多达26克的糖炸弹。虽然你正在得到整个水果的果汁，但你就没有得到了纤维整个水果。没有来自植物的纤维，果汁比喝一杯糖水更好。

当你处于捏，达到冷冻的饭菜可能听起来不像是一个不好的选择 - 特别是当那顿饭被标记为“健康”时。仍然，注意营养标签。例如，健康的选择的咖啡馆菠萝鸡，例如，在其成分中烤白肉和富含蛋白质的eDamame，但在一个碗中有一个鲸鱼，16克蛋白质和45克碳水化合物。

目前，它应该没有秘密，低脂肪酸奶在糖中特别高。您可能希望水果填充的酸奶在糖类Dannon的底部蓝莓中高，其中包含21克 - 但“健康”酸奶也填充了甜蜜的东西。相反，选择普通希腊酸奶，加上自己的浆果。

你知道枫糖浆包装糖，但是谁认为有机可能比毛重更糟糕。 Madhava有机枫木龙舌兰煎饼糖浆只在两汤匙中提供30克糖。唯一的上行？有机糖浆的味道比高果糖制造的糖浆更强壮，更浓缩，因此您不需要尽可能多地使用它。

在鞭打一个冰冻的玛格丽塔，在家里没有那么糟糕，就像从酒吧那样得到它（400卡路里与700），它仍然是腰围最糟糕的鸡尾酒。用糖尖刺的霓虹灯混合和龙舌兰酒制成，它会以太多的方式超载您的系统。相反，用糊涂的草莓和柠檬切片切换到一杯闪亮的酒，以使您的果味修复为腰部较宽的糖克和卡路里的一部分。为什么不试试其中任何一个免疫促进包装维生素和抗氧化剂的鸡尾酒？！

只有一个商业准备的蓝莓松饼具有许多碳水化合物，而不是一个，而不是两个，但是五片面包！ 它也是一种脂肪和卡路里的矿井，在一个糕点中携带520多卡路里和三分之一的脂肪。现在吃了一半和“剩下的剩余时间”几乎是不可能的，因为有时候富含碳水化合物，脂肪和糖的食物是彻头彻尾的上瘾。不要以为你可以通过订购麸皮松饼来解决问题 - 内部的最小纤维不是糖粉碎的匹配。

如果你不能没有披萨，嘿，我们理解，但你想要做出聪明的选择。如果您真的享受披萨，至少可以用很多蔬菜涂上纤维曲线。在36克的碳水化合物中，每个切片都像吃一碗甘醋虫。

吹嘘声称“低脂肪”或“无脂肪”的产品通常是“高糖”的代码。当制造商脱离食物时，它们弥补了额外的盐和糖的损失。

包装的白面包每片可以有4克糖。这意味着你每三明治每三明治吃8克糖。为了使事情更糟糕，它通常用高果糖玉米糖浆加糖，市场上最平坦的肚皮含糖形式之一。并且包裹也不像糟糕，因为他们可以拥有与两片白面包相同数量的碳水化合物。相反，去Ezekiel的无糖，发芽的粮食大面包。小米，拼写，扁豆和降低胆固醇降低的大麦借给了自然的甜味，并帮助促进了脱离饥饿的营养素的营养品。此外，发芽晶粒分解酶抑制剂，帮助您的身体更好地消化并吸收来自面包的健康营养。

瓶装水果冰沙似乎很健康，但如果你做了一点营养事实调查，你会发现它们几乎是卡路里，碳水化合物和糖重作为奶昔。相反，选择制作自己的冰沙 用蛋白质粉末。

有关的：这个7天的冰沙饮食将帮助您缩小最后几磅。

您已经知道12盎司苏打水充满了化学品和约10茶匙的糖，但您是否意识到它比整个碗的面食包装更多的碳水化合物？这是真的。 12盎司的精灵有38克碳水化合物，而经典的可乐有约39克。那并非全部！看看这些105最受欢迎的苏打水排名为他们的含量。

谈到吃一堆煎饼时，你可能会知道你准备好碳水化合物过载，但糖并不总是注册。 毕竟，如果你跳过黄油和水果蜜饯，你应该没事，对吧？ 不总是。 一堆四粒收获谷物'n坚果煎饼 我跳 可能听起来比酪乳更健康，但它们实际上含有20克糖。 添加一些轻的枫糖浆，您早上的饭菜在早餐时看待30多克。