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没有短缺平坦的肚子建议 这些天，它可以是彻头彻尾的瘫痪。如果你设法激励自己减肥，很难知道要先做什么来达到你的目标 - 直到现在。帮助您开始走向平坦的ABS 快速减肥，我们的研究团队跟踪了地球上最好的提示，并在逐步减肥指南中优先考虑所有内容。第一个你要做出改变的地方？当然是你自己的家！

“无论你有10磅失去或100，你应该做的第一件事就是为成功创造一个环境，”克里斯鲍威尔说：“极端减肥培训师。

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看不见，出口了？根据Google的研究人员称，简单地重组您的食品室的“顶部命中”可以转化为严重的糖储蓄。该研究，被称为“项目M＆M”，发现在不透明容器中储存巧克力糖果，而不是玻璃，帮助在仅七周内将M＆M消耗抑制310万卡路里。在研究中，他们也给了更健康的零食更加突出的货架空间。发表了类似的研究营销杂志 发现人们比不透明包裹从透明包裹中更容易吃大吃子。对于更多的糖遏制技巧，抓住一份副本14天的不糖 饮食。

简单只是在冬季爆破空调或折断热量可能有助于在睡眠期间睡觉的同时攻击腹部脂肪糖尿病。事实证明，较冷的温度可以巧妙地提高棕色脂肪店的有效性，这让您通过帮助您通过腹部脂肪烧伤。参与者花了几周睡在具有不同温度的卧室：中性75度，凉爽的66度，以及81度的巴尔米。在66度睡四周后，参与者几乎翻了一番，他们的棕色脂肪量翻了一番。

如果可以做超过五个练习的代表，请拿起较重的重量。当你构建肌肉并且你的身体变得更强壮，你可以增加你的负担来挑战你的身体。工作较大的肌肉团体，像你的臀部一样，重量较重，尤其重要，因为这将在腹部燃烧脂肪。

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夜间暴露在夜晚不仅仅是打断你的睡眠睡眠的机会，可能会导致体重增加，根据这项研究美国流行病学杂志。在最黑暗的房间里睡在最黑暗的房间的研究受试者可能比在最轻的房间里睡觉的人更少的可能性。有关更多方法减肥，请查看这些平息你的腹部的方法！！

康奈尔食品和品牌实验室主任Brian Wansink发现，您可以通过拍摄厨房柜台的照片来估计某人的重量。在分析200个厨房的照片后，他发现有苏打坐在他们的台面上的女性体重平均26磅，而那些有饼干的速度约为8磅。最大的惊喜：将谷物保持在柜台上导致额外的20磅体重。这里的课程是在台面上清洁空的卡路里以开始减肥。

用一碗新鲜水果和坚果容器替换厨房柜台上的糖果和饼干罐。冰箱用切碎的蔬菜和鹰嘴豆犬，为快速健康的小吃。这样他们更容易获得，你没有借口抓一袋筹码，对吗？凯蒂卡卡托，MS，RD，营养师到费城菲利亚和传单，喜欢在冰箱前面洗涤和准备好的黄瓜，辣椒，糖豌豆和胡萝卜，所以他们没有被忽视。香蕉，苹果，梨和橘子票价和甜点，应该保持在你可以看到它们的柜台上。发现更健康的食物，可以帮助你减肥，看看这些肌肉定义的最佳食物。

正在滚动instagram黑洞成本为您zzz的zzz？这可能是你无法动摇那些的原因爱把手。在最近的一项研究中，研究人员分析了500多名参与者的工作日睡眠日记，发现仅仅损失30分钟的关羽增加了他们的肥胖风险17％！

阅读包装食品的营养标签很重要，但您也想仔细检查成分列表。虽然营养标签会告诉您食物中有多少卡路里和克脂肪和糖，而且成分列表将告诉您究竟是什么。问问自己：它是否已加工油？糖内容的来源是什么？有食物添加剂吗？

您的早餐 当你开始缩小砰砰声并注意到一个更平坦的肚子时，吐司不会错过这些糖载。一汤匙果酱容易携带10克糖。说实话，谁只是有一个？顶级花生酱三明治用新鲜的水果，如香蕉和草莓切片，用一些自然的甜味来注入它。这种策略将有助于抵御可能导致胰岛素尖峰的血糖波动，并将饥饿放入过驱动。

