Good Lifestyle

此时，几乎是坐着是新吸烟的常识。学习后的研究表明，每天都能持续延长一段时间让我们胖 并增加我们的过早死亡风险。

那么当我们的四分之一的生活在办公室花费我们的屁股粘在椅子上时，我们可以做些什么？答案：弄清楚一条起床和移动的方法。并且根据一个宽敞的新人学习， 你别 必须踏入健身工作室来做。

研究，发表在柳叶瓶发现，只有两小时和半小时的每周运动可以帮助延长你的生活降低心脏病的风险！！

得到这个：无论你选择花费这150分钟锻炼都无关紧要。无论您是注册旋转类还是在您的邻居周围散步，任何身体活动计数。

“我会消除不得不推出赚钱的概念，”斯科特·李兰博士，研究领先作者和西蒙弗雷泽大学的教授在加拿大的一封电子邮件中说：“加拿大的卫生科学教授vox.。 “我们的调查结果表明，非经济活动工作，家务，积极的运输 - 与降低过早死亡和心脏病风险的风险一样有益。”

由于我们不能将稻草粘在青春的喷泉中，我们将下一个最好的事情放在一起：现在变得更加活跃的指南。以下是最终开始燃烧更多卡路里的最简单方法！如果这些日常活动激励你去健身房，那么你不想错过更多关于学习的信息错误人们首次锻炼。

清洁不只是让你的房子看起来像刺跳，但是在你的时候可以让你的身体看起来更好。当您从空间移动到房间时，您所要做的就是留意您的动作。在浴缸或簸箕上弯曲时，将核心拧紧，然后当你擦洗一些菜肴时站在你的脚趾上。

“在一只脚上平衡，同时擦拭柜台，水槽和墙壁 - 只是确保竭尽全力，”米歇尔opperman，在新蒙哥马利的紧缩群体健身经理说。使用这样的可行技巧，您可以在解决待办事项列表时调整。只需25分钟即可清洁即可燃烧100卡路里。 P.S.你知道你的吗？家可以让你胖还是

“在汽车中保持脚踝重量是制作杂货店购物和拾取干洗的好方法。其他选择包括一个加权背心，让您从今天开始增加和减轻重量，”健身教练纳迪亚默多克。 “感到抨击吗？伪装这些适合必需品与时尚的拉链连帽衫或一对沉闷的活性衣底部。”

如果您有足够的生活近距离工作（并且没有重要的会议，您可以在那里打扮），请考虑骑自行车到办公室。如果整个通勤将太远，就会拆分！乘坐公共汽车，地铁或火车到近点，然后骑自行车。

通过在通勤上切割卡路里开始多任务处理。Zuta Gilchriest.，NY紧缩牙龈的区域集团健身总监，表明，早上早些时候开始迈进的方式是将您的汽车停在几块街区或停车库中最远的地方，以延长办公室内的短途跋涉..

你的傻瓜的乐趣也是你的伟大卡路里燃烧器！ “与狗一起跑来跑去可以是燃烧卡路里的好方法，而不去健身房锻炼身体。只要你在移动，你的肌肉是承包和燃烧卡路里，”Derek Mikulski.，BS，CSC，CPT，Activotion的创始人，“肯定会每天留出一些敬业的时间。每天在适度的强度水平和您的狗一起玩的10分钟可以在一年内燃烧超过15,000卡路里！这相当于大约五或六磅的脂肪！“如果你已经在外面散步了你的小狗，为什么不采取额外的腿或两个？额外的步骤将有助于你的减肥 努力，也会让你的四条腿朋友受益！

事实证明，当你站在你坐着时，可以像你一样轻松地键入 - 当你在它的时候，你会燃烧更多的卡路里。这就是为什么戴夫科利娜，经过认证的Crossfit教练，Krav Maga讲师和公式O2的创始人说，“如果你整天在电脑前工作，我强烈推荐尝试使用常设桌子。”如果您的办公室不允许常设桌子，请通过推动您的显示器和键盘在一堆书籍上。用踏板或跑步机桌子更多地上赌注。

如果我们告诉过你，甚至没有起床的时候有可能减肥吗？根据蒙特利尔大学研究人员，女性在普通性秀的平均水平期间烧掉了69个卡路里，而男人则烧掉100.你可能不需要任何借口在卧室里忙碌，但就理由走了，你必须承认这是一个很好的理由。通过打开缩小缩放。不确定你可以这么长吗？添加这些增加性耐力的食物 到你的每周饮食。

如果您确实发现您全天坐着坐在一点，那么有一种简单的方法可以利用阿拉娜·桑贝尔，明星的明星元素：初学者级瑜伽 DVD。 “我在我的电脑上工作和写作时使用大腿频段，”她揭示了。 “抓住每一刻，因为他们都加起来！”说到加起来的东西，有时它们并不是那么好的让你胖的东西。你被警告过！

