锻炼和练习，不援助脂肪损失
被调子的腹肌。一个升降的derriere。紧身三头霉。我们都想要他们，但我们以不同的方式为他们工作 - 这解释了你在健身房看到的各种物质。
虽然任何健身常规都会让您更接近您的梦想BOD，但当渠道冲浪，并非所有锻炼都是平等的 - 特别是在谈到时脂肪损失。虽然一些运动类型会让你在几个月内平坦的胃，但其他惯例可能需要数年 - 是的，是的 - 是有效的。你宁愿做哪个？
这就是我们的想法。为了帮助您越早而不是以后的身体，我们才能招募两个健身行业领先专家的帮助，以确定哪些练习不值得您的时间。请继续阅读，了解哪些健身例程应该得到启动，并且可以调整哪些健身程序，以便为您提供渴望的结果。
巴雷课程
巴雷课程承诺在没有添加批量的情况下进行音调。但实际上，所有你会走开的人都是一个疼痛的脖子和空钱包。 “我喜欢Barre课，但还有许多其他类型的运动，将更快地提供脂肪燃烧的结果，”英国顶级教练说，丹罗伯茨。 “巴雷可以很好地改善姿势和头脑的联系，但罗伯茨解释说，给予瘦身，定调的身体的任何误导性，有点误导。 “巴雷级别不会让你的心率足够，或挑战大肌肉群体足以对身体成分进行任何重大变化。”
吃这个！提示
如果您不想与您的心爱的Barre常规部分分开，Roberts建议将一些体重训练和有氧化碳融入您的每周惯例。这将使您的日常生活更加平衡，提升您的心率，并在您试图缩小浮动时，您的主要肌肉群体 - 这一切都是非谈判的。
有氧舞蹈课程
没有否认有氧舞蹈课程，如Zumba和305健身是爆炸！更不用说，他们可以改善心情，平衡，稳定性和心血管系统的健康。但是，当涉及脂肪损失时，他们并不是很有效，解释Jay Cardiello.，健身和营养专家落后50美分和J.Lo的杀手体质。
吃这个！提示
为了提高舞蹈计划的影响，Cardiello建议纳入双周力量培训 会话。 “力量训练提升了代谢较长的锻炼后较长，因此这是任何脂肪损失计划中的必要工具，”他说。饮食对您的成功也至关重要。不确定nosh什么？首先添加其中一些29个减肥最佳蛋白质 为了您的饮食计划，并务必避开在地球上有20个不健康的食物。
Mat Pilates＆Yoga
瑜伽和普拉提有很多对健康的益处，从改善的大脑功能和免疫力来深入放松，但快速烧伤不是其中之一。 “为了最大化脂肪损失，罗伯茨说，您需要在大型肌肉群体上进行重型复合零售。”瑜伽和垫子均未包含任何类型的运动。如果您享受瑜伽或普拉提，并且始终如一地粘在一起，重量最终会下降，但这将是一个极其缓慢的过程，“他补充道。
吃这个！提示
涡轮充电你的瑜伽燃料脂肪损失，专注于吃这些8个最佳肥胖的食物 并将更多的有氧运动和举重升入您的日常生活。
“ab”练习
想要证明仰卧起坐和仰卧起坐不会给你嫉妒的腹肌？谷歌是一个赤膊画面的说唱歌手50美分。 “我不是仰卧起来的粉丝，甚至我喜欢50美分的客户也不会表演它们，”Cardiello说。 “相反，表现了全身练习，减少了身体脂肪的整体百分比并参与核心，”Cardiello建议。您将燃烧更多的卡路里，并在此方法后看到更好的结果。
吃这个！提示
医学球猛击，蹲伏和蹲下都适合账单 - 如此6移动6包ABS。
椭圆形
“椭圆形是一种很大的影响力，以加强心灵，但它可能不会增加你的心率足以燃烧脂肪，”Cardiello解释道。
吃这个！提示
切换到更高的Cardio的冲击形式，如间隔运行，旋转或hiit。如果放弃你的心爱的椭圆形不是一个选择Cardiello建议融合聪明的饮食和力量训练计划，以烧掉多余的强大。虽然许多不同的饮食可以有效，但请务必包括这些最佳脂肪损失的水果 在您的日常膳食计划中。
