Good Lifestyle

他们说晚餐是在观看你的体重时要小心。我们在这里帮助您结束一天的一天。我们收集了健康的体重减轻晚宴，需要很少的手工工作，总共需要30到40分钟。但它们都含有营养和光线成分，因此您可以避免暴饮暴食，并带着负担的消化。

一旦你看到煮熟的方式是多么容易，看看这些在4秒内减肥的方法。

总时间： 35分钟
供应： 4
营养： 282卡路里，11克脂肪（2克饱和脂肪），235毫克钠，4克纤维，4克糖，23克蛋白质

如果你想乘坐平均鱼和筹码晚餐到下一级，那么这个食谱一定要做诀窍。这种片状，美味的白色鱼是在烤箱中制造而不是油炸，所以它健康快捷。

得到我们的配方酥脆鳕鱼用甘薯薯条。

总时间： 40分钟
供应： 2
营养： 702卡路里，52克脂肪（9克饱和脂肪），832克钠，16克碳水化合物，6克纤维，4克糖，47g蛋白质

在这个食谱中，您不仅可以获得肉类和蔬菜的圆满膳食，但这些猪排可以在几分钟内准备和烤箱。我们提到他们是keto吗？

得到我们的配方薄片意大利猪排。

总时间： 20分钟
供应： 2
营养： 586卡路里，52克脂肪（16克饱和脂肪），721毫克钠，3g纤维，3克糖，26克蛋白质

尽管这是最终的无褶皱的食谱，但在烤箱中时看起来并不看。所有你所要做的就是修剪芦笋并在让烤箱休息之前融化黄油。

得到我们的配方黄油烤三文鱼和芦笋。

总时间： 27分钟
供应： 2
营养： 392卡路里，23克脂肪（4克饱和脂肪），536毫克钠，6克纤维，3克糖，35克蛋白质

这个箭鱼与这个蓝莓 - 鲕梨莎莎一起被带到下一个级别。预备需要不到5分钟，动态味道给下面的箭鱼给出了一个全新的身份。

得到我们的配方灼热的姜 - 孜然箭鱼。

总时间： 20分钟
供应： 1
营养： 296卡路里，22克脂肪（8克饱和脂肪），637毫克钠，3克纤维，5克糖，16克蛋白质

如果您正在寻找早餐类型的交易类型，那么这种色情棉条食谱是你的选择。它需要几乎没有时间制作和带来培根和蛋味的意大利州Carbonara所拥有的，但用西葫芦面条扭曲。

得到我们的配方西葫芦面条与培根醋汁。

总时间： 30分钟
供应： 2
营养： 834卡路里，56克脂肪（26克饱和脂肪），1,235毫克钠，9克纤维，8克糖，66克蛋白质

这种单锅配方易于制造和装满味道。鸡是你最好的朋友，当到没有时间烹饪点燃，并且真的可以穿一千种不同（味道）帽子。

得到我们的配方PESTO鸡。

总时间： 30分钟
供应： 4
营养： 377卡路里，11克脂肪（4克饱和），299毫克钠，17克纤维，14克糖，13克蛋白质

三个超级食品，Zesty口味，并紧缩靴子 - 还有什么可以在沙拉中想要的。事实上，它在30分钟内汇集在一起​​是一个额外的奖金，因此您也可以在繁忙的周末练习自我保健。

得到我们的配方温暖的石头奎奴亚藜沙拉。

总时间： 40分钟
供应： 2
营养： 233卡路里，3克脂肪（2克饱和），154毫克钠，12克纤维，12克糖，15克蛋白质

这只鸡在棍子食谱上被梦想为一个健康的开胃菜，但在混合中扔一面脆脆的蒸蔬菜的一面是多么容易，或者是一个漂亮的繁多的繁多的抱怨豆芽，并称之为美味的晚餐？加拉姆马萨拉将成为您最喜欢的风味 - 载体，特别是在将这些小狗浸入Pundy Jalapeno-Yogurt酱汁后进行对比。

得到我们的配方加拉姆马萨拉鸡肉串。

总时间： 30分钟
供应： 6
营养： 324卡路里，29克脂肪（5克饱和），758毫克钠，14克糖，7克纤维，2g蛋白

晚餐的汤往往是不可能的，因为我们有这个汤的概念，坐在炉子上坐在炉子上。但是，在30分钟内，将这种愚蠢的刻板印象吹到风中，在30分钟内用良好的脂肪包装。不要让成分列表吓到你，这是一个非常简单的冷冻汤。将香料建议作为起点，并使用内阁中的任何香料。

