9的减肥技巧不应该工作，但是这样做
不要相信你在线看到的那些有毒的减肥技巧 - 这些专家实际上知道他们在谈论什么。
从吃的食物，并直到你的脸会变成蓝色的每一个卡路里计数限制自己呢？对不起，伙计。这只是不减肥是如何工作的。实际上，限制你自己和中给予有毒的饮食文化 从来都不是可持续的长期减肥的解决方案-甚至科学是这么说的。
那么，是什么工作减肥还是虽然你可能想象限食和吃刺激性的食物，是解决减肥，在现实中，实际的旅程可持续减肥是一个很大的释放（和令人惊讶的）比。你认为“不应该”的工作实际上做了，所以它的时间来摆脱有毒节食心态，一劳永逸！
这里有几个减肥秘诀是“不应该工作”，但实际上做，直接从谁见过这种情况发生前注册营养师。你会发现自己听有毒节食信念，下一次请记住这些技巧，并让自己喜欢吃的各种食物在你的饮食。为什么不掀起的其中之一最简单的100个食谱你可以打造！
多吃减肥！
想你需要少吃减肥吗？再想想！事实上，根据老龄化研究所，食物限制实际上并没有被科学证明，减肥长期的工作。此外，它甚至可以减缓你的代谢 因为你的身体正在努力，以节约能源为稍后使其更难减肥，根据英国国家健康服务。
“虽然部分控制是超级重要的，是我的专业，执业部分控制 并不意味着你必须吃微小的部分，说：”丽莎杨，博士，rdn，作者终于满了，终于苗条了。 “事实上，通常情况下，你可以享受更多的减肥。水果和蔬菜是高纤维，以及多种维生素和矿物质，可以帮助您觉得饱。所以，多多益善！”
“没有人得到了香蕉和胡萝卜的脂肪，所以不要担心‘糖’的内容，”杨说。 “此外，有时它是最好创建一双完美的满足零食。增加一两茶匙苹果往往比仅仅有水果馅，有一个1/4杯鹰嘴豆泥与你的蔬菜会让你充满沿再这将最终帮助你减肥。这不只是关于卡路里，它是关于享受食物，健康以及填充“。
不要吝啬脂肪，添加它！
流行的看法相反，吃不胖不是 让你发胖。有相当多的高脂肪的食物 那是你真正健康，甚至被认为是健康饮食的重要组成部分。该类型的脂肪，你的食物，如鳄梨，坚果黄油，鱼，甚至找到橄榄油，其实可以帮助减缓消化，让你感觉更长更全面。
“经常有人想减肥切出脂肪来减肥，除非他们去酮，这是一个完全不同的问题，”杨说。 “虽然脂肪比蛋白质和碳水化合物更多的热量，这是填补，所以你最终吃的少，所以享受坚果一把作为零食减肥”。
包括抗性淀粉到你的饮食。
是的，吃的碳水化合物。碳水化合物 是非常适合你的身体，尤其是复合碳水化合物 这是充满了膳食纤维！！抗性淀粉 有一些你可以有最好的碳水化合物，这是充满纤维，让你感觉充满的。
“添加在耐益生元含淀粉丰富的食物，如绿色香蕉粉，耐马铃薯淀粉，生燕麦，豆类和扁豆，甚至腰果，已显示出既让你感觉更长更全面，减少你的食欲，在你的下面饭后，以及帮助你的细胞更好地响应胰岛素意味着你不需要有在你的血液循环多少胰岛素，以调节血糖水平，否则将在也促进了脂肪储存中发挥作用， “卡拉朗多，RD和方正在说隆起的食物。
将更多的抗性淀粉到你的饮食，朗多建议吃隔夜的麦片 （因为燕麦片是未煮过的，而使抗性淀粉）或甚至冰沙推动绿色香蕉粉。
甚至在您的收件箱中直接获得更健康的提示注册我们的时事通讯！！
改变你的心态。
虽然我们往往总是关联减肥和健康的生活与我们的身体（减肥，苗条获得，工作了，等），身体健康还需要大在我们的心态积极的转变 - 和摆脱思维定势，我们需要限制我们的饮食中。
“而不是专注于你的新饮食方式作为”限制性“，专注于为自己创造一个结构，”Rachel Paul，Phd，Rd博士collegenutrittritionist.com.。 “你创造自己的结构 - 没有食物是'坏'或'禁止限制。考虑并有意识地决定哪些食物，在哪个部分，将使您在情感上和身体上满足。这是100％可以成为一个试验和错误过程。“
跳过果汁清洁。
新闻闪光：果汁清洁 不起作用。
“果汁清洁往往比有助于减肥，”麦肯齐·伯尼斯，rdn，注册营养师营养师和配方开发商快乐的选择。 “虽然将水果和蔬菜混合在果汁中具有重要的维生素和矿物质，但果汁本身都是快速吸收的碳水化合物，几乎没有纤维或蛋白质。结果？暂时的能量和短期饱腹腹部会让你渴望之后不久的食物。“
想知道一个更好的解决方案来清洁身体吗？这和一样简单把自己倒一杯水。
喝很多水。
“提升新陈代谢和帮助你减肥的最大因素之一是保持水分，”梅根Byrd，来自俄勒冈州营养师。 “经过喝足够的水 在白天，您基本上燃料了您的身体的新陈代谢，并在同时帮助增加了您的能量水平！甚至略有水合的水合均已显示为整天降低代谢。用一杯水开始你的早晨，并在一天中继续喝水以获得最大的好处！
这是如何确保你喝足够的水。
将所有食物组适合适当的部分。
当我们说你可以在饮食中吃各种食物时，我们不是在开玩笑和 仍然减肥。这一切都是关于找到将其融入整体健康生活方式的方法。
“一些令人惊讶的减肥技巧，实际上工作正在用合理的部分尺寸的食物群体的平衡，并将您的饮食时间相隔约3至5小时（平均），”Ricci-Lee Hotz，MS，RDN健康和专家的味道testic.com.。 “这让你永远不会感到太饥饿或过于满了。此外，只需在您的饮食中包括品种，并利用”所有食物适合“的方法，您可以包括您最喜欢的食物而不会受到限制的影响，同时仍然失去了重量可以帮助您长期维护您的生活方式的能力。“
睡个好觉。
睡眠减肥还是其实，是。根据期刊内科，没有足够的睡眠实际上导致减少体重减轻的脂肪，高达55％！
Jamie Feit，MS，RD和专家testic.com.说，每晚至少睡7到8个小时的睡眠是“非常重要的[到]保持体重减轻。”随着睡眠，适当的水合和进食更多“蔬菜，水果，全谷物和瘦蛋白”将为您带来随着时间的推移所需的结果。
不要害怕高卡路里的食物。
“常时人们看着最低的卡路里食物减肥，当真相时，虽然热量的卡路里，蛋白质和健康脂肪稍高，但健康的脂肪可以帮助你完全更快，保持全身，“说Amy Goteson，Ms，Rd，CSSD，LD，作者运动营养剧本和所有者RD Career Jumpstart.。 “因此，他们可以帮助您对更少的食物感到更满意。现在，您仍然必须观看这些食物的部分大小，但是一点点坚果，花生酱，奶酪，牛油果等等可能实际上有助于您的减肥目标！当你在饭后和小吃后感到满意时，你就不太可能去寻找其他食物。“
总而言之，寻找融合你所爱的所有食物的方法，从不限制自己似乎是钥匙 重量损失的元素。如果你结合了这些健康饮食的主要要素 进入所有饭菜，你会感到暴风雨，更满意，每顿饭都没有感觉到你完全限制了自己。
