最好的平坦的肚子秘密
这些提示非常简单，您将在任何时候开始更好地达到您的目标！
你过去几个月的日子可能已经充满了Quarantini鸡尾酒 和自制香蕉面包，但现在，你已经开始思考你的腹部。也许你已经决定是时候揭开了那些可能打包的受遮挡磅。
所以，我们问了一位顶级专家，注册营养师ilana muhlstein，建议，正如她一个营养师损失了100磅 并帮助超过20万人实现了她的洞察力，更强，更健康的身体。她分享了她最好的平底腹部秘密，所以你可以在所有海滩再次开放之前开始融化肚子脂肪。别忘了看看她的新书你可以丢弃它！我如何放弃100磅享受碳水化合物，鸡尾酒和巧克力 - 你也可以！对于更有用的提示，将改变你的生活。
让“浇水”你的早晨口头禅
你醒来后，喝两杯水。让它成为仪式。想一想：你一直在睡7个或8个小时，你的身体需要水。你会发现早上第一件眼镜喝两件眼镜也很容易做到。那么为什么是H2O第一件事？好吧，水有助于让你满满，所以你可以在整天做出更好的食物选择，而不是允许饥饿影响你吃的东西。在每餐之前尝试喝16盎司的水，因为研究表明，在早餐前喝水的人，午餐和晚餐喝水，经历了体重和体脂的减少，并且他们还报告了食欲抑制。
像食物评论家一样行事
曾经想过一些食物批评者在他们的工作是如何保持薄的时候，吃东西？他们啃了。他们的味道。他们不会吞噬整餐。如果他们不享受他们品尝的东西，他们就会停止吃它。所以，像食物评论家一样行事！
“如果你不享受一口含糖或脂肪的食物，请停止吃它，”Muhlstein说。 “扔了它。这不值得卡路里。“
省略偶然的沉迷于它的超级美味。 “只有因为”，没有蠕动的房间吃糖果。“
改变一个词，改变你的心态
言语对我们的想法产生了强大的影响。所以，只需选择更多积极的方式 Muhlstein说，基本上同样的事情可能对结果产生巨大影响。她建议给这个射门：而不是说“我要吃更健康，”切换“必须”“到”。 “一世到达 吃得更健康。“大声说出每个句子。不是”我进食更健康“的声音如此乐观，令人兴奋？当你时，生活和减肥会变得更加容易使用正确的单词 她说，改变你的态度。
选择“最多”的“素食”
当你认识到蔬菜的力量充满你并粉碎你的饥饿时，你将掌握一个关键的秘密，以减肥，每天感觉更好。
“每当你填充你的盘子时，觉得”蔬菜最多“，你会失去的重量就越多，”Muhlstein说。 “蔬菜是用纤维包装，所以他们让你感到满意和满意。“
跟踪你的蛋白质
蛋白质 快速满足饥饿，这就是为什么它是一个重要的减肥Macronurient。 Muhlstein说，它有助于了解您的满意，以及如果您吃可跟踪的蛋白质，您会感受。
“这是两个鸡蛋还是三个鸡蛋，帮助我完全满意？”她说。 “这与可以让你猜测的地面牛肉相反。例如，你可以在跟踪器上写下”两只鸡大腿“，更好地了解你吃了多少蛋白质以及你的感受。”
获得更多这种腹部胖子
一种特殊类型的纤维可以是减少腹部脂肪的关键，并且它被称为可溶性纤维。检查一下：研究人员在期刊上报告肥胖 遵循超过1000人五年，发现每个10克的可溶性纤维消耗增加3.7％的腹部脂肪累积。 Muhlstein说，虽然你用蔬菜用蔬菜灌装蔬菜，专注于抱子甘蓝，可溶性纤维的顶部来源，为每1/2杯提供2克。可溶性纤维的其他良好来源是芦笋，杏，亚麻籽和橙子。