这是一个明显的，但是你可能会惊讶于通过这样做的重量减轻了多少。您有一个文件您需要交付到15楼，但您的办公室在10日。使用楼梯而不是电梯，你会在散步时燃烧两倍的卡路里。根据这一点新墨西哥大学健康科学中心，一名150磅重的人可能每年爬上两次楼梯，每年可能会失去大约6磅的磅！碰到六个，你可以在没有撞到健身房的情况下下降18磅。

你知道你可以通过园艺A 22分钟烧焦100卡路里吗？那是如果你体重175磅。如果你的重量超过那样，你将以更快的速度燃烧卡路里。当你无论如何，当你在污垢中挖掘时，除了所有漂亮的花朵外，还要通过种植生产来给自己一个双剂量的好东西。这样，您将拥有新鲜的蔬菜和草药来帮助您的健康餐饮准备。

交换您的桌椅以获得稳定球将为您提供帮助加强你的核心 并同时燃烧更多的卡路里。根据吉尔卡埃格尔，RD是一位体育认证的注册营养师，坐在工作日中的一个大型运动球上，可以每天燃烧到额外的100卡路里。如果您在一年内工作300天，可以加入额外的30,000卡路里 - 或约8.5磅！

查看商场的最新时装和小工具将在33分钟内炒100卡路里！

那个妈妈还教导了旋转课，总是看起来狂热的粉丝？惊人的。但这对每个人来说都不是可以达到的，这可以让你感到沮丧，你也不能成为上帝或女神。好消息：你只需要2和半分钟来提高你的新陈代谢并开始燃烧卡路里。从中研究美国生理学会 表明，那些做了五秒的最大努力骑自行车的人，然后休息4分钟，那天烧毁了200个额外的卡路里，并在接下来的24-48小时内提升了他们的新陈代谢。在您的工作地点，您非常不可能拥有一个固定的自行车，但通过跑步楼梯并进行跳跃的杰克，可以实现类似的结果。

通过针织一体的毛衣，在这冬天保持温暖，保持苗条。只需50分钟，搭配针织针和纱线将焚烧100卡路里。

这是一个令人惊讶的人。打开收音机并唱歌沿着你最喜欢的曲调骚扰你的孩子，但它会帮助你在早上通勤期间燃烧卡路里！如果你花了40分钟，你会烧掉大约100卡路里。为了燃烧卡路里的更令人惊讶的方式，请查看这些忽视减肥的方式。

通常订购？别。您只需花费30分钟的烹饪即可烧100卡路里。现在那是 饮食晚餐！

只要你避开特许权，一轮保龄球（持续只有25分钟）就会向路边踢出100卡路里。

你认为你可以在工作中走很多，但很少有人走过他们的办公室超过20秒。试试自己走一分钟的前几次（以便这是两分钟的往返你的桌子），为你的“走路路线”开发一些选择。这就是为什么它值得一试：最近的一项研究美国肾病学会临床杂志 发现每小时两分钟步行可以抵消太多坐着的效果，其中一个让你生病和脂肪的习惯。

无论您是在您的起居室还是在俱乐部中搬家，摇动尾羽只需17分钟就会烧掉100卡路里。无论您是前往俱乐部，乘坐班级，还是在您的客厅里突破您最好的行动，开始跳舞！搬到音乐是让你的心脏抽水的好方法，因为它是那些没有的锻炼之一感觉 像锻炼一样。不相信我们？布莱顿大学的一项研究发现，某些类型的挥杆或当代 - 实际上可以燃烧比跑步更多的卡路里。

如果您的Transit选项将您闭合到工作，您可能会像幸运地那样幸运，但它没有做你的身体任何兴趣。如果有可能，请考虑在早期的下降点下车，并走其余的燃烧额外卡路里。

只要您购买健康食品，超市可以帮助您以两种方式缩小。提升和推动您在收集您需要的一切时，您需要的一切都需要您的肩膀和核心。事实上，花费22分钟购买这些一个扁平的腹部的食物钉书针 烧掉100卡路里。

在外面漫步的午餐时间中的第一个三分之一。这是一种简单的方法，可以在一些日常运动中挤压，并从大约100卡路里工作。

我们知道它的熨烫是一个令人讨厌的苦难，但是在所有皱纹的服装上赶上时间可以让你的腰围和你的衣橱受益。爆炸速度距离六十分钟是100卡路里。

您和您的同事可以通过在会议室以外的会议外，在38分钟内轻松燃烧100卡路里。

Putt-Putt的37分钟游戏将焚烧100卡路里。

在你最喜欢的酒吧度过51分钟，玩一场与朋友一起玩飞镖的乐趣比赛。只要你彻底盯着酒，你就会燃烧100卡路里。下次你沉迷于一些酒精，坚持其中一个减肥葡萄酒。

在燃烧巨型卡路里时，享受大自然的景点和声音。在你的徒步旅行中只需15分钟，你将烧掉100卡路里 - 大多数旅行比这更长时间！

在你自己的城市中抚摸你的运动鞋并打游览旅游！查看您所在地区的历史悠久的徒步旅行，或找到附近的自然路径，带杀手般的景致。行走很容易在关节上，烧伤一个相当数量的卡路里，是在新的网站和声音中带来的好方法。