没有糖衣涂料：糖在身体上造成严重破坏。消耗太多的白色东西可以导致肥胖，这通常会导致其他健康问题，如糖尿病和心脏病。许多不健康的早餐谷物 将更多的糖包装成一个碗，而不是你在波士顿克雷梅甜甜圈中找到！为了使事情更糟糕，许多流行的片状如磨砂薄片和果味卵石一样含有丁基化羟基甲苯（BHT）或BHA（丁基化羟基烷）。这些成分被禁止在U.K.，澳大利亚，新西兰，日本和欧洲大部分地区被禁止，因为它们被认为是致癌性的。

“苏打水，饮食和常规，绝对没有营养益处，甚至可能具有严重的健康影响，”Gina Consalvo.，MA，RD，LDN，宾夕法尼亚州的注册营养师。 “他们不仅是装着空热量，对人体有害的防腐剂，糖或人工甜味剂，他们也有危险的人工色素煤的来源，” Consalvo解释。但这甚至不是最糟糕的部分。 “为了防止罐子和瓶子中的霉菌生长，制造商将苯甲酸盐的防腐钾（与甲状腺损伤，白血病和其他癌症有关的已知致癌）添加到罐中。” Consalvo建议消除苏打水和饮用水，Seltzer或排毒茶 反而。

我们中的许多人一起吃了白面包和百吉饼，所以我们理解为什么他们可以在你心中举行一个特殊的地方。但这些淀粉粒（和白米和椒盐脆饼等东西）是任何健康的。用富集的面粉而不是健康的全谷物制成，它们是腹部填充纤维的空隙，灌注饱腹感，并保持血糖稳定。更糟糕的是，精致的白粉食品如此与心脏病和2型糖尿病有关。另外，它们也会导致体重增加，也使其更加困难减肥。有更多方法可以让你渴望的苗条身体，看看这些丢失10磅快速的方法。

加工零食充满饱和脂肪，糖，精制谷物和有害化学品。难怪他们是一些最大的减肥破坏者！要发现超市中减肥最糟糕的小吃，请查看这些零食在地球上的不健康食物。

你知道浅黄色，使人造黄油几乎没有区分从黄油时旁边铺设？好吧，它远非自然。事实上，没有所有的添加剂，人造黄油实际上是一个漂泊破碎的灰色阴影！好像那种不够糟糕，许多品牌加入丙二醇，合成化合物，它们的配方加入润滑脂而不增加卡路里。研究表明，涂抹可能会扩大腰围，增加危险的胆固醇水平，并提高您的心脏病风险。

当你饥饿时，嚼口香糖用额外的空气充满你的肚子，导致臃肿。许多牙龈还含有糖醇和人造甜味剂，如山梨糖醇和木糖醇，这可能导致膨胀。完全跳过牙龈或选择有机品种，如Glee Gum或简单的胶。它们仍然是低级的，但他们不使用甜味剂，让你淹没。

在你已经摆脱减肥破坏者之后，是时候用零腹部批准的吃东西来补充架子。以下所有食物都会减少膨胀，治愈你的肠道和涡轮增压你的新陈代谢。这三种机制在串联中工作，关闭你的脂肪基因 - 将身体重置为“细长”。

零腹部冰沙 用腹部扁平化营养增压。关键：每次饮料都含有蛋白质，健康脂肪和纤维。这是芒果肌肉：混合1勺素食蛋白粉，2/3杯冷冻芒果块，1/2汤匙杏仁黄油，1/2杯不加糖杏仁，椰子或大麻牛奶。只需224卡路里即可获得29克蛋白质！

鸡蛋是胆碱的头号源泉，一种脂肪燃料的营养素。他们发射了你的新陈代谢，帮助关闭了腹部脂肪储存的基因。在学习中的21名男子的研究中营养研究，一半的男人吃了一口百吉饼的早餐，而另一个半吃鸡蛋。蛋组对Ghrelin的反应较低，三个小时后饥饿较少。他们还在接下来的24小时内消耗了较少的卡路里！谈到腹部脂肪，在这些帮助下会失去更多减掉腹部脂肪的方法。

