下面是如何有一个健康的心脏
它比你想象得到的最强的形状您的股票更容易。
握紧你的拳头。挤了几次。
现在想象一下胸部内部的拳头，又来抽水，足够努力，在整个身体整个身体中泵出血和氧气 - 大约六万英里的静脉和动脉 - 而且从不休息，每周24小时，每周7天，每周24小时，每周7天，每周7天，每年365天。
你的心脏需要所有的支持吗？
最重要的是你的心 需求是冠状动脉的常量滋养血液供应。当我们谈论心脏病时，我们所谈论的是在这个关键的交付系统中基本上是一个打嗝：血流被封锁，不能送到心脏喂养它。
心脏病在每四个死亡中占了一下，使其成为美国死亡的主要原因。根据疾病控制的中心（CDC），冠状动脉疾病或动脉粥样硬化，是美国人中最常见的心脏病。当斑块（胆固醇）在动脉的墙壁上积聚时，会发生，缩小血液可以流动的路径。留下未经处理的，牙菌斑可以增加足以引起胸痛和呼吸急促 - 一种称为心绞痛的病症 - 或者它可以完全阻断动脉，导致心脏病发作，杀死部分或全部肌肉。大约805,000名美国人每年遭受心脏病发作，据CDC称。
有许多因素有助于你的心脏病风险，从您无法控制的东西 - 例如家庭历史和年龄 - 您可以控制一点，包括压力水平，胆固醇水平和血压。但是，您可以控制的心脏病危险因素：内脏脂肪。
重要点不是你是否有过量的脂肪，但是脂肪在哪里。一项研究发表于此美国心脏病学学院学报 发现患者的正常重量患者多余的腹部脂肪 比肥胖患者在其大腿和臀部浓缩的肥胖患者的肥胖患者不太可能存活。
所以，你可以做什么？为了让您的心脏尽可能健康，这是一种核对的建议，将使您的股票代价保持强大。而且在你的时候，试试任何一个21最佳健康的烹饪黑客。
吃不那么红肉。
减少你的摄入红肉 只需一个月只需几次，或完全切断，可以通过改变肠道细菌来改善您的心脏健康。一项研究表明素食者和素食主义者的消化肉不同于食肉动物，这使得它们易受心脏病的影响。研究人员称之为“母牛的复仇”，它从左旋肉碱 - 一种在红肉中发现的化学品，当肉食者的肠道微生物持有它时，产生称为三甲基胺N-氧化物的化合物，或TMAO，硬化动脉。但是，只有在养成这些肉食肠道细菌的习惯，你的风险只有在养成这些肉食肠道细菌。在研究中，当他们吃红肉时，长期素食主义者的微生物并没有产生太多TMAO。
此外，红肉通常在饱和脂肪和胆固醇中含有高饱和的脂肪醇 - 在为健康的心脏饮食时要削减。
吃两个黑巧克力的正方形。
路易斯安那州立大学的研究人员 发现我们胃中的细菌巧克力为适用于心脏的有用的抗炎化合物。肠道微生物如双歧杆菌盛宴，巧克力和释放有益的多酚化合物。科学家认为将水果添加到巧克力中可以提高发酵。巧克力覆盖的草莓，任何人？
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和你的甜心分手。
那是对的，我们正在谈论糖。卫生官员现在将手指指向糖作为心血管问题的主要饮食原因。根据发表的一项研究贾马内科，从心血管疾病中死亡的风险对于那些消耗21％或更多的卡路里的人来说添加糖。
减少添加糖摄入量的最简单方法之一是删除含糖饮料 和减少加工食品 - 该标签的任何东西都列出了超过两种或三种成分。但别担心：你仍然会用新鲜水果满足你的甜食，美味的冰沙 和燕麦碗，很多美味的甜点。
得到适合（ter）。
研究表明有氧和阻力训练相结合对心脏最好的健身公式。这是什么使代谢电路，结合有氧运动和抗阻训练，所以有效。据考证在呈现美国心脏协会的护理质量和结果研究学术会议，中年人谁提高他们的健康水平可以从根本上降低其心血管问题的风险。例如，如果一个40岁的来自慢跑在十二分钟一英里跑十分钟一英里去了，他或她可以减少40％的在以后的年龄心脏衰竭的风险！
对于香料交换盐。
膳食盐 众所周知，血压升高，这本身就是对心脏疾病的主要危险因素。但是，像“少吃盐”一个指令是难以遵循，尤其是在玉米片在呼唤你的名字。窍门：发现无盐的方式来支持你的食物的味道。
谁参加了他们教的草药和香料交换盐二星期行为干预成年人每天食用966毫克钠少于谁试图减少自己的钠人。更重要的是，某些草药和香料已被证明的好处，比如提高你的新陈代谢，阻断脂肪细胞的形成。
让它发芽。
曾经发现大蒜的老首长绿豆芽在你的冰箱底部他们成长的呢？不折腾他们！
科学家报告说，这种过度的山大蒜比新鲜的东西更有益心脏健康的抗氧化活性。老化大蒜提取物，也被称为kyolic大蒜或AGE，具有同样的效果。一项研究 发现，参与者谁把四岁药丸，每天看到在动脉斑块积聚的减少。而好消息是，你不必下来的老蒜;你可以在大多数的药物和保健食品商店发现AGE补充剂，这是无味的。
光纤填满。
纤维 通过提高机体的能力，产生低密度脂蛋白（LDL）受体，就像蹦床其行为，拔“坏”胆固醇排出血液中的保护心脏。英国利兹大学的研究人员 分析了大量的研究和发现，患心血管疾病的风险显著降低每7克纤维的消耗，这是全谷类，豆类，或豆类，或新鲜农产品两份只是其中一部分。
去野生蓝莓。
在缅因大学的研究人员 发现野生蓝莓在本质上是世界上最好吃的阿司匹林自然对心血管健康的补充，特别是血液流入和流出心脏。根据他们的研究，野生蓝莓消费量（每天2杯）连续八周被证明是调节和改善松弛和肥胖大鼠血管壁收缩因素之间的平衡。两杯是很多，但是你可以你的摄入量在你的饮料和早晨食用燕麦投掷1/2到1杯浆果。蓝莓 是绿色沙拉太出奇的好吃！