在狗庇护所志愿者或在公园清理的手中是一种参与与他人的参与方式，回馈你的社区并在你的一天增加一些额外的活动。

不要与朋友一起捕食饮料或晚餐，并用飞盘或足球向公园前往公园，并记录一些游戏时间。在较冷的月份，击中乒乓球或池大厅有点友好，积极的竞争 - 只是遏制啤酒和热鸡尾酒。

有孩子？他们肯定需要燃烧大量的能量，从而利用并进入与他们的行动。后院游戏不仅是标签，跳房子和捕获，令人愉快和乐趣，他们实际上可以烧掉卡路里的公平份额。 “为孩子们创造一个障碍课程并种族！跑步，跳跃，爬行，比赛！”戴安娜牛顿，共同主和培训师说Fitmix Studio 在洛杉矶。 “没有孩子？借你的朋友的孩子，让他们的父母在你照顾的时候去一天的日期。”

下次你的手机响起，站起来回答它，不要为整个电话坐下来。凯蒂碎片在精品健身工作室，具有态度，有一种方法可以让它更具挑战性。 “在呼叫的持续时间内尝试在一条腿上平衡。当下一个电话进来时，在对面的腿上交替。”

下次你被困在交通中或红灯（因为重要的是不是让自己分心驾驶），你可以轻松利用时间来工作核心肌肉并提高姿势。 “要这样做，将方向盘握住十二和两个。用背部尽可能直接，耳朵堆积在肩部上也让您放松颈部的后部。滑动肩胛骨稍微向后抬起肩胛骨向内，“说杰西卡迪兹，巴雷教练和认证的私人教练。 “开始向你的脊椎呼吸胸部，朝着腰部朝向下背部呼吸核心肌肉。专注于深入镇静但有力的肚子呼吸。你可以做我做的事情，并爆炸你最喜欢的歌，急剧爆炸打败！“

仅仅因为您没有额外的时间来驾驶到健身房并定期回来并不意味着你本周没有时间挤出几次散步。无论你是伴侣，把皮带放在你的狗身上，或者用自己的运动鞋，散步可以燃烧比你想象的更多卡路里。而不是只是漫步，把一些PEP放在你的步骤中;通过从3.5英里/小时到4，您将最终每月燃烧额外的1,200卡路里。只需20分钟即可到达。

虽然我们永远不想分散你最喜欢的节目的注意力，但商业广告是锻炼的主要时间。 “专注于一次行使每次商业突发，尽可能多地做。通过身体在下一个商业领域的身体上搬到下一场运动，”Opperman推荐。 “一个例子将是蹲下，俯卧撑，逆转筒，仰卧起坐，跳跃的千斤顶。为了增加速度，可以增加速度或将普利人添加到移动。显示部分成为您的恢复。”在没有商业突破的情况下观看展示Netflix？你没有勾手。 “在节目开始之前挑选一个单词，每次听到五个缅甸人都会做，”Opperman说。 “这可以很快得到真正的乐趣和挑战。”

吸尘可能不是你想要推迟的那种东西，而不是你的东西，还是它？步行弓步是在你的腹肌，臀部和大腿上工作的好方法，你可以在你真空时做的。 “在拿着真空的同时，在抬起另一只脚的脚跟的同时迈出一大步，同时抬起脚跟，”博士建议罗伯特G. Silverman，营养师和HardStyle Kettlebell认证的教练。 “弯曲膝盖并掉下你的臀部。不要让背部膝盖接触地面。回来并在另一个大步中抬起后脚。重复直到地毯很干净。”

是的，你可以在镇上燃烧卡路里。只需将小组迁至带泳台桌的栏。对于您拍摄的每次池的夫妇游戏，您将刻录几乎与12盎司的卡路里相同。瓶百威 - 那是111。

下次你徒步走出地铁系统或在商场散步，如果你跳过自动扶梯并选择楼梯，你会把一个疯狂的卡路里数量。游客注意：所有这些楼梯都可以帮助平衡那些放纵的假期餐。

朋友搬家？或者你想要重新装修？移动家具左右30分钟将燃烧一个惊人的167卡路里。

最近看起来有点尘土飞扬的汽车？为什么不跳过驾驶洗车，节省一些现金，并自己做泡沫。如果您体重150磅，委派了一小时吞噬你的车辆会挤压和抛光你的车辆将燃烧大约140卡路里。