越来越多的研究已经开始表明一些水果实际上是比其他人的脂肪脂肪更好。更好的水果都有一个共同点：它们是红色的，或者至少是红色的。葡萄柚，馅饼樱桃，粉红色的女士苹果，覆盆子，草莓，西瓜和桃子都适合账单，可以帮助压平腹部。

健康的纤维是我们所谓的“益生元”，意思是它喂养健康的细菌，并帮助他们对抗炎症和脂肪增益。富含纤维的碳水化合物是无BPA的罐装黑色和鹰嘴豆豆，豌豆，花生，花生酱，老式燕麦，奎奴亚藜和糙米。寻找美味的方式来享受燕麦片？看看这些过夜燕麦食谱！！

基于植物的蛋白质粉剂 是一种低糖，高纤维的替代流行的乳制品补充剂，可以导致腹胀。大麻，米和豌豆蛋白质都是好的选择;但是，您需要确保使用完全氨基酸谱确保完成蛋白质，因此旨在找到结合所有三种的蛋白质粉末混合物。我们喜欢Vega一体化营养摇晃和阳台战士混合。鞭打其中任何一个最好的蛋白质摇活配方 获得利益。即使他们呼吁乳清蛋白，你也可以在植物的最爱中。

蛋白质是氪脂对腹部脂肪。当你吃蛋白质时，你的身体必须在消化中消耗大量的卡路里 - 每100卡路里都有约25卡路里（相比只有10到15卡路里的脂肪和碳水化合物）。有了那个说的，库存你的厨房用无骨皮鸡胸，瘦土耳其，瘦牛肉，羊肉，野生鲑鱼，虾，扇贝，鳕鱼，金枪鱼和大比目鱼。

叶茂盛果岭给予叶酸，阻止触发脂肪细胞形成的基因。罗马莴苣，菠菜和胶林蔬菜是扁平腹部营养素中最有效的一些。有关更多方法来提升减肥，请查看这些提升新陈代谢的最佳方法。

这是每一个Chocoholic的梦想：研究现在表明，吃适量的黑巧克力可以减少整体体脂并收缩腰部。患有正常肥胖症（瘦脂肪综合征）的女性的研究享受两份黑巧克力每日的肥胖每份腰部大小减少，而不是在无可可膳食计划时。

研究人员表示，它必须与黄酮类化合物，巧克力中的心脏健康化合物有关，具有重要的抗氧化和抗炎特性。只要确保您达到至少70％可可的酒吧，并远离“碱化”的东西，这具有显着降低的黄酮含量。我们喜欢用神可尖端的nibmor极端黑巧克力。

你知道我们告诉你扔掉的所有苏打水吗？使用所有这些款项享用茶茶的所有款项。茶是我们目前拥有魔法减肥酏剂的最接近的东西。丰富的健康促进叫做儿茶素的化合物，茶可以帮助肥胖顽固的腹部脂肪甚至抗击疾病。

没有错误的方法可以吃雷斯。研究表明，戒情仪式，是一种“谨慎的饮食”的形式，具有使食物更令人愉快的能力，并可能有助于防过暴饮暴食。据研究，愉快内分泌和新陈代谢的趋势，催化放松反应，促进副交感神经和消化活性。换句话说，如果你真的，你会更快地代谢甜点，真的很喜欢吃它。在一项研究中，根据特定的突破和展开仪式分配给巧克力棒的参与者发现糖果更令人愉快 - 甚至更加美味而不是非正式地吃了酒吧的小组。

Hara Hachi Bu是日本的练习，“吃到80％”。如果您关注Hara Hachi Bu，您可以每天节省近300卡路里。根据研究，身体可以花费最多需要30分钟的时间，因此请考虑使用筷子减缓您的速度并感受到您的丰满。根据一项研究美国预防医学杂志，健康的顾客比肥胖的客户使用筷子的可能性近三倍。

一项研究表明，当对他们的体重不满意的女性完成一次性，15分钟的写作锻炼重要的 个人问题，他们继续在三个月内减掉至少三磅。另一方面，他们的对手撰写了一个关于一个不重要的话题，据Cheryl Forberg，Rd，作者失去的小指南。

“研究人员认为，反思价值可以作为压力和不确定性的缓冲，导致情绪饮食，并帮助在困难的情况下保持自我控制，”她解释道。要在家中获益，Forberg建议拔出一个日记，设置计时器并自由流动关于对您很重要的事情。 “写好虽然没有其他人会读它。用什么笨拙来说清洁。它可能会惊讶和启发你，”弗贝格添加。对于更多减肥黑客，请查看这些快速减肥方式。