不要自欺欺人
“无论你碰巧多大，你都很美好，你是美丽的，”Muhlstein说。“ “我的妈妈教会我爱自己和我的身体。这让我允许我拥抱我的减肥之旅，从一个自爱和积极性的地方实现我的健康。你也可以做到这一点！”
诚实地喝酒
想一想：每晚都有葡萄酒就像添加一对面包的夫妻一样。 “我从来没有遇到过一个成功的客户，他们在减肥和每晚都有一个鸡尾酒，”Muhlstein说。 “如果你想每晚喝酒，而不是重量，那么你真的需要谦卑地让那天晚上的食物选择。“
吃一个感觉就像呵护的小吃
当用新鲜的酥脆切片的黄瓜吃时，一切都特别味道。尝试使用Muhlstein的Go-toppings的超级健康小吃：奶油芝士洒与ebb（除了百吉饼调味料之外的一切）;烟熏三文鱼;鹰嘴豆和罗勒;羊毛和番茄，第戎芥末和煮熟的鸡蛋;和辣椒，石灰和盐。
不要害怕胡萝卜
是的，胡萝卜味道甜。是的，胡萝卜比其他一些蔬菜更高，但它们是非常营养的，它们每杯只有大约50卡路里。
“我从未见过客户从吃胡萝卜的重量，”Muhlstein说。 “避免胡萝卜可能会导致更多的体重增加而不是吃很多东西。”一项研究发表于此美国临床营养杂志 表明，建议人们吃蔬菜等低卡路里食物的大量的减肥策略，而不是建议人们限制他们的部分并专注于少吃。
拥抱单一的生活
单份尺寸款待可以帮助您以负责任的方式满足您的渴望。一方面的美味优质巧克力可以比整个劣质巧克力更令人满意。 Muhlstein喜欢把它的广场拿到一个香草洋甘菊茶叶中，所以它得到了一点的甜美。那种方式茶填满了我，我仍然得到我的巧克力修复。“
分散自己的注意力
如果你开始（安全）看到一些朋友，这里有一些技巧，当周围有很多食物时，有一些帮助你避免无意识地暴饮暴食：在一方面举行水上玻璃，另一方面拿一盘蔬菜。很简单，但它的工作。甚至把你的回到甜点桌子！首先填写蔬菜和蛋白质，然后看看你是否仍然渴望那些卡路里密集的选择。你甚至可以抓住一个朋友并开始聊天。聘用并享受人民，党的食物将不那么诱人。
用淀粉提升你的新陈代谢
究竟怎么了？好吧，通过吃更多的豆子和豆类，这些豆类是丰富的“抗性淀粉”。这种淀粉对身体崩溃更难，这意味着它有助于让我们更加饱满，可以降低我们的血糖反应吃它，可以鼓励我们的身体燃烧更多的卡路里以燃烧更多的卡路里来破坏它。
“这高纤维内容 同样可以帮助减少体内脂肪储存，改善消除，这对增强积极的代谢系统非常有帮助，“Muhlstein说。
学会治疗，不作弊
在偷偷溜进冰箱里，你有没有感到糟糕了几勺冰淇淋还是当然，我们都这样做了。内疚感觉很糟糕，不是吗？我们不配击败冰淇淋！所以不要。
“我总是告诉我的客户，'如果你不享受它，你只是欺骗自己，”“穆尔斯坦说。如果你发现你正在吃冰淇淋或另一种款待，而且你享受它，好的，享受它。如果你发现自己感觉不好，然后停止。想一想。跟踪它。她说，诀窍是发展你的思想肌肉。及时，您将获得与您真正享受的食物的关系更普遍的关系。
散步;跳下淋浴
你知道所有关于压力引起的渴望，对吗？你突然在工作中度过了艰难的一天，你正在寻找食品室，以便让你的手指橙色嘎吱嘎吱的东西。你甚至没有饿！尝试这个：散步。新鲜空气和美丽的风景可以立即改变您当前的心态和重点点。它正在下雨吗？然后享受一个漂亮的热淋浴。它会有相同的平静效果，让你的思绪摆脱芯片和冰淇淋。