得到我们的配方鳄梨汤。

总时间： 30分钟
供应： 4
营养： 422卡路里，9.8克脂肪（4.3克饱和脂肪），161毫克钠，39g碳水化合物，1.7g纤维，2.2g糖，42.2g蛋白（用无盐黄计算，1茶匙加入盐，低钠鸡汤）

七种成分，一个大煎锅和30分钟都需要使这种美味的蛋白质充满膳食。为了安排纤维计数并提高晚餐的饱腹感因素，加入一些切碎的西兰花或布鲁塞尔萌芽到混合。

得到食谱Le Creme de la Crumb。

总时间： 20分钟
供应： 4
营养： 362卡路里，25.2克脂肪（11克饱和脂肪），199毫克钠，14g碳水化合物，13克糖，18.2g蛋白（用没有添加的盐和可选的1/4茶匙红辣椒薄片计算）

Chops可能不是在市场上排名最为精简的猪肉，但是3.5份蛋白质来源提供了体面袭击胆碱，一种攻击触发肝脏储存脂肪的基因机制的营养素。并通过在家里制作这个亚洲风险的菜，而不是订购类似当地的外卖联合的东西，您正在挽救含量的钠，卡路里和糖 - 而不会牺牲你渴望的口味。寻找更多的想法，不会牺牲品味的热量？

得到食谱该死的美味。

总时间： 45分钟
供应： 6
营养： 363卡路里，11克脂肪（3.4克饱和脂肪），467毫克钠，3.3g纤维，3克糖，33.7g蛋白质

只是因为你正在努力减肥，并不意味着你必须放弃咸味舒适的食物 - 这种俗气，培根顶上的菜就证明了这一点！通过使用奎奴亚藜代替传统的白米，这道菜背后的才华横溢的博客升级了六倍的蛋白质含量，并为她的砂锅产生了额外的11.5克腰部薄纤维。由于添加了西兰花，这道菜提供了相当数量的维生素C，一种抵消皮质醇的营养素，一种促进的压力激素腹部脂肪。

得到食谱捏yum。

总时间： 30分钟
供应： 8
营养： 424卡路里，13克脂肪（6.6克饱和脂肪），324毫克钠，57.4g碳水化合物，12.1g纤维，5.9g糖，22.4g蛋白（用黑豆计算）

该配方依赖于罐装豆类和冷冻和无斩蔬蔬菜的组合，使准备时间保持在快速10分钟。在烤箱20分钟后，这种纤维和富含蛋白质的一盘奇迹准备使其晚餐表首次亮相。

得到食谱咸味简单。

总时间： 35分钟
供应： 4
营养： 435卡路里，21.8克脂肪（5克饱和脂肪），611毫克钠，9克碳水化合物，1.1g纤维，2.5g糖，52.8g蛋白（无米和2汤匙芝麻种子计算）

它可能在30分钟内到达你的前门，但如果中国外卖是每周晚宴阵容的一部分，那么它可能使其很难摆脱不需要的磅。不相信吗？考虑一下：P.F Chang的芝麻鸡的顺序将花费你890卡路里和一整天的血压尖刺钠。解决方案？另一方面，这种自制版本的卡路里和盐的一小部分，并且可以快速地达到厨房桌子。

得到食谱吃多么甜蜜。

总时间： 20分钟
供应： 6
营养： 307卡路里，14克脂肪（1.4克饱和脂肪），817毫克钠，13.5g碳水化合物，9克糖，31.6g蛋白（用32盎司三文鱼和葱计算）

搬运，SRIRACHA，一个新的SAUCY CONCEMEND是将热量带到光线晚餐。哈里萨辣酱，用辣椒，大蒜和香料烟熏制成糊状，加入与柑橘类水果和洋葱联手打造这一独特的，又易使鲑鱼菜。为了完善您的膳食，为你的鱼烤西兰花的一侧。绿色蔬菜十字花科包含一个名为萝卜硫素是增加睾丸激素和击退脂肪储存有力的植物营养素。

吃这个！提示

这可能是更昂贵，但它是值得买的，而不是养殖品种的野生鲑鱼。不仅是野生鲑鱼比精简养殖，因为它没有对鱼粉和一个已经用抽水解鸡毛饲料扑通起来，但它也被证明是显著癌症联工业化学品称为多氯联苯降低。其他化工产品发现养殖鱼类包括二恶英的除草剂，其中最有名的是橙剂。

得到食谱甜蜜的phi.。

总时间： 40分钟
供应： 5
营养： 307个卡路里，14.1克脂肪（3.8克饱和脂肪），145毫克钠，36.3mmol克碳水化合物，5g的纤维，3.4克糖，53.9克蛋白