在食物上殴打自己是一个知识行为差距，许多不成功的节食者陷入了。打电话给自己“贪婪”或“肥胖的猪”或“弱者”只会让你对自己感到难过，这通常会导致更多地进食，以试图让自己提升。说，重要的是要试图阻止消极的自我谈话弗里达B. HERRON.，M.S.W.，L.C.S.W. “我经常建议想象你对暴食的愿望是一个可爱的5岁儿童，”她说。 “你不想厌恶或羞辱你的胃口 - 只会导致更具功能失调的饮食。”相反，尊重，理解和喜爱，就像那样的孩子一样对待自己。

当似乎不可能做的时候，尝试吟唱一个私人意义的口头禅，詹姆康马斯凯克，私人教练和美丽的拥有者在于力量。例如，如果您一直在致力于您的健康，例如“我每天觉得更强壮，更健康”可能会有效。

如果你是那种淹死了一品脱冰淇淋中悲伤的人，你可能是专家称为“情绪化者” - 它可能是您遇到麻烦的主要原因。到减肥，您需要首先了解情绪饥饿之间的区别，突然出现，身体饥饿，逐渐伴随着，往往伴随着咆哮的胃等物理线索，解释说。克服吃冲动的最佳方式？意识到虽然感觉难过最终会消失，但你感到沮丧的卡路里不会。下次你感到情绪中，不要试图掩盖你的情绪或分散自己的注意力。专家说，真正体验你的情绪会教你，可以容忍他们的头脑。一旦你完成了这个练习，就是找到一种新的健康应对战略的时候了。击中健身房或致电朋友发泄既有实心的选择。

减肥可以在情感上和身体上的艰苦。记住你为什么开始减肥旅程可以帮助你的烈酒当你失望并激励你在想要扔进毛巾时坚持下去。 “每天早上花一点时间记住你在为其工作的东西 - 无论是改善的能量，所以你可以和你的孩子一起玩或更幸福的生活，”黛安卡Tsiumis，谁成为一个私人教练之前下降了超过70磅。 “当你专注于所有将来自所有辛勤工作的不错，它更容易留在轨道，”她补充道。

Tsiumis建议设置你的手机上的警报为“动机的提醒。” “我有一个熄灭每天三次发出警报，提醒我什么我工作，我在十多年前失去了我的体重！它让我的脑海里致力于成为我最好的，” Tsiumis解释。

通过跑步，骑自行车或划船，你已经打了权重后，你有你的脂肪和卡路里的燃烧比过你事先做了更大的作用。并没有做任何的这些你正在做的事情，以减缓新陈代谢！！

短跑是减肥比稳步运行，说：丹·罗伯茨，英国最顶尖的教练之一。 “短跑增强肌肉这有助于快速燃烧脂肪。此外，驱动腿启动ABS和核心的作用解释说：”罗伯茨。 “越快你去和你的短恢复，更多的腹肌会发展。”相反，典型的30分钟的快步走，做20套30秒冲刺，每个之间有30秒的恢复。以下是如何做到这一点：

第1步： 保持你的脚在带的两侧，你的跑步机设置为10％倾斜。然后，机器设置成一个具有挑战性的速度。这通常是每小时至少有两英里比你的长跑速度。因此，举例来说，如果你通常在6.5英里每小时慢跑，你就全上冲刺的速度将至少为8.5英里每小时。

第2步： 撞的固体30秒运行地面。然后，缓慢皮带舒适的漫步，一步双脚离任何一方一旦你感觉很舒服。 19更多次重复该图案之前恢复，总共30秒。这些电路应采取你到底20分钟才能完成。

赛艇燃烧的卡路里和作品最肌肉，包括你的背部肌肉。撞了一个缺口，把你的户外锻炼。在巴西的研究，户外划船比赛比在室内赛艇测功计中越烧越26％的热量。

虽然俯卧撑将强调上半身，包括肩膀和手臂，它们实际上是全身运动。 “如果使用得当，它们的实际工作你的整个身体，并且是定位您的腹外斜肌的最好方式之一，”安妮马尔格鲁，在编程主任市行。

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