低热量，高蛋白质的面食？不仅是可能的，它的美味。你甚至不会错过额外的面条由于增加芝麻，松子，山羊奶酪的，和南瓜。更重要的是：你会回避超载钠和最前和半自制面食发现脂肪计数。

得到食谱Gimme一些烤箱。

总时间： 20分钟
供应： 4
营养： 236个卡路里，11.3克脂肪（1.7克饱和脂肪），79毫克钠，0.6克碳水化合物，0.5克糖，33.1克蛋白（不添加盐计算）

想减肥不挨饿？野生鲑鱼是必须具备的。它不仅是丰富的omega-3脂肪酸，即避开代谢减缓炎症，但它也是蛋白质的重要​​来源健康的脂肪，营养增加餐后多达35％的热量燃烧！值得庆幸的是，它并不需要大量的工作来改变原始肉切填充，可口的饭菜，而这个配方通过的健康Maven的证明了这一点。我们爱它从烤箱到你的餐桌，在短短20分钟平去。

得到食谱健康的maven。

总时间： 30分钟
供应： 6
营养： 310个卡路里，22.3克脂肪（5.7克饱和脂肪），195毫克钠，10.2克碳水化合物，1.4克纤维，1.6克糖18.1克蛋白质

是的，你没看错，我们告诉你吃土豆减肥。原因就是：测得的38种流行的食物饱腹感指数一项澳大利亚的研究发现，白土豆不仅被多种馅料，比之类的饼干和蛋糕满足（这并不奇怪），他们也排好于健康的选秀如糙米和燕麦粥。其结果是，研究参与者吃得少他们消耗他们天。这种健康的膳食添加到您的每周轮换一次，它可能是更容易让你没有说甜点。

得到食谱切尔西的凌乱的围裙。

总时间： 15分钟
供应： 4
营养： 460个卡路里，6.5克脂肪（1.2克饱和脂肪），948毫克钠43克碳水化合物，14.6克纤维，5.8克糖，53.3克蛋白（熟鸡丝计算）

该走到一起，在短短15分钟内辣椒配方？这可能听起来好得是真实的，但它不是！速度背后的秘密是什么？预先煮熟的鸡肉，它减少了烹饪时间缩短了一半。为了保持热量和脂肪的合理数量，避开了酸奶和碎玉米片。取而代之的是，顶掉你的碗一些鳄梨和新鲜的香菜。

得到食谱Gimme一些烤箱。

总时间： 12分钟
供应： 4
营养： 380个卡路里，11.3克脂肪（2.7克饱和脂肪），778毫克钠51克碳水化合物，9克纤维，6克糖，19.6克蛋白（具有低钠酱油计算）

有这么多爱约煸frys。他们不采取任何特殊技能或疯狂的成分和他们的真快扔在一起。这种纯素配方，包装与富含维生素的蔬菜，获得了大部分来自它的味道了花生 酱，这就要求只有五易于找到的成分。

得到食谱一个成分厨师。

准备时间： 10分钟
煮熟时间： 3-4小时
供应： 8
营养： 314个卡路里，9.3克脂肪（1.9克饱和脂肪），362毫克钠，33.7mmol克碳水化合物，5g的纤维，3.3克糖，24.7克蛋白

对于设置它和忘记它的周末晚餐，试试这个crockpot藜食谱。古晶自然不含麸质，充满了纤维，而且是纯素蛋白的完整源代码，这意味着它包含所有九种必需氨基酸，人体不能自行创建。它的主要缺点？这有点“咩”单飞食用时口感。这就是为什么我们喜欢这个食谱。加入大蒜，柠檬，香草，鸡肉和蔬菜的变换有点乏味粮菜到饭后这不仅是健康的，但很难放下。

得到食谱捏yum。

总时间： 20分钟
供应： 6
营养： 464个卡路里18克脂肪（7.2克饱和脂肪），711毫克钠和48克碳水化合物2.4克纤维，26.2克蛋白质

我们从来没有想过煮面食，肉类，蔬菜和一个汤锅前，但它是一个天才的想法！你用它让你一顿的菜少，越少的时间它会带你清理晚饭后，这意味着有放松和展开更多的时间睡前。

得到食谱 该死的美味。

总时间： 30分钟
供应： 4
营养： 407个卡路里17.8克脂肪（7.4克饱和脂肪），747毫克钠35.8克碳水化合物，将1.5g纤维，1.8克糖，24.2克蛋白（通过8盎斯面食和每份1盎司干酪计算）

面条被认为是一个没有没有通过许多节食，当谈到减肥晚餐食谱，但如果使用得当，面条可以是一个声音除了任何减肥饮食计划。在这个配方，加入绿豆意味着你正在做更多的纤和蛋白质充满卡路里和碳水化合物空更少的热量。为了进一步尖蔬菜到对你有利的碳水化合物的比例，加入绿豆的额外杯或其他蔬菜像甜椒和芦笋。

吃这个！提示

不爱吃白面条的想法？使用全谷物品种或拿起班扎鹰嘴豆一盒子弹。班扎从鹰嘴豆，木薯，和豌豆蛋白因此它具有三倍的纤维和普通面食的两倍的蛋白质的组合制成。煮一锅以提高这些健康的晚餐想法营养！

得到食谱我的名字是叶。

总时间： 40分钟
供应： 4
营养： 410个卡路里，将10g脂肪（2.8克饱和脂肪），544毫克钠和42克碳水化合物，3.1克纤维，5g的糖，38.7克蛋白（具有低钠鸡汤计算）

这丰盛的菜有一个坚实，味道十足的餐的所有素质：碳水化合物，蔬菜，虾和香料过多。最重要的是，它是完全可定制的。不是西红柿或者豌豆的粉丝吗？添加在您最喜爱的蔬菜。

得到食谱该死的美味。

总时间： 30-50分钟
供应： 6
营养： 438个卡路里，13.6克脂肪（7.4克饱和脂肪），906毫克钠44.4克碳水化合物，9.3克纤维，4.6克糖，34.7克蛋白

这俗气，八成分安吉拉卷盘只有两件炊具的帮助下走到一起。并且由于增加纤维填充的黑豆，这顿饭会保持你的饱饱的，你的大脑锋利。

得到食谱什么是gaby烹饪。

总时间： 20分钟
供应： 1
营养： 98个卡路里，3.9克脂肪（0.6克饱和脂肪），174毫克钠，13.3克碳水化合物，1.7克纤维，4.4克糖，3g的蛋白（不添加盐计算）

犒劳自己和你的味蕾的一个安慰，低热量的食物。这个配对营养充满汤，我们去到烤奶酪，苹果和熏肉 为满足二人会打你的餐桌在20分钟内持平。

得到食谱我的名字是叶。

总时间： 15分钟
供应： 4
营养： 227个卡路里，1.6克脂肪（0克饱和脂肪），904毫克钠，19.1mmol克碳水化合物，15.8克糖，36.9克蛋白

不仅有可能使用短短五年成分的餐厅，值得餐，它也非常容易。另外，只有227卡路里的热量，这菜可能比你的任何地方来自Hibachi餐厅服务了更健康。一对鱼与一些糙米和一些亚洲风味的速冻蔬菜收拾一些额外的纤维和营养物质进入你的饭。

从烹饪优雅获取食谱。

总时间： 10-15分钟
供应： 4
营养： 235个卡路里，2.5克脂肪（0.5克饱和脂肪），352毫克钠41.7克碳水化合物，1.3克纤维，2.4克糖，12.5克蛋白质

一个香肠盘，三克脂肪！？ WOOHOO！将它与一个简单的一面沙拉一起为蔬菜包装的餐点甚至你的孩子想要吃饭。

得到食谱kitchn.。

总时间： 50分钟
供应： 4
营养： 249卡路里，5.3克脂肪（1.9克饱和脂肪），706毫克钠，23g碳水化合物，9克纤维，11克糖，29.4g蛋白（用碎牛肉计算）

这种辣椒佳肴和超级填充，它也是最简单的减肥晚餐食谱，因为它的短重成分列表。但是那些不是你应该把勺子放到嘴巴的唯一原因：身体必须比碳水化合物或脂肪更难以消化蛋白质，所以吃这种蛋白质重餐可以帮助你燃烧卡路里。并重申你的新陈代谢 更进一步，撒上一些额外的辣椒粉。香料从一个名为Capsaicin的化合物获得热量，其是大自然最有效的脂肪燃烧器之一。

得到食谱Gimme一些烤箱。

总时间： 35分钟
供应： 4
营养： 295卡路里，13.4克脂肪（4.3克饱和脂肪），287.5毫克钠，29.8g碳水化合物，5克纤维，0.2g糖，13.7g蛋白

如果你从未考虑过晚餐的燕麦片，那绝对是时候了。这种咸味燕麦酱是完美的，因为任何一顿饭，因为它很快，用蛋白质包装，完全美味。

得到食谱饼干和凯特。

Rachel Linder的额外报告。